Lifting dumbbells oan 'e kanten - de bêste oefening foar de deltoids

Om útoefenje 'e skouders , dêr binne ferskate elemintêre oefeningen. Dit is in oar Perzië en Bodins dumbbells en barbells, it opheffen dumbbells troch de partijen yn 'e skeante en stean. Elts oefenje effektyf en kin brûkt wurde sawol apart en superseries.

basic oefenings

Ien fan 'e fûnemintele oefeningen foar tanimmende skouder - in bankje parse mei dumbbells. De oarspronklike posysje kin oars, sawol stean en sittend op 'e bank. De earste oanpak moat altyd wêze lytse dumbbells om te ferwaarmjen en ta te rieden op de wurkjende gewicht wichtichste wurkje spieren, LIGAMENTS en gewrichten.

Technique oefening dumbbell stiet foar in beweging omheech. Yn 'e begjinstân de dumbbells binne by skouder gewrichten, hannen regissearre nei de spegel. Op de útazemje, recht dyn earms oan de ein posysje de boarstel wie oer it skouder. Dit hat gjin behindering foar it opnimmen yn it wurk fan 'e earmtakke joint.

Bankdrukke mei in barbell is itselde as mei dumbbells. Hjir is it nedich om de earmtakken en lûke se foarút.

Lifting dumbbells oan 'e kanten

De meast foarkommende oefeningen foar de deltoid spier yn de sportskoalle. It wurdt útfierd mei lytse dumbbell, mar in grutter tal werhellingen. Hjir de wichtige prestaasjes technyk en kontrôle fan de beweging yn de hiele oefening.

De spieren belutsen by it wurk - it is de delta (foar- en middelgrutte balken). Lifting dumbbells nei boppen troch de kanten ûnder mear wurk trapezius spieren.

Body posysje oan it begjin fan 'e oefeningen kin wêze sawol stean en sitten, wer rjocht, dumbbells yn hannen.

Technique: útazemje meitsje it opheffen dumbbells oan 'e kanten oan skouder gewrichten. Op de inhale stadichoan werom.

Oanrikkemedaasjes by it útfieren fan

Do net ta de folsleine grinskorreksjes fan hannen hiele oefening, hâld de earmtakken licht bûgde. Om brûk de maksimum fan it spier sels fan 'e deltoid spier, as de kant is it nedich om te setten up lytse fingers. Dy posysje fan 'e hannen en soargje foar in unifoarm lêst fan' e foarside beam fan de delta en yn 'e midden.

Foar in feroaring fan de oplieding proses, kinne jo feroarje de posysje fan 'e hân en ynsette in tommen-up. Yn dat gefal wurdt de lading wurdt ferdreaun nei foaren beam delta.

Lifting dumbbells oan 'e kanten - net de maklikste oefening. Yn de hiele beweging is it nedich om de posysje fan 'e rêch (it moat wêze glêd), boarst en skouders (straightened en bekend makke). Avoid opheffen hân gewichten boppe de skouders, alhoewol't dizze opsje is tastien, as jo wolle opnimme yn it wurk fan 'e trapezoid.

It trajekt fan de beweging scil wêze it maksimum - de opgong nei skouder hichte, ferleegjen ta in posysje dêr't it spier is noch yn wurking en wurde net ûntspande. Útfiere it útoefenjen nei in brandend gevoel yn it spier.

Sjen op de situaasje fan 'e earmtakke mienskiplike, de beweging begjint mei him. Brush folget nei en yn 'e finale posysje is ûnder' e earmtakke.

Traine efterste delts

Lifting dumbbells oan 'e kanten yn' e skeante hâldt him dwaande mei it efterste bondel fan de delta en trapeze. Oefening kin útfierd wurde út it begjinpunt posysje stean of sitte. Yn in steande posysje yn 'e oanstriid fan it wurk belutsen ek de spieren fan' e rêch. Yn it earstoan, it wurk sitten deltas mear isolearre. Dat is dreger en freget de maksimale konsintraasje yn syn eksekúsje.

performance technique

Stean yn 'e skeante, holle omheech, útazemje om it opheffen dumbbells ta ear nivo. Op de inhale stadichoan ferleegje jo hannen del. Technyk is gelyk oan de foarige oefening en wurdt útfierd yn 'e selde wize, mar steande yn' e skeante. Thumbs binne rjochte oan 'e flier, lytse fingers nei it plafond, te elimineren beweging oan' e earmtakke.