Hoe te ferliezen gewicht nei 50 jier: stap foar stap gids

Hoe te ferliezen gewicht nei 50? By dizze leeftyd, de measte minsken heapje ekstra kilo, fanwege slowing fan metabolic prosessen. Oermjittige follens fergruttet de lêst fan 'e cardiovascular systeem, slimmer sûnens en it fergrutsjen fan it risiko op de sykte. Dêrneist froulju mear as fyftich begjint te fiel de hormonale feroarings dy't yntrodusearret oanfoljende nuânses yn gewicht reduksje.

It is gjin geheim dat oer de jierren, ferliest gewicht fereasket alle kosten in soad muoite. Mar se - net fierder, en súkses is garandearre yn it gefal fan in goede selsdissipline belutsen.

Myten dy't foarkomme gewicht ferlies

In hiel populêr fraach "Hoe ferliest gewicht nei 50?".

"Dat moandeitemoarn, kom oerein en begjinne dwaande oefeningen, mar foar no rêste op de TV," - seit de measte minsken. Lykwols, der komt in moandei, dan Tiisdei, en plannen ferskowe nei de nije wike.

Sosjolooch hawwe al studearre dizze dei, wy fertsjintwurdigje de meast foarkommende formulearring fan it:

1. Domestic saken. Health problemen. Ynset en tiid om fysike ûnderwiis dêr.
2. A feninige rûnte: wurk - hûs - auto. Outlet - ien kear yn 'e wike: huisje of as gasten wurde útnoege.
3. Foar ivich is net genôch jild, frije tiid wurdt bestege oan part-time wurk. Holle is fol mei.

Iens of net ien fan harren sels in oanwizing oer hoe't ferliest gewicht nei 50. Krekt oarsom, sa'n ynstallaasje kin allinnich wêze te sammeljen ekstra gewicht. Mar oergewicht worsens en doelmjittigens, en sûnens ...

Undertusken, wy wolle biede 8 stappen te oerwinnen dizze hindernis.

Stap 1: Complete medyske keuring en krijen medyske goedkarring

Foardat jo begjinne planning, hoe te verliezen gewicht nei 50, is it essinsjeel om te krijen medyske konklúzje oer it ûntbrekken fan de contra-indicaties oan sport en fitness lading.

Gewicht ferlies is in grutte stress oan it minsklik lichem, en hy moat wêze klear foar sa'n test. By in minimum, jim moatte lâns de ynspeksje fan it therapeut, dermatoloog, te krijen en analysearjen fan de electrocardiogram. As der op syn minst noch ien pine of oare pynlik symptomen moatte rieplachtsje in medysk spesjalist. Yn sokke gefallen, advanced diagnostyk.

Jo moatte ek sjen dokter oft gefoel minder nei oefening.

Stap 2. Problem: ferminderjen body fat

Concretize de formulearring fan it probleem: hoe ferliest gewicht nei 50 jier. Tips, advys te ferminderjen fet kin wurde yndield yn twa manieren: yn it ramt fan fieding en bewegingsûnderwiis klassen.

Holding sgonki gewicht kin wêze de streefdatum en net by steat wêze om ôf te meitsjen, mar dogge net wanhope. Ommers, de hersteltiid paad produsearre nuttich, sûn gewoanten dy't wis te helpen yn 'e takomst. Stadichoan, as net foar seis moanne, mar de rjochter stappen sil liede ta it winske resultaat.

Foar it sykjen fan te ferliezen gewicht wurdt berekkene neffens har ideale gewicht anthropometric yndikatoaren. No te dwaan dat is net dreech, tanksij de online rekkenmasine. Lykwols, de meast populêre metoade wurdt beskôge wurde ûntwikkele fierder yn 1871 troch Paul Brock.

Want de minsken, dan sil der sa útsjen:

0.9 x (hichte yn sm - 100) = ideale gewicht

Foar froulju, de Koëffisjint wurdt fermindere wat:

0,85 x (hichte yn sm - 100) = ideale gewicht

Ofhinklik fan hoefolle persoanlike gewicht grutter is as de noarm, gewicht ferlies strategy hinget - hurde of sêft.

Stap 3. Review dieet

Nei 50 jier sgonki gewicht is net mooglik sûnder sizzenskip oer iten intake. It lichem sels sil begjinne te ferbrûkt fet as calorie- intake sil ôfnimme it ûntfangt. Lykas bekend, 0.5 kg of fet befettet 3500 kcal. Dieet moatte burn mear calorieën as je krije se mei iten.

Om ferlieze gewicht is kritysk nei de reduksje fan iten wie in komplete, oarderlik en kinne sêdzje. Tagelyk deistige porcji foar froulju en manlju moatte wêze oars.

Hoe te ferliezen gewicht nei 50 jier fan in frou? Fansels, it organisearjen fan macht, moatte jo rjochtsje op de fysiologyske deistich eask it krijen fan calorieën út iten. Sa't jo witte, it is ôfhinklik fan de leeftyd en fysike aktiviteit. Bygelyks, foar de beurs geslacht "mear as fyftich" Dit noarm is tige ôfhinklik fan de wize fan it libben:

• sedentary - 1600 kcal;
• matig aktyf - 1800 kcal;
• aktyf - 2000 kcal.

Foar manlju, it deistich taryf fan calorieën is folle heger, it grutter is dan de froulike figueren yn de 12-30%, wylst ek differentiating harren wize fan it libben:

• sedentary - 1800 kcal;
• matig aktyf - 2300 kcal;
• aktyf - 2400-2800 kcal.

Dat is logysk, basearre op it gemiddelde fan de beide slachte anthropometry. It is bekend dat it skelet fan in minske troch 35-40% mear massive as wyfkes.

Stap 4. Naladte sûn iten

Oanbefellings oer hoe't ferliest gewicht sûnder dieting nei 50 jier, begjinnend mei in taljochting op de útgongspunten fan in balansearre (sûn) iten.

Ekstra efficiency wurdt meastal feroarsake troch erratic miel. Faak, minsken mei tefolle gewicht wurde negearre Foods dy't befetsje fiber, dy't it meast brûkber. Se hawwe net oerskot calorieën, helpt te ferminderjen fet weefsel. Fiber jout in gefoel fan ferfeling, as ferfanging fan hege-calorie foods.

Under de aaiwyt produkten foarkar jûn wurde moat oan lege-fet: fisk, aaien, plomfee, suvel produkten. Ek, ien kear in dei om te iten soups. Smoken, salting, is it winsklik te beheinen. Op de deis dat jo nedich hawwe om iten 2-3 fruit magnitude apel of in pear hannen fol beien.

Fierder binne de meast wichtige punt yn 'e macht ferbrûk is wetter. Mei leeftyd, de needsaak om te drinken wurdt ferlytse. Lykwols, it is nedich om te ûnderhâlden. 2 liter wetter in dei - dat is de gemiddelde taryf. Tekoart oan floeistof sûnder mis liedt ta in stadiger stofwikseling (stofwikseling) dat "halloo mei inoar" deposition sâlt Slags en fersmoarging organisme.

Dieters moatte sjen kritysk op it oantal iten vette en starchy foods, it beheinen fan harren nûmer. Sweet tooth sil moatte gâns ferminderje it bedrach fan sûker fortard. Tastien om iten in dei net mear as ien kopke swiete tee of kofje.

Losing gewicht begjint mei in lykwichtige menu. Tagelyk (wêze realistyske) minsken oanpasse oan it stadichoan. Om begjinne genôch om lykwicht it menu ien dei yn 'e wike. Dan, nei't er rekke brûkt te foegjen in oare dei, ensafuorthinne. D.

Sa, Farghaly advys oer hoe't ferliest gewicht nei 50 jier, giet it om it ta stân bringen fan in basis foar in sûn dieet, dat moat ûnder oare:

1. In oansjenlik bedrach fan grienten taret troch alle metoaden oars as frying. Yn dit gefal, in tredde fan harren gewicht moat wêze fris. It tastien in lyts bedrach fan plantaardige oalje. Mayonaise net winske is.
2. Ferskate granen met lege oalje ynhâld of sûnder it.
3. Advantageously, de lege-fat protein opnommen yn fleis, kip, fisk, beanen, aaien, tsiis, poddestuollen.
4. Op syn minst ien kear yn deis - ljocht en lege-fet soup.
5. De deis moat iten 2-3 fruit.

Foardielen sûn fieding mear opfallend yn it gefal fan ûntfangst troch fraksjonele iten systeem, dws. E. As feeding dielen (2-4 oeren), mar stadichoan.

Lykwols, guon minsken dy't binne oergewicht tinke oer mear radikale metoaden as in lykwichtich dieet. Se binne ynteressearre yn hoe't ferliest gewicht fluch nei 50 jier? Mar yn dit gefal, kin net dwaan sûnder dieting.

Stap 5. As it nedich is, brûk in dieet

90% fan 'e froulju hawwe taflecht ta dieet op syn minst ien kear yn it libben. Trochinoar, de beurs geslacht folge se al mear as tsien jier hiele libben. Motivator dy't, yn de measte gefallen is it "ynienen waard de lytse klean." Der is ek in beheining yn iten oarsaken onscherp taille.

Der binne in soad diëten dy't riede hoe't ferliest gewicht nei 50 jier fan in frou. Nutritionists advisearje as se binne unanym oer iens: it is tiid om te begjinnen telle calorieën. Normaal, natuerlike dieet gewicht ferlies fan 3-4 kilo in moanne.

Fanwege de protte diëten en beheiningen fan dit artikel sil rjochtsje op ien fan harren, it fêststellen fan it deistige noarm yn 1500 kcal per dei. It makket it mooglik om te iten, mar net tefreden. Oefenje har de beurs geslacht moatte net fiele konstante snacking ferlet en kin opbringe om te besykje lekker.

Dieet menu 's foar froulju

Feeding it dieet, wêrby't it ferbrûk fan 1500 kcal per deis fan, tanimmend it oantal meals oant 5, wêrby't twa fan harren - de kearn, en trije - snacks. Tink oan de struktuer fan meals:

• Breakfast. De totale calorie ynhâld moatte wurde sa'n 500 calorieën. Food aksintuearre koalhydraat, mar hege fiber 100 gram boekweit of rice gruel mei rozijnen en noten wosken del mei 150 ml fan yoghurt of yoghurt.
• Lunch - 200 calorieën, befetsje safolle fruit yn in oantal 1-2 stikken, in hânfol Nuts .. Drink it kin unsweetened griene tee of sap, as jo iet noten.
• Lunch. De totale calorie- - 400. It bestiet út:
  • Baked, seane, steam fleis (fleis, kip wite fleis) of fisk (hake, Pollack, kabeljau).
  • Vegetable side dish of griente sop yn in ljocht bouillon sûnder jirpels.
• Middei tee. De totale calorie content - 200:
  • Griente, fruit.
  • Hiele tarwe bôle mei tsiis.
  • Tee of sop.
• Dinner. De totale calorie content - 200:
  • Kaas, seane aaien of in stikje fleis.
  • Tee of sop.

Gearfetsjend it boppesteande, wy wize op de typyske flater fan begjint te tellen calorieën, de beurs seks tinke dat se begripe hoe't ferliest gewicht nei 50 jier fan in frou. Tips foarby yn dizze manier, lykwols, suggest inadmissibility unrecorded yn it dieet iten. Dat is krúsjaal, ek as it falt yn polutoratysyachny calorie mark.

Imbalances kinne sels meitsje in pear broadsjes net gefaarlik. Ommers, hja, ien kear yn 'e mage, neist 700 calorieën binne oerbleaun gefoel nesytosti en "útrikt" it lichem slecht digestible Fats. Folle mear brûkber - in stik fleis, tsiis, fisk; aaiwiten opnommen yn harren sil tafoegje enerzjy oan spieren. Dêrom, yn plak fan in pear sandwiches better te drinken een glas fette yoghurt.

Stap 6. Aerobic oefening

De measte enerzjy-yntinsyf, en dêrom effektyf foar sgonki gewicht binne Joggen, swimmen, fytse. Dy oefenings wurde neamd aerobic want doe't se brûke alle spier groepen en minsken ferbrûkt in soad soerstof. De trochsneed heal-oere aerobic workout helpt meitsje yn it lichem tekoart fan 500 calorieën oere - 1000 calorieën. Yn gruttere doer fan syn effektiviteit ôfnimt.

Foar ynformaasje oer hoe't ferliest gewicht fluch nei 50, kinne jo fine in soad oanbefellings: de absurde en net hiel folle. Ut ûnakseptabel foar de measte leeftiid manlju - go fuortendaliks skreaun nei de sportskoalle. Net hurry! Dit kin dien wurde allinnich mei in oplieding cardiovascular systeem.

Stap 7. Special oefenings

In soad minsken freegje hoe't ferliest gewicht nei 50 jier, hawwe yn gedachten it effekt op jo probleem gebieten. As jo freegje harren om te ferdúdlikjen wat se betsjutte, dan sil mooglik te hearren de suggestjes te ferminderjen mage volume, skonken, dijen, billen. Tink derom dat foar elk fan dizze gebieten binne der spesjale oefenings.

belly afslanken

It bûk is it meast problematysk gebiet foar de measte manlju en froulju. Lykwols, guon Dieters meitsje ien grutte flater dy't meitsjen Workout skema dat befettet allinne útoefenet foar de abdominal spieren. Dit kin net dien wurde yn elts gefal. Se binne effektyf allinnich yn kombinaasje mei bleatstelling oan oare probleem gebieten. Oars, de parse wurdt fersterke, en syn massale spieren distort taille silhûet.

Afslankende belly fit oefenings:

• "Twist". Begjinstân: lizzen op 'e mat, hannen efter syn holle wûne, skonken bûgd oan' e knibbels. Inspiratory kop rikt oan 'e knibbels, lykas jo útazemje - de oergong nei it begjinpunt posysje.
• "Reverse Crunch". Begjinstân - itselde. Inspiratory holle omheech, mar har knibbels wurde lutsen.
• "De opkomst fan 'e lea." Begjinstân: lizzen op 'e mat, skonken efter har holle wûne. Inspiratory opheven liif, hannen-toed fuotten.
• "De opkomst fan 'e poaten.' Begjinstân: lizzen op de matte, de hannen út ta de kanten en nei boppen ta. Inspiratory fuotten tein en toed de flier efter dyn holle.

afslankende skonken

Om toe hûd waard elastysk, en har folume is ferlern oerstalligen sintimeter, kin brûkber wêze yn de folgjende oefeningen:

• fuotten lunges foarút (foarkant kant fan 'e billen en dijen).
• Lizzend, skonken breeding kant (binnenste dijen).
• Lizzend, skonken ôfwikseljend oerein (anterior dijen).
• Lizzen, skonken oerein kommen. Foet moving fyts pedaal fergelykber mei de rotaasje (foar- en ynderlike dijen).
• Lizzen, skonken oerein kommen. Cross beweging, lykas skjirre (front en ynderlike dijen).
• Stean, fixing de posysje fan it lichem mei de hân. Longitudinale alternate kick harren fuotten.
• Stean, fixing de posysje fan it lichem mei de hân. Dwerse wandering kick harren fuotten.

Slimming de heupen bydrage oan de oefening:

• "Triangular posture 'fan joga.
• Squat mei dyn fuotten skouders-breedte útinoar en teannen.
• Lizzend oan syn kant. De boppeste skonk wurdt ferhege en skoatele. Mach de legere skonk mei in lyts amplitude.
• Steande op alle Fours, ôfwikseljend - skoppe harren fuotten werom.

It oanrikkemandearre foar de spieren fan 'e billen:

• Sittend op 'e râne fan' e tafel, skonken opstutsen, bûgen oan 'e knibbels. Tusken syn knibbels ien minuut hold it objekt (bygelyks - it boek).
• Op de matte te knibbelje. Alternatively sitte op 'e flier oan wjerskanten fan' e skonken.
• Lizzend knibbel pull op en reparearje syn hannen oan de top.

Stap 8. Ynklusyf krêft training oefeningen

Neist cardio, jim moatte fergrutsje spieren en sterkte. Mei tank oan harren, it brânen fan calorieën sterk yntinsivearre. Tagelyk hâldt him dwaande mei de foarkar oefenings bodyweight, dumbbells, expanders. Foar minsken dy't binne yn poerbêste fysike foarm, geskikt amateur ferienhof met zachte stress op de joints. Foar froulju mei in goede sûnens is ideaal foar joga, útoefenje de spieren binne net yn kompresje en spanning, wylst it ferlitten fan it sierlike silhûet.

Oplossen fan de drege fraach fan hoe't ferliest gewicht nei 50 froulju wurkje tagelyk sterkte opliedings moatte net allinnich betelje omtinken oan har sûnens, mar ek rekken holden mei de beheinings op 'e hichte fan oefening, it gewicht fan sport apparatuer.

Female gewrichten binne smeller en hawwe minder spierspanning massa en grutter sûplesse. Dêrom, foardat wurkjen mei gewichten frou moat fersterking fan de LIGAMENTS út stretching oefeningen en Pilates.

Wifkje net ferienfâldigjen de oefening

Hoe te ferliezen gewicht nei 50 jier? It antwurd soe wêze ûnfolslein sûnder oanjaan fan 'e belang fan respekt foar mienskiplik sin. Yn it bysûnder, jo moatte net twinge de oefening, omdat it kin liede ta skansearring en siik sûnens.

As in noch te trenen lichem stadichoan past him oan de oplieding proses, is it oan te rieden om te passen de iepening stadium fan guon beheinings fan fysyk aktiviteit:

• brisk rinnen of jogging yn plak fan 'e hege snelheid beweging en jumping;
• Bydragen fuotten rinne mei in komfortabel amplitude foar in minske, mar rêstich;
• tusken oefenings moatte wurde makke in skoftsje;
• doe't it dwaan gewicht training net wurden Super Series;
• neidat fysyk oefening moatte rêste.

Oanpasse oan lichtere Cyclische laden wurdt, kinne jo dan fierder nei de standert.

konklúzje

De persoan freget de fraach "Hoe ferliest gewicht nei 50?", Hat in kâns fan slagjen yn de útfiering plannen. Om dat te dwaan, ferbetterje jo sûnens en krije in dokter syn advys oan fieren fysike oefeningen. Dan sil er moatte organisearjen sels in sûn dieet troch it iten Foods ryk oan glêstried, tanimmend it oandiel fan iten yn fruit en griente. Wichtige selsdissipline en berekkening: lichaamlike aktiviteit moat fuortsmiten út it lichem mear calorieën as harren iten komt út. Allinne ûnder sokke omstannichheden, it lichem brûkt enerzjy útwikseling yn Subkutaanne fet.

It moat wurde werkend dat froulju wiene benammen goed yn dit swiere gefal. Harren steech, fermannichfâldige mei de winsk om te wurden oantrekliker, soms wurket wûnders. In lykwichtige dieet, tuskenbeiden oefening bring se net allinne skientme, mar ek goede sûnens.