Wolle great sliep? Dan ûnder oaren yn jo dieet, dizze 23 produkt

Der binne in soad dingen dy't ferbetterje kinne jo sliep, bygelyks, Foam bad of oplossing te sliepen sûnder klean. Lykwols, jo dieet kin ek gefolgen hawwe foar de manier jo sliepe. Hjir is in list fan fiedingsmiddels dy't sil helpe jo ferbetterjen fan de kwaliteit fan har sliep.

beef

Beef befettet genôch Tryptophan - acid, dat wurdt belutsen by de natuerlike produksje fan Melatonin. It is in hormoan dat helpt ús lichem te regulearjen sliep. Dêrneist fleis ek befettet vitamine _B3, en izer, dy't helpe te ûntlêsten eangst.

tuna

Dizze fisk is by útstek in boarne fan Omega-3 fatty soeren, dy't binne handich foar it regulearjen fan de sliep syklus.

salmon

Salmon ek befettet omega-3, dat makket dat in ideale skaal foar it iten, as jo wolle krije in goede nacht syn rest.

heilbot

Dit is in oare fisk, dy't sil hâld in soad Omega-3.

pumpkin

Pumpkin moatte brûkt wurde net allinnich op Halloween. It kin neamd wurde superfood oan sliep, want it befettet in protte calcium, magnesium, omega-3, koper en Chromium. Al dizze ûnderdielen bydrage oan de ferbettering fan de sliep.

asparagus

Asparagus befettet Fitamine B, calcium en magnesium, dy't makket dat it in ideaal side dish foar it iten.

byt

Yn dizze griente in soad calcium en magnesium, dy't mist yn it lichem fan in protte minsken. Brek fan dizze eleminten liedt ta fersteuring fan sliep patroanen.

artichokes

As jo fine it dreech om te sliepen, besykje te heakjen de artichokes oan jo dieet. Se binne fol izer, dy't helpt te ûntlêsten eangst.

algen

It brûken fan algen dy't in rike boarne fan Tryptophan, kinne helpe jo sliepe troch de nacht.

avocado

It docht bliken, toast mei avocado dat iten kin helpe jo sliepe better by nacht. It befettet in protte B vitaminen, dy't help regelje sliep.

greenery

Leafy Greens lykas spinaazje, Sineesk koal, fol mei magnesium en vitaminen B, dy't helpe te ferbetterjen sliep.

Broccoli

Broccoli befettet in soad izer, mar dit is net de ienige foardiel. It docht bliken dat dizze griente helpt te elimineren caffeine yn dyn lichem, dat kinne it funksjonearjen dêrfan by jo sliep.

Pulse

Mimolettes binne ûnder oare beantsjes, lentils, soybeans en earte. Se binne ryk oan B vitaminen en Folic acid, dêrom, bydrage oan it regulearjen fan serotonin.

mangels

Mangels binne fol fan fiedingsstoffen dy't bydrage oan sûn sliep, ynklusyf omega-3, B vitaminen, magnesium en calcium.

walnoten

Eating walnoten kinne helpe jo sliepe better, omdat se befetsje Tryptophan, calcium, magnesium en selenium. Jo kinne ite se allinne of tafoege oan salades en snacks.

oats

Plain oatmeal mei fruit en nuten sille helpe bliuwst fol. Dêrneist hjouwer befettet in protte fan koper, dat wurdt yn ferbân brocht mei in ferbettering yn sliep kwaliteit.

boekweit

Lykas haver, boekweit befettet koper en glêstried dy't helpe regulate bloed sugar nivo 's en dyn sliep.

greek yochert

Greek yochert is benammen brûkber foar dy minsken dy't hawwe muoite falle yn 'e sliep. It befettet probiotica, dat kin gefolgen hawwe foar de produksje fan Melatonin.

skim tsiis

As jo woene in lette nacht Snack, is it better om te kiezen low-fat kwark. Fansels, ear't er te sliepen better net te iten, net te twinge jo lichem te rinnen it hiele proses fan de spiisfertarring. Mar yn ekstreme gefallen, jou foarkar oan it curd sa't it befettet hege nivo fan Tryptophan.

Bananas

Se hawwe in soad magnesium, dy't helpt regelje de sliep syklus.

soere Cherries

Dy beien befetsje de grutste bedrach fan Melatonin fergelike mei oare fruchten.

kiwi

Kiwi helpt ús lichem produsearjen serotonin, dat treft stimming.

herbal tea

Herbal teas kinne helpe jo ontspannen foar it sliepen gean. Kies lavendel of Chamomile, dat hat in hiel sterk calming effekt.