'Ik kin net sliepe ... "

faak let yn 'e jûn of nachts we Werth yn bêd, en as it is de heechste tiid om te sliepen, freegje de fraach: "Wêrom kin ik net sliepe?" De reden binne oars, en stride guon, spitigernôch, is net ûnder krêft. Bygelyks, guon holle trauma of erfskip oproppe. Mar incomparably mear kâns oarsaken fan insomnia is folle makliker. Secrete nerve oarsaken (opwining of wurgens, stress) en it materiaal - as wat interferes mei sliep. Hjir binne inkele rjochtlinen dy't jo helpe om fluch falle yn sliep.

Om te begjinnen mei - besykje te sliepen minder oerdeis. Fansels, de nap is hiel handich, mar as jo wolle fine in manier hoe te sliepen insomnia, sy sille moatte offerje.

Nim minder jild, bydrage leverje oan it excitation fan it brein. Dy kofje, tee, alkohol, te swiete snobbersguod.

Foar iens en altyd ferbean sels út in strakke diner. Eksperts advisearje binne der net minder dan 6 oeren foar it sliepen gean, en allinnich lege-fet iten. Iens, it is hiel nijsgjirrich - nei in stevige lunch, wy wolle sliepe foar in oere, mar nei deselde miel te sliepen hast ûnmooglik. Mar nettsjinsteande it is sa.

As jo in soarch, mar do bist by steat te lossen de kwestje - Get se. Net toevje it gefal, tinke oer hoe't jim sille wêze grutsk op harsels, lang om let sette in ein oan ûnnedige hoofdpijn. Iens, yn dizze situaasje, as in berch falt út syn skouders.

Meitsje it sa dat neat koe steure jo wylst fal yn 'e sliep. As it mooglik is - útsette de tillefoans, keare Down it lûd fan de intercom, kontrolearje oft it izeren gas-ljochten binne útskeakele. Lit oerstallich tinzen net gean nei dyn holle.

Noflik om te sliepen yn 'e waarmte, sa as no - it kâlde seizoen, in hyt wetter flesse op bed, nim soarch fan in waarme tekken.

Ferjit net ventilate de keamer foardat gean op bêd.

As it probleem "kin net sliepe" foar in lange tiid makket sels fielde, besykje te begripen sels - wêrom kinne jo net gean te sliepen op 'e tiid. De essinsje fan stress is dat wy ûnbewust binearje it fuortset funksjes fan it lichem yn it foardiel fan 'e saneamde "combat" - harren dy't fan it grutste belang op it stuit. De situaasje terge stress giet, mar de opwining bliuwt. Besykje te oerwinnen stress, analysearjen de situaasje en fertel sels dat it probleem - achter.

Wat bothers jo, kinne jo sels "soarte troch". Record "Druk sette" problemen op papier, dan - de titel neist stappen, hoe't jo adres se.

Net begjinne in nije weach fan emoasjes op "allinne 5:00 lofts, mar ik noch kin net sliepe." Nije ûnderfiningen - benammen oer dit, sil garandearre mislearjen.

Skriuw in ferhaal. It kin wêze ientoanige. Bygelyks, as jo leafde te spyljen fuotbaljen, stel hoe te gean út op it fjild, útfierd in rige fan tricks, skoare in doel, en dan - op 'e nij útfiere foar de bal. Sa'n in abstrakt idee bydrage te Dûk yn sliep. Nei ferrin fan tiid, sels ûntwikkele in refleks - lykas lea krije it kommando as jo begjinne mei "fertelle" it ferhaal.

Folgje modus - gean te sliepen op syn minst sawat tagelyk. Sa kinne ek traine dyn liif - wenden te sliepen op elts jûn tiid, gjin kwestje wat.

No - oer de genêskunde. Moderne drugs binne, spitigernôch, net elimineren de oarsaak fan insomnia, en in smoare har. Se sille helpe allinne de earste kear, en dan it liif wol wenne en sil ophâlde te reagearjen oan dizze pillen.

As jo fertel har beppe út it doarp, "ik kin net sliepe," se advisearret, fansels, kruiden. Dat is effektiver - yn fitoapteke pront. Net interfere, en huning - ite alle dagen ien of twa tablespoons.

Yn it algemien, net stom jo insomnia inefficiënt beide fûsten fol pillen en besykje te finen de oarsaak. Faaks it sil moatte besykje in psycholooch. Meast wierskynlik, it probleem leit op it oerflak, en it sil wêze maklik op te lossen.