Stoßen op rjochte skonken: Lead technyk

Oudehaske op rjochte skonken - dit is in grutte effektive oefening, dy't foarmet in moaie en billen oanskerpe. Exercise is hiel maklik, mar it hat in soad nuânses. Dêrom, foardatst is it nedich te finen út al de ynformaasje.

foarwurd

Stoßen op rjochte skonken - dit is in grutte oefening dy't treinen de glutes, hamstrings en werom. Lykwols, earme technyk en de ferkearde oanpak fan 'e saak net allinnich foardiel, mar ek kwea jo lichem. Yn gjin gefal net besykje te keapjen de swiere gewichten, omdat de meast wichtige ding yn dizze oefening - is in technyk. Om start Trein sûnder ienich weighting. Leare te behearskjen har eigen liif. Fansels, de needsaak om te foegjen it gewicht, mar hiel stadich en stadichoan.

Stoßen op rjochte skonken sil bliken dwaan goed allinnich as jo goede skonken spand. As jo in minne stretch, dan nimme in pear wiken oan har earste, en pas dan fierder nei de oefening.

Watch achter

Monitor jo rêchbonke. De werom moat altyd wêze hiel glêd. Nettsjinsteande it feit dat oefening hjit "traksje op rjochte poaten" technyk fan har útfiering giet it om in bytsje bent legere lidmaten. Better te dwaan foar in part amplitude, mar net om it werom. Dit ferskynsel is merkbiten yn lege stretch en hiel grutte gewichten. Leau my, sels ynkompleet befieming fan goed ûndersocht jo billen.

Gripe de hals grip hannen wat breder as jo bekken. Earmtakken bocht yn de hiele oefening. Feet hip-width apart plak, se moatte wêze op deselde ôfstân fan 'e nekke.

Oudehaske op rjochte skonken: Equipment prestaasjes

Doing de oefening, hâld dyn skonken wat bent op 'e knibbels (útsein foar de boppeste punt). De ûnderste jo leger it kafee, hoe mear kinst bûge jo knibbels. Averting dêrmei de bekken werom, jo soargje jo rêch perfekt rjocht.

Nimme de bar yn de hân, begjinne ta legere dat lâns dyn lichem. Lit it slide oer de heupen, en leger tsjin syn skien. Dat moat dien wurde om it behâld fan it lykwicht en fuorthelje oerstallige lading oan 'e mul. Tink derom dat it swiertepunt leit op dyn hakken hiele oefening.

Doing oanpak save konsintraasje. Jo moatte wêze ekstreem spand. De inichste manier wêrop jo sille wêze kinne om te sjen echte resultaten fan jo wurk. Jo moatte fiele lykas wurk dyn spieren, yn jimme Workout.

It ferrin fan de oefening "Oudehaske op rjochte skonken»

Technyk as ferplichte yn jildt yn acht nimmen fan fiif rigels:

1. Align 'e rêch, dy't in bûgen fan de spine. Feet hip-width apart plak, de fuotten moatte wêze parallel oan elkoar.
2. Gripe de hals hannen oan skouder breedte. It is it bêste te brûken boppe grip. Dizze posysje wurdt beskôge as de meast handige. Grief hâld hiel ticht by it lichem, nei it punt dat it rekket it oerflak. Dit sil de oerstallige lading út 'e spine, likegoed as helpen hâlden jo lykwicht en konsintraasje.
3. No, bliuwe jo rêch rjocht, lean nei foaren en del sa leech kinne jo dwaan kin. Mar fiersten te warber net wurdich. De oefening wurdt makke folslein as jo kinne bocht nei it nivo fan it lichem parallel oan de flier
4. No, krekt sa stadich wer by it begjinpunt posysje, bewegende Riff op krekt foarbeskaaide paad
5. Yn de omheech posysje útazemje. Dat sil betsjutte dat jo hawwe dien de oefening ien kear.

As jo dogge útoefenje "stoßen roede mei rjochte poaten" mei mear gewicht, dan fersekerje harsels of carpal belt riemen. Fansels, yn dit gefal is it better om te freegjen de coach of partner te fersekerje jo.

As tidens jo workout jo hawwe murken, dat it is ûnmooglik te hâlden dyn rêch flat en fuortendaliks ophâlde. Bent werom kin liede ta ferlizzing fan intervertebral schijven.

wichtige tips

Oefening "in deade pull de pole" better begjinne dogge it minimum lading. Oefenje dizze technyk op earst, en dan tanimme de gewichten. Add gewicht hiel stadich. It is oan te rieden net mear as twa kilo in wike. As jo berikke dat hichtepunt, jo fiere in set wurdt hiel dreech te fergrutsjen fan de lading stadiger.

twa kear yn 'e wike dwaan kinne om te begjinne oefening "direkte traksje op' e fuotten." Mar as jo begjinne te wurkjen mei grutte weachstien, en sil wêze genôch ien kear.

It is net nedich foar it oplieden ta mislearring. Oermjittige lêst fan de spine sil gjin ein alles goed.

Winkels yn it foarste plak

Thrust stêf op rjochte skonken - It is in aktiviteit dy't freget sekuer earbiedigjen fan technology. Dat it is de kaai ta súkses en ûnderhâlden jo sûnens.

It is net nedich om leare te dwaan dizze oefening, gewoan sjen nei hoe't oaren dogge dat. Do hast de meast djip begryp alle nuânses, en pas dan begjinne te besykjen.

Wês geduldich. As jo ha dien it ferkearde oanpak, mar besletten om te fergrutsjen it technicality, net doch it mei grutte gewichten. Meast wierskynlik, dan sille ferwûnjen syn rêch. Begjinne stadich, oars is der in risiko net allinnich om sear, mar krekt gean werom nei it ferkearde technyk.

konklúzje

Doing dizze oefening goed, dan sil wurde omfoarme gâns. Jo sille fernimme hoe sterk en needhelp sil wêze werom spieren, de spieren fan 'e dijen en billen. Dead pull werom perfect fersterket dijen, kin net te ferlykjen mei in oare oefening is. Mar, yn alle gefallen, net neistribbet gewicht opheffen gewichten. Net ferjitte dat it earste plak is it goeie technyk oefeningen, en dan woegen Indices.

Dat oefening is perfekt foar sawol manlju as froulju. Deade begearten kinne meitsje atleten mei in medium en hege nivo fan de oplieding.

Trochinoar, moatte jo dwaan trije sets fan tsien oant fyftjin kear. Mar dy oantsjuttings binne relatyf, want se binne ôfhinklik fan jo doelen.

As jo dreame oer moaie skonken, stevige billen en in goede stretch - net negearje deadlifts mei rjochte skonken. Reguliere oefening sil meitsje dyn liif folslein en perfekt: Hâld moed.