Hoe om te ûntspannen de spieren? Means, relaxing spieren

Te folle spanning, sûnder in goede ontspanning kostet in soad enerzjy. Bewegings wurden ûnfrije, ferhege wurgens, bloedsirkulaasje, sliepe, ensafuorthinne. Yn it algemien, safier't dat spierspanning bewiisd, sadat se nedich hawwe en ûntspanne. Lykwols net altyd it gefal. In sedentary libbensstyl en ûnbeweechlikens liede oan it feit dat guon spieren wurde spand te folle, oaren krije wurch sels nei lyts harren wurk. Nedich is te taflecht ta spesjale middel, hoe om te spannen 'e spieren. Ken se ekstreem nedich foar dyjingen dy't longerje nei in fol libben.

Spanning en ûntspanning

Om te witten hoe en ûntspan de spieren, en by steat wêze om te dwaan, moatte jo leare te fiele en kinne om te wurkjen mei stress. De metoade bestiet yn alle spierspanning, en dêrnei yn harren natuerlike ferdivedaasje. Dus wy net allinnich leare hoe om te ûntspannen 'e spieren, mar ek te wurden in better gefoel foar jo lichem.

Yn beurt ferloofd mei ûnderskate dielen fan it lichem. Jo moatte begjinne mei it spier groepen dy't fiele bêste. Dit hannen en gesicht. Oefening yn alle handich foar jo om te posearje. Mar de bêste opsje is noch posture lizzend op 'e rêch.

Squeeze de earste dominant hân yn in fûst, dat der krêften. Hâld foar in pear sekonden foardat jo ûntspanne de spieren. Dêrnei, besykje te litten gean fan stress en fielt op dit stuit jo spieren. Gjin needsaak om overdo it. Lit it lichem ontspant op in natuerlike manier, en jo gewoan watch foar harren gefoelens. Dan werhelje de oefening. Jo sille merken dat it is folle better te fiele ûntspande. Doch itselde mei de oare kant. Nei de hannen jo fiele goed te rjochtsjen op 'e hiele earm, ûnderearm en skouder.

Itselde ding dan dwaan mei de facial spieren, sûnt spieren om 'e eagen en dan foarby oan' e legere kaak en nekke.

Nei't mastered dy dielen fan it lichem, nei de fuotten, en dan 'e keallen, dijen, billen, bûk, taille en werom pine yn it algemien. Oan 'e ein fan geastlik rinne efkes by de hiele lichem. Besykje te fiele, kinne jo fiele wat earne oars geperst stasjons. As jo fiele spanning earne oars, ontspannen dizze gebieten op deselde manier, straining harren sterk sterk foar in pear tellen, en dan it loslitten fan de spanning.

Nei alle sesjes binne net nedich daliks te fluch krije op en gean nei it bedriuwslibben. As jo dogge de oefeningen lizzen, keare earst oan ien kant, oppakke de skonk, steande op alle Fours. Stadichoan ferpleatse it swiertepunt op ien knibbel, en doe - al op syn fuotten. As jo binne belutsen by sitting, moatte jo earst lean foaren en bewegen it gewicht op syn foetten, en dan kinne jo stadich stean. Sa'n stadich ôfslach fan de ûntspanning jo moatte adhere te wêzen wis.

Fokus op dyn lichem en rekket

Lês hoe om te ontspannen spand spieren, is it mooglik, troch it ûntwikkeljen fan in mienskiplik gefoeligens. Besykje om rinne troch it lichem fan 'e binnenste each en fiele jo spieren, dan de ambient temperatuer, it oerflak dêr't jimme reitsje, Famke Fan Myn Dreamen ensafuorthinne. Alles dat men kin fiele yn 'e lea. It moat net wêze haast. Besykje te stopjen op alle opsichten. Bygelyks, begjinnend mei de fingers fan in hân, in stadige oergong nei de hân, earmtakke, en gean nei dyn oksels. Yn dizze opdracht, it wichtichste ding - net ûntspanne, en rjochtsje op de ûnderfiningskloften.

De essinsje fan de folgjende oefening is te rjochtsjen oandacht op 'e azem. Konsintrearje op it en wol rekken mei. Fiel it oerflak dêr't jo kontakt, harren klean. Fokus op alle punten dêr't it lichem komt yn kontakt mei de klean en it oerflak. Watch jo oandacht en besykje net te behearskjen dat en net gebiede. Gewoan wille ha mei de kontaktpersoan. Gewoanwei, spierspanning sels út nei in pear minuten.

Beweging - life: ûntspanne de hannen en de nekke

It folk net sizze neat, "Throw macht". En it is net allinne in figuer fan spraak. Spanning is echt mooglik om te ferliezen. Besykje dizze oefening.

Bending jo earmtakken, skodzje tassels. Gjin needsaak om te setten yn dizze soad muoite. Lit de hân hingje harsels. Doe ferspriede it trillingspatroan, hielendal yn syn hannen, ferleegjen se, it opheffen fan syn skouders tsjin syn earen, en jouwe se, sa't it wienen om te fallen. Relax dyn hals. Lit chin drop oan syn boarst. Stadich lit dyn holle te meitsje in semy-sirkel yn ien rjochting en dan yn in oar. Der is gjin ferlet te lûken de hals. Lit de spieren sille kieze harren gemak stretching. Troch dwaan dizze oefening, besykje te fiele wêr't der spanning, dat makket de hals te ferpleatsen normaal. Stadichoan, dan sil jo wurkje mei dizze gebieten.

Relax de lea en skonken

Lean foarút, efterút en sideways. Mar besykje te dwaan dizze oefeningen as troch spierich muoite, en mei de ûntspanning fan antagonistic spieren. Dêrom, de beweging moat wêze sêfte en stadich.

Lean hân op 'e muorre en nim in pear swings foet foarút, efterút en sideways. Lit de skonk beweecht frij. Gjin needsaak om te besykjen te helje it up sa heech mooglik. Net ferjitte dat jo net oprekke en ûntspanning. Doch itselde mei de oare skonk, en doe - mei syn hannen.

Steande rjocht, keare oan 'e kant ûntspande. Oefening wurkje de spieren fan de skonken en bekken, maksimaal ûntspannen wylst de boppeste lichem. De earms moatte hingje as tou, ferlege del. De holle kin rotearre folgjende it gefal. Sykhellet net fix, en sykhelje frij. Lit dyn earms "fly" griemden oer de kanten en de top, en it lichem Schrauben sa't er wol.

Hoe te dwaan de oefeningen foar ferdivedaasje

Oan 'e ein fan elke relaxing oefeningen moatte folgje in lichte stilte. Tagelyk, kinne jo stadichoan gean oerein en stean op en be like, wêzen foarsichtich net te stam. Guon oefeningen kin werhelle de hiele deis, jaan relax wurch spier groepen. Sa silst stadichoan begripe hiel goed hoe't te spannen 'e spieren.

Pose lizzen al optimale, mar te brûken it oerdei mar sil mooglik yn de deis. Relaxation útoefenet kinne jo dwaan yn it lunch pauze, en siet op in stoel, en it wêzen yn it iepenbier ferfier yn elke posysje. Fiele jo spieren, en jo sille slagje!

bad

Excellent en hiel noflike wize om te ûntspannen nimmen fan in bad is. Folje it mei waarm wetter, in pear dripkes fan jo favorite essinsjele oalje of pour infusie fan krûden (bygelyks Chamomile).

Dat bad ek relax spier en reinigje de hûd poriën, ferbetterjen fan it hiele lichem fan sykheljen.

massage

Relaxing massage, foaral nei it nimmen fan in bad, perfect oanfolling de proseduere. Begjinnend mei de teannen en fuotten, moatte stadichoan nei omheech en rinne oer de hiele lea. Massage sil folje it lichem mei enerzjy en like te sykhelje nij libben. Fansels, it is better as de proseduere wurdt dien masseur. Mar jo kinne dwaan en sels-massage. Nei't relaxing foar in grutte ynspanning fan syn soarte net nedich te meitsjen.

Drugs dy't relax spieren

Soms it proses wurdt begûn sadat de oefeningen en thús behannelingen net bringe de winske effekt en de spanning bliuwt. It is winsklik om fierder te dwaan ontspannend oefeningen. Mar minsken faak leaver te ferfangen harren eigen ynspannings pharmacy drugs.

Der binne spesjale medisinen, relaxing spieren. Under harren binne der salve klear, pillen en sels middels ynjeksjes.

Zalven goed te helpen verlichten pijn in 'e skonken. Bygelyks, "Finalgon" wurdt tapast oan sike dielen, wêrnei't de skonken nedich te foarsjen waarmte. Fansels, in bad nei tapassing fan de zalf moat net sjoen.

Wannear't osteochondrosis, en spieren spasmen binne faak foarskreaun tabletten, relaxing spieren. Under harren binne bekend, bygelyks, "Mydocalm" "baclofen" en "MM-301."

Intravenous drugs kinne wurde tatsjinne foar koarte-termyn operaasjes.

Ta beslút, in pear tips

Engage yn fysike terapy. Mei ienfâldich, mar goed-keazen oefening kin echt berikke in soad, ynklusyf maklik om te learen om te spannen.

Kies in stoel dy't stipet jo leger wer goed. No, as it kin oanpast wurde.

Besykje te hâlden dyn holle rjocht, net swaeide it kin, mar net ferleegjen is.

As jo in sedentary baan, dan elke oere besykje te dwaan koarte fakânsjes. Rinne de hal, omheech de trep. Doch kant bochten en petear lidmaten.

konklúzje

Wy hawwe sjoen mar in pear manieren om te ûntspannen de spieren fan de protte beskikber. Mar as je begjinne te passen ek al dizze, is it mooglik dat der gjin oanfoljende middels, ontspant de spieren, yn 'e takomst, hoege jo net nedich.