Hokker oefeningen moat ik dwaan om myn stomme te reinigjen?

In prachtich, flakke mage en taille binne hast de meast foarkommende winsken fan froulju dy't gewicht wjerhâlde wolle, om't dizze dielen fan it lichem ferantwurdlik binne foar de froulikens fan 'e figuer. In pear ekstra pounds yn it boaiemgebiet kinne de oandacht fan 'e manlju oanlûke, mar jo kinne net fertelle oer oerfettich fet yn' t waarmgebiet.

Yn dit artikel sille wy besykje de populêre fraach te beantwurdzjen: "Hokker oefeningen moatte ik dwaan om myn stomke te reinigen?"

Mar foardat dit, in wichtige punt besjen: de allergies foar dizze sône binne gjin garânsje fan gewicht te ferliezen. Jo kinne allinich gewicht te ferliezen wêze en in geweldige taille te realisearjen, moatte jo it probleem op in komplekse manier oanmeitsje en net allinich baakse-oefeningen útfiere, mar dyjingen dy't bydrage oan it snelste gewichtsverlies fan it hiele lichem, en dit rint, leg en buttock-oefeningen. Fansels kinne wy net sûnder pylken yn 't gebiet dwaan, wat wy nedich binne, om't ien fan' e redenen foar de flaaikjende smaak de leechste toanen fan 'e lokale muszels is.

Hoefolle kinne jo de mage ferwiderje?

It is net mooglik om dizze fraach unificeel te beantwurdzjen - it hinget allinich fan 'e yntinsiteit fan oplieding en de mjitte fan negligens fan' e abdij. Yn alle gefallen giet it akkount net op dagen, mar op syn minst, foar wiken, of sels moannen. Underwerp fan de oefeningen elke dei, it goede fiedingsrjocht en hegere fysike aktiviteit as gehiel, sille de eigner fan in lytse, lytse bulte de earste merkbere resultaten sjen yn twa wiken. Dêrneist in protte froulju binne freegje de fraach: "Hoe kin ik fuorthelje belly fat fast?" En ha wy yn 't sin: "Hoe kinne jo de abdij flatden meitsje, lykas by sokke en sa'n model?" It is net altyd mooglik. Fysiology is oars foar elkenien, en foar guon famkes sil it noch wat leuk wêze. Yn alle gefallen, as it yn goeie toan, elastysk en taut is, sil it hiel moai sjogge, sels as net perfekt flak.

Om de mage te ferwiderjen, moatte jo:

1. Stypje de parse. En de banale swing fan 'e parse sil net genôch wêze. It is nedich om alle abdominale muszels út te wurkjen.

2. Sille eksessen dy't fet ferbaarne. As jo it oandacht net oanbiede, krije jo in poerbêste parsje dy't gewoan net sichtber wêze sil.

Dus, wat oefeningen moatte jo dwaan om de mage te skjin te meitsjen

1. Stretching fan 'e abdij. It kin dien wurde lizze. Lei op 'e flier op jo mage, leane jo earms rjocht op' e flier, lûk it lichem op en hâld jo foet op 'e flier. Strûk it lichem op en maklik werom.

2. Stean of sittend, hannen yn 'e slûs fan boppen of op' e rêch fan 'e holle hâlde, fêstje de hichte fan it lichem. Sjoch jo hips - se moatte noch bliuwe! Trochdraaien kinne nei foaren, efterút, nei de kanten fierd wurde, krekter rûnte motions. Dizze ienfâldige oefening lit de muzikalen streken en har fersterkje.

3. Lyts op 'e flier mei bûgde knibbels, lûke en legere de beppe ien nei ien en fêstje it ek yn' e opto posysje foar in pear sekonden. Meartalich begjinne op kosten fan acht. Dizze oefening fersterket net allinich de parse, mar ek de skonken.

4. It foarkommen fan 'e skonken fan' e foarkommende posysje en it lichem troch 90 graden - dit is miskien de meast ferneamde behear foar it fersterkjen fan de boppeste en legere muszels fan 'e parsing. Soargje derfoar dat se har yn jo gewichtsverliesprogramma opnimme, mar net te belutsen wêze. De parse kin echt oppompe, mar tagelyk, ferlies gjin gram fan oerfloedde fet, en de mage sil itselde konvex as it wie, allinich it sil hiel geweldich wurde.

5. Oefeningen om de skerpe mûzels fan 'e abdij te fersterkjen: lizze op' e rêch, bûgje jo knibbels en set jo heels op 'e flier. Hannen striden njonken it lichem en setten har palms op. Nu, sûnder jo heakken, hippen en ien hân fan 'e flier ophelje, set jo hannen gear. Op alternearje do de oefening op ien side of de oare.

Sa'n grut tal macht oefeningen foar afslankende it liif is hiel genôch.

Hokker oefeningen moat ik dwaan om myn stomme te reinigjen? - Wy nimme op bellydûns

It is net nedich om de bellydances serieus te studearjen, as jo siel net oan dizze soarte keunst lige. Mar jo kinne in protte fan 'e eleminten nimme, om't se perfoarst bydrage oan de djipteûntwikkeling fan muszjes, wylst it útbrekken is. It is de baai, lykas dy fan oriïntaalske dûnsers, dat wurdt beskôge as de meast sike: it is net pumpe, net te dun, mar elastysk en harmonieuze. Dus, in pear oefeningen.

1. De startposysje stean. Bliuw steady, fiel dat jo foet as stekke op 'e grûn. Sjoch jo rêch en hals, mar stappe se net. Tagelyk moatte de knibbels lyts leare wurde en sels ljochtskuldigje. Nim no yn 'e baak, lûk de hippen op (en net foarút). Besykje dizze beweging út te fieren, allinich wurkje mei de abdominale muskels. Druk dan op 'e hichte. It boppeste diel fan 'e romp moat stasjon bliuwe. As jo dizze aksje sertifisearje, dan sil genôch noch acht opnijingen wêze. Hjirmei kinne jo besykje de beweging fan 'e hippen te meitsjen en de siden op te roppen. Soargje omtinken, de hippen bewegen yn it fleantúch op en del, mar net yn 'e kant. As jo dizze bewegings kombinearje, krije jo in moaie rotaasje fan 'e hippen, dy't yntern hjit.

2. Rint nei de kanten. De startposysje is hast itselde: in stabile posysje, in rjochts werom, mar it is better om de knibb te rjochtsjen. Doch de toetsen mei jo hippen. Tink derom dat de hippen moatte bewegen, en net de hippen, sa faak bart yn begjinners.

3. Shaking. It sil lestich wêze mei unbekend, mar elke famke kin har leare. Relulearje jo knibbel, ferpleatse jo hips safolle mooglik, jo fuotten binne fest, jo rêch is rjocht, in dreamlike skyn yn 'e himel. Langsam (yn 't earst tige stadich) set de hippen nei de kanten. Wetter - Agrarwetter As jo begon om in fluch skod te meitsjen, en opnij is it net dúdlik wêrom't jo stoppe, dan is de relaasearring net genôch en de snelheid is noch altyd te heech foar jo. Shake sa lang mooglik. Sels as jo stopje, nim in atoom-ekshalaasje, skerp de muorren fan 'e abdominale muszels strakke, en dan relaxje en trochgean.

En úteinlik is in tige effektive manier om in prachtige bui te krijen is in hoop. Hoe't it krekt ferpleatse om gewicht te ferliezen?

Tink derom, de breder is de fuotten, it makliker is it om de aksje út te fieren en it minder is it effektyf. Besykje de hoop te fertsjinjen, jo fuotten tegearre meiinoar, en jo sille begripe op hokker nivo dizze ienfâldige oefening krêftich wêze kin. Mar sokke swierrichheden binne net ferplicht: set jo fuotten spitersbreed apart of in bytsje smerder. Spin de hoop needsaak op syn minst 15 minuten sûnder ûnderbrekking twa kear elke dei om te krijen echt fluch resultaten. Yn alle gefallen moat kontinuze torsion net minder wêze as tsien minuten. Calorie konsumpsje tanimt gâns nei de earste 20 minuten fan opliedings, dus as de tiid it talit, kinne jo twist 'e hoop en in heal oere en in oere - mei de hoep kin net wêze overdreven, lykas it gefal is mei krêft training. Natuurlijk hinget de tiid ôf fan 'e type fan de hoop, as it massaazje is, dan sille 15-20 minuten in soad te sjen.

Dus, hokfoar soargen moat ik dwaan om myn mage skjin te meitsjen? Minimum macht, maksimaal aerobic oefeningen op stretching en fleksibiliteit. Uitstekende fit yntinsyf. En fansels moatte jo spesjaal omtinken jaan foar in goede fiedingsje, want in stik tsjoch wurdt earst op 'e mage opsletten, en "litte" dêrwei op it lêst plak.