Eksplosive krêft as de basis fan spieren training

In soad sporters, útfiere yn in ferskaat oan sporten, besteget grutte omtinken foar oplieding. Net ferrassend, doer, eksplosive krêft, snelheid, fleksibiliteit is ongelooflijk wichtich foar de takomst of it hjoeddeiske boxer, sporter, skier, ensafuorthinne. D. Sokke opliedings moatte nimme de liuw syn oandiel yn frije tiid atleet, en hy moat dwaan te fieren oefening wat muoite.

training

De measte sportklubs besykje te kennen syn minst 5 dagen yn 'e wike te fieren opliedings. It soe goed wêze as er hie dwaande mei betelle tiid te fieren ferskate soarten fan ienfâldige oefeningen foar it ûnderhâld en de ûntwikkeling fan it formulier. Fansels, de aktiviteiten lykas de ûntwikkeling fan de eksplosive krêft, net ferwize nei it ienfâldige, en dêrom freegje de folsleine oandacht fan de trener, in soad hinget ôf fan de sport, en wat is wichtiger - de spieren fan de skonken of earms.

Alle loads moatte wurde organisearre, te kombinearjen wurk, hurd oplieding mei in simpele lossen. Bygelyks, as tiisdeitejûn jo hiene in grutte lading op skonk spieren, it better it miljeu sil mear de klam op oare parten fan it lichem en legere úteinen krekt goed om te oprekke. Dit makket it mooglik om foar te kommen dat de ûnnoflike gefolgen dy't foarkomme kinne.

speed sterkte

Oplieding eksplosive krêft (of snelheid, sa't it hjit) fan grut belang foar alle sporters, benammen dy't belutsen by boksen en oare bestriding sport, atletyk, cross-country skiing. Speed Strength kinne jo gebrûk meitsje fan de maksimale potinsjele fan jo spieren yn in hiel koarte perioade fan tiid. Bygelyks, kin metten wurde yn de krêft en de snelheid fan punch en de mooglikheid om verhaasten gau op ôfstannen oant 300 m. De eksplosive krêft brûkt by maximum, ek bekend as ballistysk omdat de beweging fan 'e sportman lykje shell ûntslein út in fjoerwapen.

Wat is sy like

Dit karakteristyk fan it spier moat wêze in sporter by ien fan de earste plakken. Boxer dy't krijt tegearre goed mei har, bygelyks, sille in protte mear te winnen troch Knockout, dan de iene mei de swakkere eksplosive krêft ûntwikkele. Endurance ek moat wurde ûntwikkele, omdat oars dyn spieren sille moe hiel fluch nei sokke swiere loads en wurk. Folgjende, sjoch nei de wichtichste types trening.

earm sterkte

Oefeningen op eksplosive krêft ferskille ôfhinklik fan 'e kategoryen fan' e spieren dy't jo nedich hawwe om te ûntwikkeljen. As jo nedich earm sterkte, it kompleks fan 'e aktiviteiten leit de klam op oplieding fan dizze groep. Any aktiviteit moatte begjinne mei in waarm-up, dan makket it mooglik om foar te kommen dat mooglik skea oan LIGAMENTS en spier foar ferwûnings dy't foarkomme as it lichem is net taret foar stress.

It leafst, as jo sille jou it út 4 oant 10 minuten, benammen wurkjen troch dy gebieten fan it lichem dat jo moatte om te oefenjen. As jo de mooglikheid om te gean nei de sportskoalle, do rjochtsje op oefeningen mei in barbell - nammentlik bank. Fergrutsje de belesting yn ien kear, it is better te nimmen in gewicht dat jo yn steat binne om te opheffe 5 kear, en dan tanimme dit figuer by 1. Ien kear kinst dwaan in bankje parse barbell 10 kear, dan kinne fergrutsje de lading en begjin opnij mei 5 liften. De meast handich is de oefening bankje parse, en ek de opheffen stôk mei de flier (of saneamde wurdt). Jo moatte dwaan 3-5 sets mei in ûnderbrekking fan 30-60 sekonden.

sûnder barbell oefeningen

Eksplosive krêft hannen kinne ek wurde oplaat mei help fan in dumbbell. Goede gewicht, dêr't wy moatte begjinne, is gelyk oan 5 kg. Spried dyn fuotten shoulder-width útinoar, nim in dumbbell yn ien hân en bend it by de earmtakke en lûke de ûnderearm lâns de romp yn 'e rjochting fan' e holle. Sa, de skulp sil wêze op dyn skouder.

Dan, in bytsje bûgd oan 'e knibbels, triuw it dumbbell omheech wylst rechttrekken de skonken. It is needsaaklik om te werhelje út 5 oant 10 kear, folge troch in 30-twade ynterfal en nochris werhelle. Jo moatte útfiere oant 5 Sets, as jo binne in earste kear - op syn minst twaris.

Ek is it lient him ta de eksplosive krêft en de oplieding mei help fan konvinsjonele bankje parse út 'e flier. Der binne 2 basis oefenings - "Grasshopper" en druk op mei katoen. Om fieren de earste klam moat pleatst wurde op 'e hannen binne net yn it gebiet fan' e skouders en de pelvis parallel, clenching syn hannen ta fûsten. Fluch útfiere in bankje parse 5 kear, dan nimme in ûnderbrekking fan 15 sekonden en 2 fan sa'n oanpak. Fergrutsje de lêst fan 'e 1 push-ups foar eltse oanpak. Bankje mei katoen moat gjin spesjale útlis.

Oefeningen op 'e skonk spieren

Legs trein is in bytsje dreger kwa snelheid krêft, mar it sil mooglik te ferheegjen it úthâldingsfermogen flugger. Ien fan de bêste oefeningen -. Squat springen út mei in fierder 10-15 sm eksplosive skonk sterkte by it útfieren fan sokke oefenings alle dagen foar 10-15 kear mei 2 oanpak sil groeie gâns.

Plyometrics is ek in hiel populêre manier. Fyn in lytse heuvel, it kin wêze stevich steande stoel, in bank, in stap of spesjale sporten ynstruminten. Stean foar harren, en dan begjinne te springen in obstakel en daliks springe werom. Werhelling - de bêste dat wy kinne dwaan, dus do moatst do it 20 oant 30 kear, wylst net bysûnder overestimating de snelheid, omdat jo kwyt kin jo lykwicht. Net fergrutsje de kwantitative belasting yn ien oefening, is it better te fergrutsjen it oantal oanpak eltse 1-2 wiken. Net ferjitte oer it foardiel fan 'e trep, rint de trep goed coacht eksplosive skonk sterkte, besykje te rinne by maksimum snelheid, mar sûnder mist in stap.