Sterke earmen: oefening

Net allinne minsken, mar ek guon froulju dreame fan it hawwen grutte hannen. In soad minsken om te fieren dat besite gyms of keapje spesjale apparatuer en binne dwaande yn 'e hûs. Útfiere oefeningen foar de spieren fan 'e hannen is oan te rieden foar alle minsken sûnder útsûndering, nettsjinsteande it type fan figuer en teint. Ommers, as jo net betelje de biceps en Triceps goede oandacht, se gau draai yn in probleem sône.

Wêrom moat ik te oefenjen

Strength training hân driuwend wurdt tichter by maitiid, benammen yn famkes. Nei al dizze tiid fan it jier is it tiid om te setten op moaie jurken, sundresses en tank tops. Foar manlju, dizze dei is relevant altyd, om't se nedich hawwe reliëf perfekt sichtber oer alle klean.

Things to remember

Sa't jo witte, sterke hannen is net sa maklik te krijen. As jo oefenje moatte jo altyd wêze bewust fan guon fan 'e nuânses dy't sil bydrage oan it ferwêzentlikjen fan de flugge en heechweardich resultaat. Ûnder harren:

• By it meitsjen fan dit of dat oefening is nedich om in poging te bocht de earms (curl mei in barbell of dumbbells, traksje foar werom spieren, útoefenet op 'e bar , ensafuorthinne), hjir, tegearre mei oare spier groepen wurde oplaat en biceps;
• yn 'e oefeningen, dy't nedich ynspanning om unbend de hannen (bench parse of stean, dips of ferdjipping), trein de Triceps;
• troch fitness oefeningen, doe't de skelpen moatte hâlden hannen en ûnderearm spieren belutsen.

Unthâld dit is nedich fanwege it feit dat jo earm spieren binne lyts, sadat hja kinne wurde protrenirovat en mei help fan de oefeningen dy't rjochte binne op oare spier groepen.

In soad sporters dy't wolle krije maksimaal needhelp en sterke earmen, tempo dysels ynspannend workout, dêrmei it heljen poerbêst opblaasber spieren. Mar dit taktyk is net alles oan syn gading, sa't guon minsken krekt wolle markearje de biceps en Triceps, ferlitten fan alle lytse spieren fan de ûnsichtbere, mar machtige.

training boarstel

De measte profesjonele sporters stelt dat sterke hannen begjint mei sterke hannen en ûnderearm training, dat kinne net sûnder tsjinprestaasje. Op de sterkte fan beide hannen, sil ôfhingje fan it resultaat fan in pear oare oefeningen foar de biceps of Triceps. Dêrom, sterke earms Workout moatte begjinne mei in ienfâldige oefeningen dy't ûntwikkeljen de hân en ûnderearm.

As de training is net nedich om te wenjen op elk iene oefening, sa't it is garandearre om liede ta lichaamlike, emosjonele en geastlike útputting.

mei expanders

De meast foarkommende is in projektyl gripper foar borstels dat is in rubberen ring. Om wurkje extensor spieren sille squeeze-unclamping carpal Expander, dat is ûnderferdield yn in pear soarten:

• standert squeezing en unclamping, mar yn 'e ynpakt posysje, is it nedich om te toevje foar fiif minuten: Rjochtsaak;
• deselde kompresje en unclamping, mar se moatte fieren út mar twa of trije fingers.

It is moai simpel, mar tagelyk effektive metoade fan stúdzje fan de extensor spieren. It is benammen geskikt foar dyjingen dy't gjin diel oan sport, en foar te lang net om omtinken te jaan oan 'e hannen. Carpal Expander sil bydrage oan fergrutsjen grip en herstel, en ek it ferbetterjen fan de sûnens fan 'e hannen.

On gymnastic apparatus

Op it stuit binne der twa meast foarkommende oefeningen om te fieren dat sil easkje oefening apparatuer. Mei tank oan harren, net allinne wurke út de borstel, mar ek om te dwaan wat lêst fan 'e oare kant spieren.

De earste oefening is hingjen oan 'e bar, dêr't fariëteiten binne:

• hanging op twa fingers;
• hingjen rjocht oerein op 'e iene kant;
• vis mei ekstra gewicht, dy't ferbûn is oan in riem of fuotten;
• hingjen mei de eale swaying.

Yn dit gefal, de folgjende twa oanpak: ien minút spierspanning of nei de maksimale wurgens fan 'e hannen en forearms. Duration oanpak eltse persoan moat define foar himsels, op basis fan statistyske muscle úthâldingsfermogen. In goede resultaat is de lingte fan Vis yn 2-3 minuten.

De twadde oefening is elk syn favorite climbing tou. Yn dat gefal wurdt de oanpak wurdt beheind allinnich troch de lingte fan it tou, en dêrom moatte klimme oant salang 't net it heechste punt fan it tou wurdt berikt. Njonken de hannen, de oefening ek giet om de spine en skouder gewrichten, stretching se.

Oefeningen thús

De measte minsken dy't ferhindere gyms, mar hawwe ûntwikkele earm spieren, faak tinkt oer hoe te pompen omheech jimme hannen dumbbells thús. Dy fraach, fansels, wurdt hieltyd populariteit dei oan dei, mar ek sa, der binne minsken dy't net ha op dit shell hûs. It is dêrom needsaaklik om beskôgje de oefening (mei of sûnder dumbbells), dêrmei kinst maklik meitsje foar de selsmakke workout en stadichoan berikken fan it wichtichste doel.

Oefeningen foar spieren fan hannen mei dumbbells

Mei de help fan 'e meast simpele dumbbells hawwe in grutte kâns te pompen omheech jo biceps sûnder al te folle muoite. Boppedat, it foardiel fan dizze oefeningen is de mooglikheid fan oanwiisd fan elke hân apart, omdat guon minsken kant sterkte is oars, sadat dizze funksje is wichtich foar harren

Sa, dat foltôge wirde mocht nedich twa dumbbells fan likense gewicht en in stoel. Allinne twa oefeningen sille helpe toan it lichem en pump syn hannen:

1. "Hammer". Yn de sit of stean is needsaaklik om te bocht it wapen mei dumbbells nei dyn skouder itsij ôfwikseljend of tagelyk mei beide hannen. Op it heechste punt moat wêze om in koarte pause, wylst straining spieren fan de earmen, en dan ferleegje se.
2. Ôfwikseljend ûntspringt. Sittend op in konvinsjonele kruk, rjochte earm mei in dumbbell moatte optille en hâld for 4-5 sekonden, en dan ferleegje dat en ek te ferheegjen de oare earm. De rêch fan dit moat wêze plat.

In spesjale rol wurdt spile troch de azem. As lifting dumbbells te dwaan útazemje, en doe't ferleegjen - inhale. Útfiere dizze oefeningen nedich mar trije kear yn 'e wike, dat sil wêze genôch om te restaurearjen de spieren en jow se opluchting.

pushups

Meast faak manlju leaver pushups. Hokker spieren wurde swingende by it, net kenne allegearre, omdat de dei nei dizze oefening, seare earms, skouders, parse en skonken. Dêrby moat opmurken wurde dat de neikommende earm en skouder spieren wurkje as de klassike push-ups:

• Triceps spier, stazjêres yn de grinskorreksjes fan hannen;
• grut pectoral spieren dy't ferantwurdlik foar it funksjonearjen fan 'e humerus;
• deltoids, skouders dy't in ferromming;
• biceps spier.

Net allinne manlju, mar froulju faak útfiere pushups. Hokker spieren swing - wy ha al betocht, en no moatte rekken it ferskaat oan oefeningen dy't oansprekke sil oan harren dy't al wurch fan 'e klassike push-ups. Ûnder harren:

• breed grip doe't hannen wurde pleatst sa breed mooglik;
• mei upturned fuotten boppe ferdjipping nivo;
• katoen, dat wurdt útfierd yn de lift-off.

It is dizze oefeningen kinne brûkt wurde yn in hûs oefening en wurkjen út al de spieren fan de earmen. Mei tank oan harren, it resultaat sil krigen wurde frij gau en bliuwt foar in lange tiid.