Drinke nei sport. Alkohol en sport: myten en wurklikheid

Eltse persoan is arsjitekt fan syn eigen lok: immen kiest in sûne libbensstyl en aktive rekreaasje, guon noisy bedriuwen, bars en discotheken, en guon leaver de geastlike ûntjouwing fan de fysike.

motivation

Moderne maatskippij wurdt oerladen mei skealike ynfloed fan bedriuwsterreinen ôffal, minne ekology en stress. De natuerlike reaksje oan dit soarte fan druk sil de winsk op rêst en recuperate. Sa, gean nei de ploech, minsken faak fine in outlet yn alkohol, dy't beskôge wurdt as wondermiddel foar wurgens, en allinne of yn lytse groepen leaver de mear brûkbere tiidferdriuw - spylje sporten. Faak, lykwols, en se it net slim te brûken alkohol nei sport, sjoen it in grutte ontspannend resort.

It effekt fan alkohol op it lichem

Alkohol beynfloedet it lichem as folget:

• It vertraagt de reaksje faasje en minder wurdende koördinaasje, dy't fan wêzentlik belang yn sport dy't nedich konsintraasje. Profesjonele klimmers en fytsers besykje te foldwaan oan de "droege wet" tidens sport training.
• Fersteurde sliep ritmen, dy't binne tige wichtich foar it werstel fan it lichem. Kombinearjen bedtime sport en alkohol, sporter syn spieren net herstellen nei de training, en de fezels wurde gewoan fernield.
• Endurance, in wichtich part fan it libben bodybuilders, fytsers, Skiers, swimmers en oare sporters falt. It bringt alle ynspannings makke yn oplieding ta neat. Alkohol inhibits de produksje fan glycogen, fanwege dêr't it lichem kin net wurkje op folle kapasiteit en berikke maksimum resultaten. Dêrneist gefoel fan swakte nei alkohol ek bydrage oan maksimum konsintraasje yn oplieding.
• Ûntwrichte wetter lykwicht en útdroeging optreedt. Omdat alkohol (ethanol) - in stof giftig foar syn útskeakeling lichem aktyf brûkt de nieren - een wichtichste filter dat, doe't ferbettere útskieding fan Fluids liedt ta útdroeging en bloed zunehmend, byhearrende it optreden fan bloed clots en it gebrek oan spieren groei, dy't ek nedich wetter.
• Ferbettere it sammeljen fan vet ôfsettings. De alkohol befette sa'n 700 calorieën per 100 gram, en dus gjin aaiwyt en koalhydraten nedich foar it hanthavenjen fan it libben fan it organisme. Dat is, it lichem krijt allinnich calorieën turning yn fet sûnder de mooglikheid fan overtaking yn spierspanning massa. Dus atst sit op drogen dieet en besykje oan ûntliene hechtere aerobic en cardio modus, alkohol sil brekke jimme aspiraasjes.
• Fersteurd hormonen. As gefolch fan de ynhâld fan in protte alkohoalyske dranken estrogen-lykas stoffen, it nivo fan 'e manlike hormoan - testosteron nimt ôf, wylst de froulike - estrogen oprint, sa moedich trapezoidal foarm kin net helpe draaien yn in soarte fan froulike figuer mei in massive dijen, liif en boarst.

Sjoen de ynfloed fan alkohol op 'e lea, kin sein wurde dat sport en alkohol - dat binne twa net te ferienigjen begripen.

Jonge sporters binne faak ynteressearre yn de âldere kollega oer de effekten fan alkohol op it lichem fan in atleet, dêrtroch tsjinoerstelde antwurden, foarme in oar perspektyf op dizze kwestje.

Alkohol en sport: myten en wurklikheid

Under de grutte myten prevalent yn 'e maatskippij, stean out:

1. Flesse bier nei de training sil ûntspanne it lichem en sil net liede ta skea. Any alkohol mei dêryn sels lytse bedraggen fan alkohol, draacht by oan it buildup fan fet massa en it ynfieren fan it lichem blokken de synteze fan aminosoeren, glukoaze en útgongen jout sirkulaasje, dy't complicates spieren regeneratie proses. Drinking neidat sport soe negate de hiele workout proses.
2. Alcohol helpt te bouwen spieren massa. Mei tank oan testosteron, de manlike hormoan, mooglik spierspanning groei en de akwisysje fan reliëf, en it estrogen opnommen yn de alkohol blokken manlike hormoanen troch inhibiting de groei fan spieren en nimme wei har foar vocht ferwidering út it lichem fan alkohol.
3. Get better omdat alkohol is ûnmooglik. High-calorie alkohol sûnder byhearrende aaiwiten en koalhydraten wurdt ûnderfûn troch it lichem as in part fan it fet wurdt ôfsetten op it lichem. Dêrneist ferswakking fan de stofwikseling en alle fitamines en fiedingsstoffen wurde net opgenomen, disrupting de synteze fan calorieën en it befoarderjen fan in set fan fette massa.
4. Alkohol is al oanwêzich is yn it lichem, dat betsjut dat der te folle bedrach dêrfan net sear. Yn in sûn minsklik lichem docht hawwe Alcohol-lykas stof, dy't lykwols net mear as 20-30 ml. Taheakjen fan oare 100-200 ml fan alkohol, in persoan rydt de lever stress dat, ynstee fan 'e produksje fan aminosoeren, sil wiske wurde troch de aksje fan de gemyske.

Oft training is tastien nei drinken

In soad sporters negearje de ynfloed fan alkohoalyske drank oan 'e lea. Yn prinsipe, alkohol en sport kin wêze, alhoewol't net winsklik te kombinearjen: te ferwiderje 100 ml fan alkohol út it lichem fan in folwoeksen manlike weighing likernôch 75 kg sille nedich in pear oeren tiid. Om hielendal weromsette funksjes - op syn minst 4-6 oeren, wêrnei't kinst spylje sporten, mar de measte fan jimme sille der net krije resultaten, om't it sil in gefoel fan 'e swakkens, wearze en duizeligheid. It iennige wat je dwaan kinne - it is aerobic oefening dy't ferbettert zweten, fanwege dêr't en byldskermen alkohol. Mar it moat net wêze lang en exhausting: in heal oere op in Stationary fyts of rinne op de treadmill sil wêze genôch.

As it bedrach fan alkohol ferbrûkte wie folle mear fan de oplieding is better ûnthâlding foar 2 dagen, sadat it lichem te detoxify en sanearjen.

Stel oft alkohol nei oefening

As jo binne in profesjoneel of in serieuze oefening, jo moatte witte, dat it werstel en de groei fan 'e spieren bydraacht oan protein, dat is net yn alkohol. Dat is, drinken fan alkohol nei sport, jo ferminderjen in pear oeren trochbrocht yn 'e keamer, oan nul. Bloedsirkulaasje, it lichem is ôflaat fan glukoaze en estrogens hannelje tagelyk, dus jimme sille net berikke it effekt, dat wie berekkene.

Tips

Tips foar detoxification fan it lichem foar mannen dy't kombinearret sport en alkohol:

• Útstelle de oefening neidat nimmen alkohol foar 2 dagen, noch hieltyd se net bringe de winske resultaten.
• Alkohol moat net nommen nei sport, de spieren kinne net opnij oan, dus better om te wegerjen te akseptearjen alkohol by nacht of nei oefening.
• Kin alkohol drinke mear floeiber, herstellen fan wetter lykwicht.
• It is needsaaklik om strak moarnsbrochje, inhibiting de catabolic effekten fan alkohol.

Konklúzje op de komptabiliteit fan sport en alkohol

Foar minsken slim belutsen by sport en genietsje fan it proses fan oefening, alkohol as in middel om te ûntlêsten stress krekt is net nedich. Dejingen dy't wol te ûntspannen nei in hurde deis syn wurk, en dan gean nei skoalle, dokters sterk riede jo oan om alkohol, mar as dat bart, wachtsje efkes en do net overload it lichem. Drinking neidat sport dan is it net oan te rieden te brûken immen. Momentary genot sil Fordjer de resultaten fan jo ynspannings en fan gjin foardiel.

Wês sportyf en sûn!