Tibetaanske gymnastyk "Oog revival." fiif oefeningen

Tibetaanske gymnastyk "Oog revival" waard brocht nei Europa in Ingelske kolonel. It is net in geheim en tige populêr op it Europeeske kontinint. In protte Hollywood stjerren sizze dat de "each fan de oplibbing" - in Tibetaanske oefeningen foar gewicht ferlies. Dat is mar foar in part wier. Yn feite is de wichtichste taak fan "Oka" - ferbettering fan it lichem troch aktearjen as in lichaamlike likegoed as op 'e enerzjy lichem. It kompleks bestiet út fiif oefeningen dy't útfierd alle dagen yn 'e moarntiid en mear by foarkar yn' e joun. It maksimum oantal werhellingen fan oefeningen - 21. Yn it algemien, Tibetaansk gymnastyk nimt dy mei likernôch 20 minuten. Ik tink dat dit in lyts priis foar harren eigen sûnens en Longevity. oefening 1

Wy steane rjocht oerein. Lange yn 'e kant fan' e hân pleatst op it skouder nivo. Ut dy posysje, begjint om draaie op it plak sels yn in klok mei rjochting oan de gefoelens fan ljocht duizeligheid. In soad folwoeksenen hiel seis kear oan 'e holle begûn te spinne. Dêrom, begjinnende mûntsen advisearre te beheinen ta mar trije turnovers. Ik tink, it is de muoite wurdich om te harkjen nei it advys, sa as Tibetanen gymnastyk oefene troch harren is net ien hûndert jier.

oefening 2

Lizze op dyn rêch. It is better om te lizzen op ' e flier in sêfte matte. Hân mei sletten fingers bealch by jimme siden en palmen yndrukt nei de flier. Head tilts foaren omheech oant it kin sil drukke oan it boarst. Ut dy posysje, skonk lift nei boppen (fertikaal) nei de ôfskieding fan 'e pelvic ferdjipping. Knibbels net bûge. Dan stadich leger dyn fuotten op 'e flier. As foar sykheljen, doe't ferlege - do útazemje doe't it opheffen - sykheljen.

oefening 3

Dit oefening moat útfierd wurde sûnder fertraging foar de earste twa. Wy knibbelje sadat heupen wiene strikt fertikale ferdjipping. Holle linet foarút en Perzië it kin oan 'e boarst. Doe, mei syn hannen op heupen, Tilt dyn holle werom, stekt út syn boarst en bûgen fan de spine. Wy sykheljen op deselde wize as yn de twadde oefening.

oefening 4

Wy sitte op 'e flier en skonken ferlingd foarút, skieden shoulder-width útinoar. Recht dyn rêch. Hân mei sletten fingers lizze oan wjerskanten fan 'e billen. Sami fingers wiist foarút. Nestles syn kin oan syn boarst. Haad tilts werom en tagelyk roppe de bekken foarút nei de horizontale posysje fan it lichem. Yn de finale posysje de poaten (fan 'e knibbel nei it foet) en earms ynlevere fertikaal as de tafel skonken. In lichem, fan kop oant 'e knibbels, - horizontaal. Yn de inisjele posysje útazemje doe't it opheffen sykhelje flot.

oefening 5

Initial posysje - sawol as performing push-ups, allinne de palm fan de hân rêste op 'e flier fan' e bekken. It lichem fertrout allinnich op 'e hannen en teannen. Húsfesting yn dit gefal is fertikale, sawol ûnder de kuier. Nei de oergong nei in posysje te fergelykjen mei de akute hoek waans vertex sykjen nei. As it lizzen klam - útazemje. As it lichem wurdt optearde om de akute hoek - in djip azem.

Net ferjitte dat de Tibetaanske oefenings moatte dien wurde alle dagen. Sykhelje better troch jo noas. Tastien trochgong fan mar ien klasse per wike. As jo hawwe net de tiid, dogge elts fan 'e oefeningen op syn minst 3 kear. As systematysk fan ôfwêzigens Tibetaanske gymnastyk sille net dwaan gjin goed. Good luck!