Thrust dumbbell mei ien hân yn 'e skeante. Beskriuwing en performance technyk

Thrust dumbbell mei ien hân yn 'e skeante is net om' e nocht beskôge as in effektive lichem gebou oefeningen foar it ûntwikkeljen fan de brede rêch spieren. It hat west fûnemintele yn de oplieding programma 's fan in protte ferneamde bodybuilders.

oefening It makket it mooglik om te jaan plat spieren nedich dikte fan 'e boaiem, wêrtroch spin atleet kriget de karakteristike V-foarmige silhûet. Neist de breedste yn it wurk ûnder mear in diamant en de palÂÂlam grutte spier, en de efterste haad fan 'e Triceps en biceps.

Features oefeningen

De kompleksiteit fan syn útfiering wurdt beskôge te wêzen heech fanwegen de technyk, de ûntwikkeling dêrfan soe wêze lang genôch om te wurkjen, en ik moat sizze dat te dwaan sil net maklik.

Yn ferienhof, binne der ferskate oefenings foar de rêch. Thrust dumbbell mei ien hân yn 'e skeante hat ferskate foardielen:

• In oarder fan grutte grutter oanbod oan beweging as tradisjonele stoßen roede yn 'e skeante.

• Mzhno kies in technyk dêr't de biceps hast wurk is net opnaam, dus foar it grutste part fan de lêst falt op de meast brede.

• Gjin fan beide men is net yn steat te oefenjen as "break" dizze spieren groep, as in dumbbell mei ien hân thrust yn 'e skeante.

• De lading op 'e spine is minder as doe't performing barbell oefeningen.

• Der is in kâns om te rjochtsjen alhiel op de útwurking fan de doelgroep spieren.

As wy prate oer de tekoarten, lûke de dumbbell oan 'e riem mei de iene hân yn' e skeante is net sa folle yn ferliking mei de klassike barbell oefeningen. Foarste plak, de tiid foar stúdzje is nedich oan beide kanten fan 'e rêch twaris. Twads, is it nedich om te wurkjen mei in folle legere gewicht.

performance technique

Getting nei dizze oefening, as de dumbbell mei ien hân thrust yn 'e skeante, is it wichtich om te adhere strikt oan de techniken foar te kommen werom blessueres en optimaal benutte de foardielen.

Se dogge dat op ferskate wizen: stie op 'e flier mei beide fuotten en rêstende syn hân op in tribune of knibbel; setten de bent skonk en ien hân op 'e bank. Yn dit bankje kin wêze horizontale, en skeane. By de oefening it werom kin wêze parallel oan de flier of tilted op in foldwaande grut hoeke.

Yn it earste gefal, in wichtich part fan 'e lading sil falle op biceps, dat wol sizze, dat yn sa'n posysje, de sporter sil mooglik te ferheegjen de earmtakke is benammen te tankjen oan de hân sterkte.

As de casing wurdt holden op in hoeke oan it bankje, dan it befieming fan beweging fan 'e earmtakke wurdt sterk ferhege, en dat hy sil lûke de dumbbell. Sa't jo witte, ûntfiering fan 'e earmtakke is de wichtichste funksje fan de latissimus spieren, dêrom, yn in posysje se kinne krije de maksimum belêsting, en de biceps te wurkjen yn folle kapasiteit.

Thrust dumbbells yn 'e skeante fan de iene earm mei de stipe naskamyu folget:

1. Nim in dumbbell mei jo rjochterhân sadat de palm faces nei it dij. Stean sideways nei lofts bank.

2. Bend foarút en meager op syn linker knibbel en linker hân op 'e bank, knibbels bytsje bûgd rjochter skonk, rjochter skouder wat leger, rjochts-kant man mei in dumbbell moat hingje frij, hâld dyn rêch rjocht, sjoch foarút.

3. Nim in djip azem en tagelyk pull de dumbbell omheech, straining lats en efterkant delts. Besykje te heljen in shell mooglik.

4. It heechste punt - een dumbbell by de mul - te hingjen, it maksimum straining lats.

5. Útazemje stadich en bringe de earm om 'e begjinstân sûnder Jerks.

6. Meitsje de winske oantal werhellings, feroarje hannen.

in pear geheimen

• Raising syn hân mei in dumbbell, kinne jo net nimme in earmtakke oan 'e kant. Hy moat boppe komt, en it heechste punt is oan te rieden sels krekt te hawwen dat in spin, dy't ferleget it wurkje spieren oan it maksimum.

• Foar de measte fan de amplitude en it bêste resultaat moat wêze om de beweging fan net allinne de hân, mar ek it skouderblêd. Weilitten fan it skouder del, dan moatte besykje om oprekke de spieren fan 'e rêch, ferheegjen syn earm omheech, sa folle mooglik te beheinen se, probearje te bringen fan it skouder messen byinoar.

• Foar de bêste dat rûn fan spieren fan it werom kin wêze oan de ûnderkant fan de beweging te setten hân werom nei it dumbbell heaks op 'e bank.

• Wannear't it gebrûk fan swiere skelpen, is it winsklik te passen in spesjale riem, dat sil in kâns net te rjochtsjen hieltyd op genôch, en smyt de lading út de ûnderearm.

útfiering folchoarder

Thrust dumbbell mei ien hân yn 'e skeante wurdt útfierd oan it begjin fan' e trening fan 'e werom spieren.

Froulju wurde rekommandearre te dwaan 10-15 kear mei elke hân yn trije oanpak. Projektyl gewicht - út 5 oant 10 kg. Foar manlju, it oantal werhellings, en ferlykbere oanpak, de dumbbell gewicht - fan 10 oant 15 kg.

Nijkommers moatte earst master de technyk mei ljocht gewichten en stadichoan tanimme it. It shell moat wurde keazen om sa te wêzen kinne te dwaan 6-8 reps sûnder brekken fan de apparatuer.