8 manieren om te sliepen yn 'e waarmte

Midsummer Night 's Dream kin in hiel drege opjefte, benammen foar dy minsken dy't net by steat west om te krijen airconditioning. As de temperatuer yn jo sliepkeamer grutter alle noarmen fan komfort, dyn lichem sil hiel lestich te ûnderhâlden in normale lichemstemperatuer. Lykwols, is it perfoarst nedich as jo wolle krije in normale djippe sliep.

It docht bliken dat cool temperatueren helpe jo lichem produsearje mear Melatonin - it hormoan dat makket dy fielst slaperig. Dêrom wol sliepen yn in waarme keamer wurdt frijwat dreech.

Ek as jo gjin lucht conditioning, kinne jo noch feilich in freedsum sliepen yn 'e simmer, mei help fan ienfâldige libben witricity. Hjoed Wy fertelle jo graach oer de meast effektive eksimplaren.

1. Slút de ruten tekenje gerdinen

Dit kin lykje counter-yntuïtyf, mar as jo slute it finster en elimineren alle ûntwerpen, dan sil helpe hâlden koel yn jo sliepkeamer foardat de sinne ûndergong. Iepenje it finster is allinnich nachts, doe't it bûten temperatuer sakket.

2. Iepenje de doar fan 'e sliepkeamer

It fergrutsjen fan de luchtstream is krúsjaal foar koeling jo sliepkeamer. Iepenje de doar te litten mear frisse lucht.

3. Sliepe op 'e boaiem

De waarme lucht altyd ûntspringt, wat betsjut dat yn 'e wenkeamer Downstairs silst wêze koeler as de boppeseal sliepkeamer. Jo kinne in behelp sliepkeamer, as op de begeane grûn fan jo thús hawwe in koele keamer. Jo kinne ferspriede út tekkens op 'e flier, brûk in opblaasbare matras of gewoan ferspraat út op' e bank bed.

4. Eat ljocht foods

It docht bliken dat wat jo ite hiele deis, kin ynfloed op de kwaliteit fan jo sliep. Op waarme simmerdagen, besykje te iten in bytsje minder en te kiezen lichtere Foods nei jo mage hat gjin te wurkjen yn need modus, it kreëarjen fan mear waarmte.

5. lâniis

Of handdoeken, teddy bear, in fleske wetter ... Dit sil dy helpe te koelen it bêd. Ien fan de wichtichste geheimen dy't altyd wurket - stjoeren yn it friesfak bedekt, pre-soaking is. It moat net wêze te wiet, dus as net te genieten de matras, mar moat bliuwe fochtich genôch te helpen jo sliepe nachts.

6. nim in koele dûs of bad foar it sliepen gean

Om goed sliepe, je moatte regeljen harren lichemstemperatuer. Om jo te helpen mei dit binne in koele dûs of bad foar it sliepen gean. Dêrneist is der in douche verwijdert overtollige talg en gifstoffen wêrmei jo fel te sykhelje better.

7. Drink foldwaande kâlde dranken foardat gean nei bed

Besykje stadich drinken Iced drankje foar in oere foar it sliepen gean. As in koele dûs, drinken iis wetter kin helpe ferminderjen lichemstemperatuer. Lykwols, soargje der dan foar dat jo drinken befettet gjin caffeine en alkohol, oars kin steure jo sliep.

8. Sliepe sûnder klean

As jo wurde net brûkt om sliep sûnder klean, dit advys kin net wurkje foar dy. Dochs pyjama insulates dyn lichem en hat net ta him te sykhelje. As jo kin net sliepe sûnder klean, besykje in katoenen pyjama. Dat doek is it bêste, as de waarmte bûten, en boppedat, dan sil opfange it swit fan jo lichem.