Korrekt iten foar elke dei! Jo kinne it menu sels meitsje!

It is gjin geheime dat net allegear de produkten dy't sa moai lizze op de planken fan moderne winkels, supermerken, binne nuttich. It is ek gjin geheim foar elkenien dat it iten balansearre wurde moat, de foardielen fan 'e yngrediïten nedich foar it lichem te dragen. Dit is ús befestige fan bern.

En dochs kinne wy elke dei ite dwaen? Koartsein, metoade met de balâns yn iten, mei in ôfwikend fiedsel? Fansels net. Foar in protte fan ús "genietsje foar elke dei", "menu", "diät" - wurden dy't gjin aksje stimulearje. Dit is de tekoart en de rhythm fan it libben, en de ûnwilligens foar it ferwurkjen fan tiid foar ferwidering (yn stee fan ûnôfhinklike en korrekte ferwurking fan produkten dy't wy semi-fertroude produkten keapje, dy't gjin foardiel of sels smaak garandearje kinne) en net te witten dat balâns yn iten is (d. Om lykwichtich te meitsjen, tinke wy, mar wat it betsjut - in protte minsken), net de mooglikheid om iten te diversifearjen. Mar feitlik wie it mooglik om in regel te nimmen, bygelyks yn 'e twadde skip om in garnish te feroarjen, it fleis te wikseljen ...

En ok, wy, folwoeksenen, mar wy kenne ek de bern wat te fieren. Nawat, lizze wy mei in gastrol yn it sikehûs en dat. En as ús bern siik is?! Dêrom foarmje wy driuwend yn 'e saak fan' e goede fieding foar elke dei ', meitsje it menu op syn minst in wike en foarút nei in sûne libbensstyl foar de hiele famylje!

Daily ration

Dus, wat is it goede iten foar elke dei? It menu moat de neikommende soarten produkten opnimme (ja, produkten binne ferdield yn types): moar, ierdewurk, fleis, suvel, griente, fruit. In soad fan it fiedsel moatte opsmite wurde fan fleis, fisk, leguminten en molkprodukten - 60%; 20% fan 'e deistige siden wurde nuten, grienteelje; In oar 20% - griente, fruchten. Dizze persintaazjes (de ferneamde kombinaasje fan protten, fetten en kohohydraten) sille ôfhinklik wêze fan jo fysike aktiviteit, jo sûnens, sawol fysike en mentale.

Grain produkten (moal produkten, gerjochten út granen, kerrels) binne by steat om te ferfangen 60% fan fleis en dairy dieet, en 20% fan fruit en griente. Dêrom hiele ierde syn befolking verbruikt mear as 60% fan it iten is granen. Mar dit is net altyd passend. Bygelyks, it lichem kin net sûnder frucht foar in lange tiid, reagearret op dit tekoart yn it dieet fan in wichtige soarte fan vitaminûntstekking. En sûnder fleis (fral fet - pork) yn it algemien om steat fan 'e sûnens te fergrutsjen (der komt in swakke net dúdlik út wat, en in fêste gefoel fan makliker honger).

Guon soarten nûmers kinne net kombineare wurde yn ien meal. Wy kinne sels beoardielje wat net kombineare wurde kin (bygelyks, wy hawwe gjin molkprodukten mei beanprodukten, krekt as in kokumber mei molke). En dochs bepale wy noch in oantal favorytens te koekjen, net te fermoedsjen fan de ynkompatibiliteit fan har yngrediïnten. Bygelyks, dumplings (tee en fleis moatte apart wurde), fleis mei ierappels. Yn it algemien, fleis Natuerkunde goed mei allinnich grienten, sadat it kiezen fan in side dish oan fleis , jou foarkar, mar leaver meitsje it in regel, iten siede in side dish fan griente.

Weekly ration

No sille wy ús doel foldwaan - de goede fieding. It dieet foar in wike moat op sa'n manier makke wurde dat it perfekt kombinearret alle soarten produkten. Oan it miel en it koarn wie genôch, en tagelyk, it lichem en de fruchten ferlamme it lichem net.

Soarchreegering: de regels foar it kompilearjen fan in wikseldiet

Der binne ferskate regels foar de formaasje fan in wyklikse diet.

Earst, as it mooglik is, semi-fertikale produkten en "fabriken" opjaan. Dy goedkeape guod (iten krigen se kin net neamd) as de instant noodles de meast skealike. In protte tillevyzjeprogramma's dy't mei dietetyanen eksperiminteare hawwe, hawwe lange bewiisd dat de meast skealik is yn dizze set binne "suppegingen", de noodles binne harmless.

Besykje net te reparearjen fan de gerjochten: feroare cerealjes, wikselje fleis (swart, fleis, hynder, hynstfet, balen, lamm), feroare molkprodukten (yoghurt, kefir, fermentearre molke, molke, cocktails), ferskate salades fan griente en sels fruchten as dessert, Ferskillende pastes. Soargje om fiskje en seafood te kiezen (kabbel, shrimp, krab fleis). En sa op.

En de lêste advys dy't jo jouwe oan 'e goede fiedingsje foar elke dei ferjit: it menu dat jo kompilearre moat op in promininte plak hingje, oars sil it ferlet fan ferwidere wurde, ferlern. It hiele plak is op jo koelkast.