Sûn moarnsbrochje

Elk fan ús begjint de dei yn harren eigen wize. Immen dy't graach sliepe langer, en immen krijt omheech betiid en nommen foar de saak. Lykwols, nettsjinsteande de ferskillen yn 'e natuer en de wize fan it libben, de moarn moatte begjinne hielendal oer itselde. Foar in start - een beetje gymnastyk, wetter prosedueres en, fansels, in sûn moarnsbrochje. It belang fan 'e earste deis it iten is al lang erkend en net betwiste. Obese minsken nutritionists advisearje perfoarst hawwe de moarns. In lekker en sûn moarnsbrochje, net allinnich lang om let wekker jimme lichem, mar ek hjit dat mei enerzjy yn 'e earste helte fan' e dei.

Spitigernôch, in protte fertutearzing dit advys. Foar moarnsiten, se hawwe net de tiid of oanstriid, en lunch yn de workday is selden fol. As gefolch, hy kaam thús yn 'e jûn, in man eat en it deistich iten norm, en, fansels, wurdt hieltyd gewicht. Boppedat, it ûntbrekken fan moarnsbrochje is fraught mei tekoart oan enerzjy, gebrek oan fermogen foar wurk, spijsvertering dysfunction, cardiovascular en endocrine systemen.

In sûn moarnsbrochje moat befetsje 2/3 fan de deistige noarm fan koalhydraten, 1/5 fet en 1/3 aaiwyt. It moat sa ticht en befetsje stadich digestible koalhydraten. Se langje sêdzje ús lichem en normaliseren stofwikseling. As gefolch, ferbetterjen fan sûnens, ferbetterjen fan prestaasje fan alle systemen. Dit alles draacht by oan de goede, sûn moarnsbrochje.

Lekker en sûn is om te iten in moarntiid omelet mei griente. It kin wêze zucchini, tomaten, sipels, pipers, poddestuollen, beane ensafuorthinne. Wês wis dat te rieden in frisse salade. Syn leden kinne it folgjende omfetsje: Peppers, komkommers, koal, woartels, Radishes, Greens, sipels. It moat bijgevuld mei soere rjemme of olive oalje, in bytsje sâlt te priuwen. Guon hurd te tinken in sûn moarnsbrochje sûnder cereal (hjouwer, nôt, garst, weet, koarn, boekweit). Sied it kin wêze op it wetter, en de molke. Foar ôfwikseling, jo kinne it huning, gedroogde fruit en nuten. As jo gjin swiete tooth dan koken foar brij stikje meager gekookt fleis, plomfee of fisk. It moat wêze gjin speserijen en, fansels, sûnder ketchup en mayonaise.

As jo jo net yntinke it libben sûnder dessert, dan kinst koe net better geskikt cheesecakes, swiete dumplings, pannenkoeken. Se kinne wurde tsjinne mei soere rjemme, jam of huning. As drankje, besykje cacao met melk, tee mei lemon, milk-berry cocktail, yoghurt, kefir, Fresh griente, stewed fruit. Der sil wêze passend Sandwich de roggebrea mei in stikje tsiis, seane aaien, worstjes.

Eltse naasje is yn syn sûn moarnsbrochje. Guon lannen hawwe ûntwikkele har eigen tradysjes. Elk wit dat de Britten leaver foar ontbijt Oatmeal mei molke tee en sean soft-sean aai. De Frânsen binne bliid te iten yn 'e moarns croissants en drinken sinesappelsop. Italjanen begroete de nije deis swiete bun en in kopke cappuccino. Breakfast wenstige American bestiet út waarme sûkelarje en toasting fan ham of tsiis. Aziaten indulge dysels yn 'e moarntiid seafood salade of hin en griene tee. Dy tradysjes foarme troch de ieuwen hinne, en tiid-testen.

Eltse persoan dy't jout oer harren sûnens, moatte ûntwikkelje de gewoante fan eten moarnsiten is goed. It is needsaaklik om soarchfâldich selektearre produkten foar skûtels. Faaks, hjirfoar je moatte opstean in bytsje earder, mar rêste fersekere - sûnens is de moeite waard!