Wat foods befetsje iodine yn grutte oantallen

Iodine - in essinsjele trace mineraal foar minsken. Syn brek yn it lichem kin liede ta de efterútgong fan sûnens en ûnthâld, wurgens, thyroid sykten en oergewicht. Joadium brek oan bern en jongerein kin de oarsaak fan geastlike en lichaamlike underdevelopment. Dêrom, wêze wis te nimmen yn jo dieet foods dy't befetsje grutte hoemannichten iodine.

Mar hoefolle dêrfan it lichem moat om funksjonearje goed? In poppe soe wêze genôch mar 50 micrograms, dat meastal krijt iodo memmemolke of oanpast ynslach. Beukers moatte hawwe 90 micrograms, en studinten noch mear - 120 mcg. In folwoeksen moat krije alle dagen mei iten 150 mg. Mar de measte fan alle yn need, swier en lactating froulju, hwent hja binne al de noarm is 200 micrograms.

Mar hokker foods befetsje iodine? Earst fan al, it is allegear seafood. En de measte fan alle iodine yn it seewier. Al 100 g fan dit produkt befettet de deistige ferbrûk taryf. Dêrneist is it noch ryk oan aaiwyt ferbiningen. Fan seewier kin meitsje in ferskaat oan salades mei griente en seafood. Krekt kieze yn de winkel jo moatte hiel foarsichtich kelp. Faak wurdt it tafoege oan fergrutsje de planke libben fan 'e conserveermiddelen en jittik.

Yn mear iodine fûn yn alle marine fisk. En sa net elkenien likes kelp, de fisk ite in soad. Benammen dat út it we kinne iten siede ferskate gerjochten. It grutste bedrach fan iodine is yn de kabeljau, hjerring, see bas, heilbot en tuna. Allinne moatte betinke dat de fisk by steat is om heapje iodine is net allinne brûkber, mar ek radioaktyf. Dêrom, foardat oanskaffen moatte clarify syn oarsprong. Mar net allinne dizze produkten befetsje iodine. It is noch altyd hiel soad yn de garnalen, mussels, scallops, oesters en oare seafood. Kin wurde taret, bygelyks, Seafood cocktails nei it iten te meitsjen foar de deistige eask fan iodine.

Alle suvelprodukten befetsje iodine, hoewol't it is in bytsje lytser. Molke, yoghurt en kwark kin foar in part folje de needsaak foar dit spoar. Ek iodine wurdt fûn yn aaien, guon griente en fruchten. Vegetable him rike ierpels, spinaazje, sorrel, aubergine en raap grien, en fruit en beien - aardbei, ananas guave, persimmon en oranje.

Mar nettsjinsteande it feit dat in soad produkten befetsje iodine, Russyske ynwenners fan de sintrale regio noch ferbrûkt it yn 3-4 kear minder as normaal. Om foar te kommen dat, is it mooglik om te keapjen iodized sâlt. It makket dit spoare elemint keunstmjittich. Dat sâlt kin opslein wurde foar maksimaal 2 jier. Allinne moatte betinke dat iodine - flechtich COMPOUND, en oer de tiid it bedrach fan it sâlt wurdt fermindere. Boppedat, it is hielendal ferwoaste troch ferwaarming, dus it iten moat wurde gezouten allinne oan 'e hiel ein fan itensieden mielen of foardat de opslach.

Sûnt biologyske foods befetsje iodine yn wikseljende bedraggen, dan moatte watch nau, sa't it ieten. Nei it oerskot oan dit spoare elemint is gefaarlik net minder as syn deficiency. En yn alle gefallen, net nimme drugs befettet iodine sûnder recept. Mar om ek yn syn menu fan iodized sâlt en seafood moat elke boarger fan de middelste band.