Stas Lindover. Biografy bodybuilder

De bêste prestaasjes fan de sportlju foar hjoed - is de titel fan 'e sulveren medaljewinner fan it Europeesk kampioenskip yn dûbeljen ferienhof yn 2011 en de titel fan it absolute kampioen yn' e kategory fan 'e "klassike ferienhof." Litte wy prate mear oer dizze emininte minske as Stas Lindover.

Biography

Stanislaw waard berne op 21 maart 1972 yn Leningrad. Al yn de 13 jier âlde jonkje waard er aktyf dwaande smyt de spear, mar helaas, ik koe net berikke yn de sport fan de wichtige resultaten. Dêrom, yn 17 jier, besleat er om te feroarjen de rjochting fan sport aktiviteiten en gean yn ferienhof, ek al op it momint dat dizze term net iens bestean. Guys krekt gean yn de sportskoalle en it docht in oar.

Dizze aktiviteit behage hat Stas, it is gjin wûnder dat is net allinne in moadeferskynsel, mar in manier fan libjen.

Passy foar sport net ophâlde bodybuilder yn 1997 hie om fierder te Sint-Petersburch Transport Universiteit. Tsjin 2000, djipper Stas rûn oer nei syn passy, en hy helle in spesjalisaasje yn it kolleezje ferienhof namme Vader.

Yn 2008, doe't Stanislav wie yn it selskip fan 'e bern, by him der wie in ûngemak, fanwege dat wie folslein fernuvere troch it radiale nerve. Nei dy evenemint foar in lange tiid bodybuilder weromhelje, en it gefal er noch fierder te dreamen. Mar nettsjinsteande wat der bard wier, ferfolge er syn karriêre yn 'e sport en no is coaching aktiviteiten.

Hjir is in purposeful man Stas Lindover! Injury sil net foarkomme dat him om fierder te ûntwikkeljen as atleet en beskaafde persoan. Dizze oanpak fan de doelstelling fan helpen alles berikke.

Stas Lindover en syn frou: ûnderlinge gearwurking

Bodybuilder keas in frou te oerien. Margarita Kirichuk - in single-minded atleet, dy't tsjinne yn it nominaasje "bodifitnes". It twatal faak treinen byinoar en profitearje fan dizze genot.

Margarita begûn mei te dwaan oan de kompetysje yn 2009, performing by de Noard-West Russian Cup. Yn 'e kategory fan' e "froulju rising oant 163 sm" is ranked tredde.

Anthropometric data atleet

Stanislaus Lindovera Hichte is 183 sm. It gewicht farieart fan 105 oant 110 kg tidens de kompetysje, en fan 110 oant 118 kg yn 'e off-seizoen. Atleet foarsichtich tinkt om syn fysike foarm en krêft. Dat is wat helpt him te winnen prizen by wedstriden en te wêzen in goeie coach.

Diet and feeding skema

Stanislav Lindover fynt dat te hâlden dysels yn goede foarm is helpt motivaasje en strange dissipline. Gjin wûnder dat jildt as in atleet dy't altyd watching har figuer. Hy hat gjin beskôgje kalorazh en dieet bepaald troch it bedrach fan aaiwiten, koalhydraten en Fats. Hiel faak Stas sizze dat sa'n lege taryf fan komplekse koalhydraten (likernôch 150 g) sil net promovearje spieren gewin. Mar harren uterlik bodybuilder bewiist it tsjinoerstelde.

Homemade iten en dieet op reizen

Sa't al neamd, Stanislav stekt yn in beskate ferhâlding fan aaiwiten, fetten en koalhydraten - 80, 300 en 150 g, resp. Dy fiedingsstoffen it krijt fan ferskate natuerlike produkten. It aaiwyt komt yn it lichem fan 'e fisk, aaien, turkije, en hin boarsten. Stas loves tsiis, mar spitigernôch kin net ite dat omdat it insulin yndeks fan dit produkt is tige heech. Likernôch 30% fan de totale aaiwyt atleet krijt út it aaiwyt mingsel. Fats advantageously fynt út fisk oaljes en oaljes. Boekweit, garst en brune rys - it is krekt in skathûs fan komplekse koalhydraten foar bodybuilders.

De dei bodybuilders ite fjouwer kear en in pear mear kear kostet protein mingsel. Op it wurk en op lange-haul flechten Stanislav spize yt yn containers, dat hie earder al it tarieden fan josels. As dat net mooglik is, de sporter moat dine yn it kafee, dêr't er fynt er nedich iten en iten produkten.

Basis oefeningen foar alle spier groepen

Koartlyn Stas Lindover net hechtsje bepaalde belang te stellen de oefeningen. It iennichste ding dat is feroare oer de ôfrûne pear jierren - de aard fan de lading op it spier sels troch type. Dat is de goede taktyk sei Stas Lindover.

Skouders, quadriceps en hannen moatte laden mei it brûken fan statyske-dynamyske type trening, dat wie earder beskreaun troch Professor Seluyanov.

Hamstrings, boarst en werom bodybuilder hat te trenen troch útfierende oanpak foar 12-15 reps oefeningen. Dit makket it mooglik om te foarsjen it lichem mei enerzjy troch middel fan soerstof-frij, sadat de wichtichste lêst falt op 'e hurd spier weefsel.

De ûntwikkeling strategy fan it noch te trenen novice oergewicht needhelp oan de sporter

In soad, doel te dwaan mei de figuer, earst beslute te ûntdwaan fan oerstallige gewicht, en dan letter te krijen gewicht en spieren te pompen. Stas Lindover beskôget dizze oanpak te wêzen mis. Wannear't unbalanced dieet sil hawwe genôch om it persintaazje fan fiedingsstoffen en stadichoan yntrodusearje regelmjittige aerobic oefening. Mar as it giet om slow stofwikseling, dan de fraach fan in goede fieding belangriker wurde.

It is net nedich om te ferdielen it proses fan splitting fet en spieren massa accumulation. Dizze metamorfoaze fan it organisme moat plakfine yn parallel. Mar genôch om te behâlden 'e foarm fan koalhydraten kinne allinnich wurde bepaald troch eksperimint, gjin formele berekkening sil net wurkje hjir. It wichtichste ding dat koalhydraten wurde tsjinst net liede ta de hân lizzende fet ôfsettings. De ferhâlding fan ferbrûkt Fats en aaiwiten altyd bliuwt itselde, wat de taak wie net te wêzen in sporter. Dat is allinne mar nedich om te kontrolearjen koalhydraten.

Stas Lindovera Paad nei de "smart" ferienhof

Elts powerlifter, bodybuilder en bodybuilder hat syn eigen teory fan it hâlden josels yn goede foarm. Dit en in ferskaat oan basisfoarsjennings oefeningen, en sels pharmacological stipe. Stanislav ûnderfûn al dy teoryen sels, mar net ien fan harren er net sjogge in rasjonele nôt, dus hy besleat om te foarmjen syn eigen systeem om te winnen unresponsive spier groepen.

In revolúsje yn it tinken bodybuilder hat makke it boek "Think! Of "Supertrening" gjin flaters ", skreau troch Vadim Protasenko. It is fanwegen har atleet leard dat in soad biochemists, fysiologen en sport Methodists koenen wurkje gear om meitsje wichtige foarútgong, om ferkenne de mjitte fan ynfloed fan macht loads op spierspanning fiber hypertrophy.

Stas kaam ta de konklúzje dat de wichtichste groei faktor - is microtrauma myofibrils en de dêrop folgjende herstel fan it lichem nei hjarren. En mar in pear jier letter, hy wie by steat om te begripen hoe't dizze technology wurket.

Key parameters fan de loads yn oplieding

Stas Lindover, dy't tastean training altyd yn 'e foarm fan, praat oer de kaai parameters fan de sporten aktiviteiten dy't gefolgen hawwe foar it lichem en de spieren weefsel.

De toets faktor - de tiid trochbrocht ûnder de lading, ynstee it oantal werhellings, likefolle leauwe. It is ek wichtich om rekken hâlden wurde mei de ynterval, as jo binne rêstende tusken werhellingen, de befieming fan de sporten projectile beweging en yntinsiteit.

Al dizze faktoaren kinne jilde de metodyk fan de oplieding fan trage spier fezels.

Statodynamic programma Stas Lindovera

Alle oefeningen moatte útfiere, net foar in twadde relaxing de spieren stazjêres. Yn dizze situaasje, de thickened spieren glêstried perezhmut capillaries, wêrtroch de occlusion. It resultaat sil wurde waarnommen ferskynsels lykas hypoxia fan it spier fezels en anaërobe glycolysis yn OMV ta it sammeljen fan lactate.

Tink oan it foarbyld fan de oplieding statodinamiku hannen. Nei de basis waarme-up en útfiering fan oanpak mei folle amplitude moat rekken sport apparatuer mei in gewicht fan 30% fan 1RM en begjinne te oefenjen mei him. Allinne 40 sekonden liede ta pleatslike wurgens. Nei't rêstend foar deselde perioade fan 'e tiid, is it nedich om te werhelje de oefening 4 kear.

Yn it twadde oanpak, it wurk op 'e Triceps regeling net feroaret, de lading bliuwt itselde. In baarnende gevoel in hannen ferskynt yn de wurk- spieren groep.

Trije fan 'e sirkel sil helpe te hâlden it lichem yn foarm, en 6 - te ûntwikkeljen it fierder. Dit is in wichtige ferskil plakfynt fanwege wikseljend stress effekten op de endocrine systeem fan it lichem, dat is ûnderhearrich oan it senuweftich struktuer.

Bodybuilders hawwe yn harren arsenal binne in protte oefeningen dy't jo kinne útfiere troch folgjen boppesteande skema. As jo geane te trenen ien spieren groep, ferjit net om rêst nei eltse oefening. De doer fan de pauze moat wêze 5-6 minuten op frije tiid, en 8-10 yn it passyf. Diskear sil wêze genôch dat de spieren groep dy't treinen sakke Lactic acid konsintraasje.

Achievements bodybuilder

• Twadde plak yn it kampioenskip fan Ruslân fan 2011 klassike ferienhof.
• Brûnzen priis yn de East European Cup yn 2011.
• Absolút kampioen op Yashankina Cup 2011.