Wêrom de needsaak foar Creatine yn sport

Binne op de hâlding oan sport voeding is dûbelsinnich. Immen feroardielet de "Bullies" foar it brûken fan gemyske stoffen, net begryp wêrom der Creatine, aminosoeren of aaiwiten. Oaren, troch de tsjinstelling, leafste of sels brûke harsels, mar ferienhof is net harren berop. En al omdat der in belibbing fan de skea feroarsake troch it lichem oan dizze additieven. Terrible myten oer lever skea, ûnmacht en mannish froulju allinne ûnderstreekje it gebrek oan ûntwikkeling fan de sport kultuer by minsken.

Foar wat brûke sport voeding? Tips ûnderfining bodybuilders en profesjonele trainers sizze dat doe goed selektearre komplekse supplementen helpe gau berikken harren doelen: ferliest gewicht, jouwe it lichem needhelp, in tanimming fan spierspanning massa, tanimmende kondysje en enerzjy yn workouts.

Wat is Creatine

Ien fan 'e Constituent komponinten fan sport fieding - is Creatine. In organyske acid, dat is sels synthesized út aminosoeren lykas glycine, arginine en methionine. Yn it minsklik lichem, nammentlik, spier, befettet 95% fan 'e totale foarried fan Creatine. As de populêre taal om út te lizzen wêrom't der in Creatine dat syn wichtichste opjefte - is te fergrutsjen doer befoarderjen spierspanning groei en jouwe it lichem opluchting.

It prinsipe fan de wurking fan Creatine

Yn de natuerlike reserve fan Creatine gau einiget omheech wêzen yntinse workouts. Foar de gemiddelde persoan, dizze streaming taryf is 2 gram. Accordingly, ûnder oefening it lichem freget om in gâns grutter bedrach fan dit soer. It liif is net by steat oan de gearfoeging fan needsaaklike folume fan har eigen, dus replenishment fan it bûten is in grutte alternatyf en ûnmisber foar tanimmende spieren sterkte.

Wa en wêrom der is in Creatine

Oer it algemien sprutsen, it keratin is nedich troch allegearre dy't set in doel: te fergrutsjen spieren massa, ferbetterjen anaërobe prestaasjes, te fergrutsjen krêft en doer yn training. De wichtichste yndikatoaren foar it krijen fan dizze tarieding binne:

• fergrutsje sterkte;
• tanimmende muscle en úthâldingsfermogen anaërobe;
• kapasiteit fan "droech" muscle massa;
• jaan it lichem opluchting.

Creatine ek befoarderet dikke branderig troch it fergrutsjen fan de fysike Mühsal en taheaksel training tiid yn de sportskoalle. Neffens stúdzjes, Creatine is absolút feilich foar de froulike lichem en hat gjin contra-indicaties. Mar de jongerein te nimmen dizze medicatie better nei puberteit (leeftiid okolo16-17 s).

Regels fan Creatine supplementation

Der binne sokke dingen as "loading faze" en "faze fan stipe." De earste faze - in fjouwer-time Creatine supplementation mei in totaal gewicht fan 10-20 gram foar 7-10 dagen. Dit wurdt folge troch in twadde faze ûnder dêr't it Creatine supplementation wurdt werombrocht ta 10,5 gram 2-3 kear deis. Yn prinsipe, de ynlaad faze is net ferplichte, it bydraacht ta mear fluch resultaten, mar sûnder him, sjogge jo positive dynamyk fan groei fan spieren, krekt letter. Waskje del Creatine nedich skjin wetter of sop mei de berekkening fan 150-200 ml. 5 g. de drug. It is ek nedich om te observearjen de krekte ûntfangst syklus brûkt Creatine 35-40 dagen, dan wikselje inoar ôf mei 30-dagen fakânsje. Net nimme mear as additief 2 oerwinnings moannen.

feiligens fan Creatine

Dus, wêrom is der in Creatine yn sport, wy begripe. No litte wy prate oer de twadde kant fan de munt. Lykas sein, de measte minsken dy't net persoanlik meimakke mei sport fieding, prate oer syn harmfulness en uselessness. Oant no ta, is it Creatine is it meast ûndersocht sporten te foljen. Hy hat net de kant effekten dy't bewiisd troch wittenskippers, in ûnakseptabel rate (25! G) fan Creatine stúdzjes. De ienige nadeel by it brûken fan it foar de earste kear kin wêze oerstjoer en floeiber fêsthâlden yn 'e lea. Dit bart allinnich yn de laden faze, dat is, binnen 2-5 dagen.

It is tiid om te bewegen

As jo op in klasse yn 'e hal, sels as net professioneel, mar foar mysels, beskôgje kompleksen fan sport fieding. Ferklearjen fan it doel fan syn kommen ta de coach keamer, freegje om rie: wêr te keapjen sporten fieding, wat jo nedich hawwe om te meitsjen en hoe. Neist sport supplementen, rieplachtsje oer it deistige dieet en oefening programma, en it wetter-salt lykwicht.