Ynstruksjes: how to learen te heljen op ien earm

In protte bern ferbine harren libben oan 'e sport. En doe't de gebrûklike pull-ups begjint te draaien út great, de fraach ûntstiet, hoe om te learen in ynhelslach meitsje op ien earm. Fansels, alles is mooglik. Fuortendaliks hjir moat opmurken wurde dat oant de âldens fan sechstjin moatte net dwaan, omdat it lichem noch net produsearje genôch bytsjes hormoanen dy't befoarderje muscle groei. Mar as op dit leeftyd de jongfeint om te learen om te dwaan is op twa hannen foar tsien of fyftjin kear, dan sil in absolute plus.

stadia

No, hoe om te learen om ynhelslach meitsje op ien earm. It earste doel, dat is nedich foar har te set en berikke - tweintich-fiif oant tritich-kinnen. En dat moat dien wurde "suvere", sûnder dat de saneamde chittinga (skommels syn fuotten , ensfh). As foar de grip, it makket neat út hokker jo leaver, en brûk dat. How to maklik leare te fangen op twa hannen? alles hjir is hiel simpel. Doch dizze oefening pear kear deis, en it resultaat kinne jo sjen fuortendaliks.

Wannear't learde te dwaan al fan boppesteande, wy gean nei de neikommende stap. No wy moatte leare te omhingje mei ien hân op 'e balke foar tsien oant tritich sekonden. Earst, it is dien yn in folslein flexed, en letter bûgde leadrjocht oan 'e earm. As jo op syk nei antwurden op de fraach fan hoe't in ynhelslach meitsje op ien earm, dan dizze stap moatte wurde nommen yn goed fertrouwen genôch.

De taak is yngewikkeld

Folgjende, ús útdaging sil learen ûnder kontrôle en stadich ferlege mei help fan mar ien kant fan 'e top del. Being yn in vise op in folslein bûgde earm, dan moatte hoeden en stadich sinke (dizze hjerst, net falle) yn de VIS op in straightened earm. Yn dizze situaasje, de mear stadich it scil barre, de better en effisjinter foar dy.

De folgjende en lêste doel fan ús oanbefellings oer hoe't leare te heljen op ien earm, is sels direkt lûke op ien hân. Better om te begjinne mei in lytse amplitude. Hang, ien fan harren bent op in hoeke fan tritich graden, en doch de oefening. Stadichoan fergrutsje de hoeke fan sechtich graden, dan njuggentich, dan nei ien hûndert en tweintich. En sa lang as it net folle om ien hûndert en tachtich koestere.

resultaten

It moat sein wurde dat de kompleksiteit fan it yndividu is it earste stadium fan pull-ups oan de iene kant, te witten, as de lêste is hielendal recht en jo moatte begjinne dan te bûge. Hjir komme wy by de help moat delta. Lykwols, as jo trou folgje allegearre fan boppeneamde oanrikkemedaasjes en berikke mylpeallen, it skouder spieren sille wêze klear te fieren dit wichtige funksje.

Ek, is geen kwaad it útoefenjen fan 'e macht útfier oan' e bar, push-ups en spichaga op 'e skoattels en sa fierder. It is krekt ta te rieden op de ferplichte load ôf jo skouders. En, fansels, hoecht te wêzen bewust fan it feit dat de lytsere jimme gewicht, hoe mear maklik jo berikke de koestere doel. No dat jo witte hoe te learen in ynhelslach meitsje op ien earm. As lêste wol ik heakjen dat nettsjinsteande de ienfâld fan al jim lêze, dan kin mear as ien jier, mar de iene, dy't sil persevere te berikken harren doelen, wês wis om te learen hoe om te dwaan is.