Omega-3: wêrom is it brûkber? Omega-3 fatty acid's: wat is brûkber, de eigenskippen wêryn't produkten binne

Moade foar in sûne lifestyle is tige goed, mar net te betrouwen. Bygelyks, josels fytsen foar alle mooglike vitaminen. Benammen faak yn 'e ôfrûne jierren binne de saneamde Omega-3, -6, -9 neamd. Binne se allegear sa nedich foar ús lichem, lykas Omega-3? Wêrom is it nuttich om fatty acid te nimmen en wa?

Wat binne ûntsjineare fatty acid's?

Wy allegearje witte dat iten trije wichtige kategoryen fan nutraten hawwe: proteins, fetten en kohdhydraten. Mar net elkenien wit wat se brûkber binne of skealik. Proteins en kohdhydraten binne de boublokken fan 'e measte sellen yn ús lichem, dy't har folle wichtich makket. Mar wy sjogge fats as eat folslein net nedich en sels skealik (oerfloedgewicht, atherosklerose, ensfh.) Foar skientme en sûnens. Mar wêrom, dan, wy dokters advisearje medisinen lykas fisken oalje of omega-3? Har priis is leech, en wy hawwe it faak ferwite.

Earst, om't fetten binne de enerzjyreserve fan ús lichem. It tal fan se yn it dieet fan in gesellige persoan moatte minstens 40% wêze. En dêrneist binne se in fiedingsmedium foar sellen, op har basis binne in soad komposines makke, dy't nedich binne foar it normale operaasje fan alle organen en systemen.

Mar it effekt op it lichem fan fetten is hiel oars. In overabundance fan verzadigd fatty soeren opnommen yn Foods fan bist komôf, liedt ta sykten fan it cardiovascular systeem en oergewicht, en it gebrek oan harren - te droech hier en fel, lethargy en algemiene niteligens, depresje.

Polyunsaturated fatty soeren lykas Omega-3, omega-6 en -9, binne ûnmisber foar ús sûnens. Se binne belutsen by de measte chemyske prosessen yn it lichem. Mar de meast weardefolle, lykas de meast ûntbrekke, wurde beskôge as de saneamde Omega-3. Dêrfoar is it brûkber dat se brûke - de meast bekende fan swierende froulju en jonge memmen.

Wat is de foardiel fan Omega-3?

Polyunsaturated fatty soeren Omega-3 de meast wichtige effekt op de wurking fan sokke funksjes en systemen fan it liif:

• Cardiovaskulêr systeem. In genôch bedrach fan dizze stof biedt in normaal nivo fan cholesterol yn it bloed, dat is, sjit it "minne" nivo, dat op 'e muorren fan' e skippen ôfset. Ek it gebrûk fan omega-3 yn behanneling fan kardiale problemen fermindert it risiko fan bloedklots, makket de skippen mear duorsum en elastysk.
• Musculoskeletal systeem. Unsaturated fatty soeren binne omega-3, omega-6 befoarderje bettere digestibility fan calcium, dêrtroch fersterkjen de bonke, beskermjen tsjin osteoporose. Omega-3 beskermt ek gearwizen, makket se mear mobile, dat is, prevint arthritis en har soarten.
• It nervensysteem. Mei lange termyn fan Omega-3 yn 'e minsklike fatsoak wurdt kommunikaasje tusken nervezellen fan' e harsens trochbrekke, wat de ûntwikkeling fan sykten lykas chronike fatigens, depresje, skizofrenia, bipolare strieling en guon oaren útslacht.
• Hûd, hier, nagels binne de earste om it fermelding fan Omega-3 te reflektearjen. Wêrom is it nuttich om dizze vitamine yn kapsules te nimmen? Dus kinne jo it fluch faaks in eksterne effekt krije: it hier stopet te skieden, it wurdt glêd en glâns, de pimples ferdwine op it gesicht, en de nagels wurde fêst en glêd.
• In protte onkologen sizze dat it gebrek oan omega-3 kin boarst, prostaat en kolonekrank krije.

Omega-3 foar swiere froulju en bern

De meast nedige polyunsaturated fatty acids foar froulju yn 'e perioade fan vynashivaniya en it fatsjen fan it bern. Yn 'e swierens hawwe se aktyf meidwaan oan de formaasje fan it harsens en peripheral nervosysteem fan' e poppe, dus it weibre lichem jout de bern sa'n 2 gram omega-3 deistich. Capsules mei natuerlik fisk of oalje of synthesized sider yn dit gefal sil tige effektyf wêze, om't it probleem is om de ynfier fan 'e needsaaklike oantal vitaminen te garandearjen mei iten, benammen mei toxicosis.

As jo gjin swangere frou oanmeitsje mei de needsaaklike norm fan Omega-3, dan kin der in bedriging wêze fan 'e let-toxicosis, foartiid berte en depresje.

Signs of deficiency of omega-3 fatty acids

It meast fanwege teken fan mangel fan polyunsaturated fatty acids Omega-3 is de fersmoarging fan 'e hûd fan hier en nagels. Haar wurdt dull en droech, mei spannende ein en roos. Aknten op it gesicht, útkear en peeling op 'e hûd kin ek sprekke oer it ûntbrekken fan dizze saur yn it lichem. Nails begjinne te ûnderskieden en te brekken, wurde dull en rûch.

Oare symptomen binne depresjeare betingsten, ferbouwen, mienskiplike pine, hypertension.

Deistich taryf

By it bepalen fan 'e deistige yntree fan Omega-3 (kapsules it wurdt of konsumpsje mei iten - it makket gjin spraak), moat it opnommen wurde dat dizze siden troch it lichem net synthesisearre wurde, dus moatte wy de folsleine foargrûn fan bûten bûten ûntfange. Eltse dei moat in sûne persoan wurde fan 1 oant 2,5 gram polyunsaturated fatty acids Omega-3 en fan 4 oant 8 gram omega-6.

Under swangerskip en boarstfeart ferheget de needsaak fan in bern fan omega-3 oant 4-5 gram deis. Dêrnjonken wurdt de oanrikkemandearre dosis fan tarieding op grûn fan omega-3 (ynstruksjes foar gebrûk needsaaklik steld) ferhege wurde yn 'e neikommende gefallen:

• Yn it kâld seizoen;
• Mei kardiovaskuläre sykte (hypertension, atherosklerose);
• Mei psychologyske depresje, depresje;
• Yn 'e behanneling fan kanker.

Yn simmer en ûnder fermindere arteriaal druk is it oan te rieden om jinsels te garandearjen mei produkten mei omega-3.

Products mei in hege ynhâld fan Omega-3

Der binne trije wichtige kategoryen fan produkten dy't it maksimale bedrach fan polyunsaturated fatty acids befetsje. Dit binne fegetaryöle, fisk en nuts. Fansels is Omega-3 ek fûn yn oare iten, mar yn folle lytsere munten. Mear details oer de ynhâld fan polyunsaturated fatty acids Omega-3 yn 100 gr soarte produkten foar ús sille de tabel fertelle.

Folle it ûnderhâld fan nuttige en nuttige stoffen yn dy of oare produkten hinget ôf op in manier fan har kultuer, tarieding en it gebrûk. Bygelyks, as jo sâlte of smoarch fisk binne, is it folsleine subsydzje fan Omega-3 ferlern, mar it kanaal yn oalje behâldt fatty acid.

Dêrom is it tige wichtich om net allinich it dieet te folgjen, mar ek de krekteens fan it koetsje.

Omega-3: ynstruksjes foar gebrûk

As jo noch beslute om it defisiat fan fettige saueren yn it lichem te folle te brûken, mei help fan chemisten 's medisinen, it is it bêste om jo dokter te rieplachtsjen en de ynstruksjes te lêzen foar de oanrikkemandearre effekt.

De standaard wize fan alle medisinen dy't Omega-3 brûke (de priis is ôfhinklik fan 'e kwaliteit fan rohstoffen en begjint fan' e mark fan 120 rubles per pakket), giet om twa opsjes - behanneling en previnsje.

As der in defekt fan dizze fatty acid's yn it lichem is, moat de medikaal 2-3 capsules ien dei nei iten foar in moanne nommen wurde. De oanbefelling fan 'e dokter kin ôfwike fan de dosinten dy't foarskreaun binne yn' e ynstruksjes, ôfhinklik fan de kondysje fan de pasjint.

Foar previnsje kin de hiele famylje in medisine mei omega-3 yn it kjeld seizoen nimme, wêrmei it nuttich is foar bern oer 12 jier âld en folwoeksenen om 1 kapsel per dei foar trije moannen te nimmen. In bern fan in jongere leeftyd moat in pjuttekant presys wurde presiisd wurde.

Kontraindiken

Mei behoarlikens en ûnder tafersjoch fan in dokter moatte medikaasje mei omega-3 minsken nimme mei nier, lever en stomach, lykas yn âldere leeftyd.

Sokke tariedingen wurde net oanrikt:

• Wannear't allergysk is foar fiskje;
• Mei renale ûnfermogen en stiennen yn 'e gal fan' e bladder;
• Yn 'e aktive foarm fan tuberkuloaze;
• By sykten fan in skydroede.

Hoe kinst fettige soarten brûke?

Fansels wurdt it maksimum fan nuttige substans en vitaminen yn frisse produkten fûn of minimal behanneling behannele. Itselde jildt foar produkten mei in hege ynhâld fan Omega-3, dêr't it nedich is om de folgjende regels te observearjen:

• Planten oalje yn salades brûkt, lykas by it briede, de measte fatty sûden wurde ferwoaste. By de manier hâlde de oalje fuort fan 'e sinne - yn fleskes fan tsjustere glês.
• Flaxensamen binne ek better om ûntspannen oan salades te tafoege of as sekerjen yn klear makke mozels.
• Fisk moat rôt wurde keazen, net beferzen.
• As jo 5-10 kernels fan walnuts hawwe, sille jo in tidens rate fan Omega-3 soargje.

Tink derom dat kwaliteit en sûne fiedings yn steat binne om ús folslein te fersoargjen mei polyunsaturated fatty acids. Mei in goed justearre ûntwerp, wurde gjin ekstra medisinen nedich.