Stretching thús - it fersterkjen fan 'e spieren en LIGAMENTS

Stretching thús spilet in tige wichtige rol yn ôfwachting fan spierspanning ûnbalâns en de byhearrende problemen mei it juste posture. Stretching oefeningen helpe te kommen dat blessueres en foegje effisjinsje oan in reguliere oefening rûtine. Lykwols, dan moatte droegen wurde foar eagen dat te aktive sesjes op spierspanning kin feroarsaakje blessueres. Foar dizze oefening moatte wurde benadere mei foarsichtigens. Better fieren kompleks mei in matige oantal werhellings en oaremoarn. Yn dit gefal, te krijen taastber resultaten moatte trenen geregeld sûnder absenteïsme.

Hoe dogge skonk stretching thús, is it bêste om prompt saakkundigen. Mar it is mooglik, basearre op de relevante literatuer, it ûntwikkeljen fan in set fan oefeningen en himsels.

Oan it begjin fan de oplieding moatte wurde goed opgewarmd omheech. Ljocht jogging en brisk rinnen (likernôch 10 minuten) sil net allinne trene it hert spier, mar ek "waarm" lichem. Bloed begjint te fluch sirkulearje troch de bloedfetten, dus warming it lichem en lea. Sûnder dizze pre-behanneling sil dreech út te fieren oefeningen mei de nedige amplitude. De bêste tiid om stretch wurdt útfierd yn 'e hûs - de jûn. It wie op dit momint fan de dei it lichem calmly akseptearje sa'n lêst en wurden linige spieren.

Stretching thús is effektyf te fieren in beskaat tal betingsten:

- de mooglikheid te oefenjen kontrôle oer de omfang fan de lading op 'e spieren as it útfieren elke stretch;

- beteljen spesjale oandacht foar de posysje fan 'e holle, taille, skouders en skonken ûnder exercise;

- load oardening neffens de algemiene steat fan de sûnenssoarch, lykas it minsklik lichem alle dagen fielt oars.

It moat betocht wurde dat it juste stretching skonken thús freget in soad tiid en oandacht foar harren wolwêzen. Hjir, wês wis om te harkjen nei jo gefoelens.

Sa, hjir binne in pear oefeningen dy't bydraacht oan de fleksibiliteit fan it lichem.

Stretching de ljisk yn in sitting posysje. Jo moatte sit op 'e flier, fuotten byinoar brocht sadat de soallen fen dyn foetten ta seagen elkoar en clasp hannen kaam soallen. Sêft lean nei foaren, begjint te ferpleatsen fan de heupen oant it fiellen fan ljocht stretching yn 'e ljisk. By oanstriden moatte wat oprekke de abdominal spieren en útazemje. To bliuwen yn posysje lung stretching nei 45 sekonden wylst sykhellet stadich, ritme. Wy moatte besykje om Tilt gong út 'e heupen sûnder straining jo legere werom flexió fan' e hals en de skouders. Legere werom moatte wurde hâlden rjocht en sjoch foarút. De langer in persoan kin bliuwe yn 'e posysje fan' stretching, de effektiver sil wêze dwaande. Mar, wy moatte betinke dat der moat wêze gjin gefoelens fan ongemak.

Stretching de linker kant fan 'e taille en werom fan de dij. Sitte op 'e flier, rjochter skonk hielendal ferlingd posysje, de linker foet moat oanreitsje it binnenste oerflak fan' e rjochter dij. Tagelyk de rjochter knibbel útwreide skonk moat wêze yn in ûntspande steat. Sykhellet out, start stadich tilted oan 'e foet útsmiten skonk út' e heup inoar te fiele maklik stretch. De chin moat wurde hâlden licht uitgerekt foarút, earms en skouders ûntspande. Hâld yn dizze posysje foar likernôch 45 sekonden wylst sykheljen stadich en ritme. Ek dogge dit oefening oan de oare foet.

As it útfieren fan dizze oefening, moatte jo der wis fan dat de quadriceps spier fan it rjocht boppeskonk wie ûntspande, en net nedich 'e bocht tige leech oan' e knibbel. Lykwols, is it nedich om de lokaasje fan de útwreide poat fan 'e foet fertikaal, en enkel spieren en teannen moatte wêze yn in ûntspande steat.

Stretching de quadriceps femoris spieren yn in sitting posysje. Jo moatte sit op 'e flier, bocht de rjochter skonk op' e posysje, de hakke oanreitsje it bûten fan 'e rjochter dij. De lofter skonk is bûgd oan de knibbel en de lofter foet komt oan 'e ynderlike kant fan de heupe de rjochter skonk. De foet fan de rjochter skonk moat lutsen werom en enkel bocht yn deselde rjochting. kinne jo byhâlde te ferpleatsen in bytsje oan 'e kant as jo ûnderfine in onaangenaam druk op de ankel yn sa'n posysje. Stadich tsjin rjochte werom nei de maklike stretching. Foar lykwicht, kinne jo rêste op jo hannen oan 'e flier. Bliuw yn dizze posysje yn oant de 45 sekonden en dan útfiere in fergelykbere oefening mei de oare skonk. Jo kinne net stray te fier, sa as dy kinne de knibbel te brekken wei 'e flier, en dan de wichtichste belasting stiet op syn knibbel, en net op' e dij.

As jo rinne geregeld en it hiele kompleks stretching oefeningen thús fersterket de spieren en LIGAMENTS, wêrtroch se mear ticht en elastysk.