How to ferlieze gewicht yn 'e heupen. Complex effektive oefening

Healthy lifestyle lang al stevich fêstige yn it deistich libben. Ommers, sa't se sizze, yn in sûn lichem - sûn ferstân. En it soe wêze winsklik dat it lichem is moai. Mar hoe om it oantreklik en sûn? Dat is rjocht, as jo moatte geregeldwei útoefenje, en te goed-keazen set fan oefeningen sille helpe te finen krekt Slim en fit figuer. Probleem gebiet protte famkes en froulju binne te fol skonken en dijen, en sa no sille wy prate oer hoe't ferliest gewicht yn 'e heupen.

Om te begjinnen, ferjit oer snoep en starchy foods, se ha in soad ekstra koalhydraten. Pleats dyn bestelling yn jo dieet. Macht moat wêze sûn, lykwichtige en tagelyk maklik. De foarkar waard jûn oan lean fleis, fisk, fruit en griente. Mar net sitten op in strakke dieet, oars dyn lichem sil hiel dreech en krêften yn 'e oefening jo gewoan sil net.

Folgjende jo moatte stevich trekken mysels byinoar en set in doel oan ûntliene op syn minst alle oare deis. Dan sjogge jo de winske resultaten al mei mar in pear wiken.

How to ferlieze gewicht yn 'e heupen - food

Eliminate of op syn minst beheinen jo ynnimmen fan 'e neikommende foods: fried, smookt, fast food, sauzen, soda, swiet, moal, fatty Meats, worstjes, mayonaise, nuten, sieden en puree sop. Vergeet iten nachts, en nei seis yn 'e jûn wurdt beheind allinne troch in gleske kefir of lege-fat yoghurt. Drink folop Fluids, by foarkar maksimaal twa liter deis.

How to ferlieze gewicht yn 'e dijen - oefeningen

It is net nedich om te gean nei in fitness klup, do silst wêze kinne om te gean mei thús. Net stribje it grutste oantal werhellings de earste kear. It sil wêze hiel hurd foar de oare deis. Begjin mei in inkele oanpak fan elke oefening mei 10-15 reps wer, en úteinlik as jo wenne oan en sil it jaen maklik tanimme it oantal oanpak oant trije. Trene by de iepen finster of bûtenshûs, yn it foarhôf, as jo libje yn in eigen wenning.

Squats tsjin de muorre te helpen jo ferliest gewicht yn 'e skonken en dijen. Dus, kom oerein tsjin de muorre en triuwe it mei dyn fuotten skouder breedte apart, hâld dyn rêch rjochte. Inhale en stadich ferleegje dysels del oan dyn knibbels steane op 'e flier by in hoeke fan 90 graden. Hâld foar in pear sekonden, en útazemje as soepel werom nei har oarspronklike posysje. Do 2 sets fan 15 kear (de earste kear in kampanje).

Rotaasje yn in sirkel fuotten. Dizze oefening sil dy helpe om skjin 'e binnen en boppeste dijen. Lizzend op dyn rêch, recht dyn skonken en pleats dyn hannen neist dyn heupen op 'e flier. Lift iene skonk en meitsje it 10 rûne grutte swings yn in klok mei rjochting en dan 10 - tsjin. Doch itselde mei de oare skonk.

Hoe te ferminderjen dijen en billen: in oefening yn it djippe squats - Stand up rjocht, set syn fuotten shoulder-width útinoar, de hannen efter de holle. Stadich, djippe squat (de earste kear yn 20-30 kear, en dan nei 50) en stadich en stadichoan werom nei har oarspronklike posysje. In goede oefening foar de billen - stean op har knibbels, rêstend op syn earmtakken, pleatst shoulder-width útinoar. Leger werom net bûge, wer rjocht. Op de inhale lift in straightened skonk parallel oan de flier as jo útazemje weilitten. Dus jo moatte dwaan ferskate kearen. De meast wichtige ding om tafersjoch te hâlden sykheljen.

It hiele kompleks is folslein de banner, dat sil wêze in sierlik en glêde, as in kat - fuotten shoulder-width apart, djip en breed squat en recht ien skonk, ferskoot it swiertepunt oan 'e oare. Heels wurde net toskoerd ôf, wer rjocht, billen en lei werom. Wy sieten en stadich skodde sekonden en 10 rollen oan 'e oare foet. We dogge itselde ding. Elts skonk stretch sa 3 kear.

As jo omgean mei eltse dei foar 2 kear, it resultaat sil net lang, en nei in pear moannen jo begjinne te dwaan om te helpen harren freonen en kunde tips oer hoe't ferliest gewicht yn 'e heupen!