Chinese gymnastics Tai Chi. Ancient Sineesk medyske gymnastyk. Beskriuwing fan de oefeningen

Elts persoan yn wikseljend, dwaande oer harren sûnens. It grutste part fan it folk foar it normalization fan it organisme en previnsje fan tefolle gewicht mei help fan ferskillende dieet of gean nei fitness. Mar net elkenien kin fernear sokke loads kontinu. Út dit dûbelsinnige situaasje, is der ien - de Sineeske turnjen Tai Chi. Dizze âlde alternative healing discipline holp minsken bykomme út serieuze syktes en te bestriden fergrizing spilet fanâlds.

Algemiene konsepten

Chinese gymnastyk Tai Chi is in oefening dy't net nedich grutte ynspanning en spesjale oplieding. It is basearre op trije kritearia: de genede fan 'e dûns, genezing systeem en bestriding fan technyk. Elts ûnderdiel is yn perfekte harmony mei de oaren. Krekt fanwege dy ienheid wurdt berikt troch it effekt fan 'e bûtenwrâld.

Tai Chi leart minsklik bewustwêzen ynteraksje mei it lichem troch de folle kontakt. Elke beweging fan syn hannen en lea, fiert tidens de gymnastykferiening, visualized en bestjoerd troch de geast. Troch dy konsintraasje fan it lichem berikt syn maksimum. Tai Chi distansjearre fan druk set problemen as dat it hat in machtige genêzing effekt op it senuwstelsel. Der wurdt wol tocht dat dit gymnastykferiening ûntstien yn it âlde Sina ûnder it bewâld fan Fu Zi. De keizer bestelde Yin Gan te kommen mei in grutte dûnsjen dat koe better meitsje de siken, en soe barre mei gewoane minsken. As gefolch, de wize man útfûn in set fan oefeningen, besteande út glêde bewegings en bestriding berjochten.

Dit toant de Sineeske gymnastyk

Tai Chi oefening tastien eltse persoan, nettsjinsteande syn leeftyd. Yn Sina, minsken binne dwaande yn dizze gymnastykferiening outdoors by dage. Oannomd wurdt dat omdat fan dit lân is sa heech libbensferwachting. Yn Ruslân en yn 'e wrâld binne der tûzenen bysûndere skoallen, dy't leare synchronisieren sykheljen en útfiere sêfte bewegings, imitating ferskate foarmen.

Chinese gymnastyk Tai Chi jout har fruchten allinnich mei de tiid, dus net ferwachtsje instant resultaten. Tonic effect komt nei mar in pear rigen oefeningen. Yn Sina, dan wurdt dat sokke stúdzjes binne mear geskikt foar âldere minsken, want se ha gjin kâns om te gean nei de sportskoalle, jogging of dieting. Boppedat, gymnastyk helpt te ferbetterjen fleksibiliteit en normaliseren de aktiviteit fan ynterne organen, ûntlêste de druk en kalm 'e senuwen.

Foardielen fan Tai Chi

De resultaten fan it Sineeske gymnastyk effekten op it lichem kin net overemphasized. Reguliere training ferheget mienskiplike fleksibiliteit, sterkje de sintrale senuwstelsel, fergrutsje immuniteit, aktivearje de ferburgen dielen fan it brein, ferbetterjen koördinaasje, en normaliseren it funksjonearjen fan it hert en darmen. Meardere stúdzjes hawwe sjen litten dat de Sineeske gymnastyk Tai Chi ekstreem effektyf yn de striid tsjin osteoporose. Dit ferrassende effekt wurdt berikt troch sekuer tocht-out trage bewegings. Wittenskippers tinke dat reguliere oefening ferlytsje it risiko fan cold-relatearre sykten ta in minimum en helpe te fersterkjen it spier weefsel. In protte dokters empfehlen sokke gymnastic oefeningen tidens rehabilitaasje nei brek.

Kurative effekt in trauma

Eltse master fan tai chi sizze dat gymnastyk stiet foarop yn lykwicht. It is dizze mooglikheid yn it libben is de kaai ta sûnens. Tai Chi wonder aanbevolen allinnich foar âldere minsken dy't faak ferlieze koördinaasje en falle, krije fraktueren fan ferskate graden.

Wittenskippers hawwe oantoand dat dit type blessuere yn âlderdom jouwe serieuze komplikaasjes, wêrûnder it beynfloedzjen Longevity. Neffens statistiken, it grutste part fan de âlderein it sikehûs foar in fractured heup. Herstelle dizze leeftyd nei bygelyks in blessuere is hast ûnmooglik. Allinne helpe glêd bewegingen mei de oerdracht fan it gewicht fan de iene foet foar de oare. Sa, de Sineeske gymnastyk net allinnich leart koördinaasje, mar ek fersterket de sjeik systeem nei in swiere blessuere.

Psychyske en lichaamlike effekten

It bewiisde dat it beoefenjen Tai Chi ferlytsje de eangst fan fallen. Tal fan stúdzjes psychologen hawwe sjen litten dat nei 3 wiken fan reguliere oefening, 30% fan de minsken hawwe it fertrouwen yn har eigen kapasiteiten en mooglikheden, nei 3 moannen fan oefeningen - 60% fan 'e learlingen. It punt lykwicht, dat berikt syn heechste nivo nei de ein fan 'e kursus.

Om ûntliene de Sineeske gymnastyk tastien elke dei, de âlderein - 3 kear yn 'e wike. Al nei de earste 10 lessen sille wêze doer fergrutsje fleksibiliteit, sterkje spieren massa. Smooth motion outdoor fasilitearjen oanbod fan soerstof oan weefsels en organen.

wichtige nuânses

De oefeningen moatte behelje net allinne it lichem, de geast is ek wichtich. Reguliere oefening helpt te ôfliede út 'e werklikheid en kenne de djipte fan syn geast. Om leare in wichtige nuânse is muzyk. Proper lûd ûntstiet in passende ynterne hâlding fasilitearret snelle ferdivedaasje. De bêste opsje is de fluit melody of oare Aziatyske tradysjonele ynstruminten. De keamer is net oerstallich te heakjen de lûden fan de natuer.

Tai Chi is geskikt foar minsken mei tefolle gewicht. De oefeningen net nedich fysike ynspanning. Reguliere lessen tastean om burn mear calorieën as tidens in moarntiid jog.

Wêr begjinne

Klassen Tai Chi kin dien wurde op alle oerflak, sa lang as it wie net glad. Shoes moat wêze in tinne rubber of lear outsole. Tastien de wenstige sokken, mar mei fersterke foet. Op 'e sêfte gersfjild kin wurde oefene bleate fuotten, as de grûn net kâld en gjin wyn. Kleding - in frije, maklik om net behinderje beweging.

Hjoed besletten om te oefenjen yn it spesjale groepen, dêr't der in master fan Tai Chi. Sokke sportklubs toand budding turners. De essinsje fan de groep les is yn it learen fan de basis bewegings, de sizzenskip fan enerzjy meditaasje.

Oefeningen foar begjinners

Tai Chi foar begjinners komt del om trije wichtichste regels:

1. Eventuele beweging wurdt útfierd stadich en flot.
2. Alle de konsintraasje wurdt rjochte oan syn eigen lichem.
3. Breathing moatte frij en lykmjittich. De basis fan Tai Chi foar begjinners binne beweging "Waterfall frisheid" en "Circles op it wetter." De earste oefening wurdt útfierd op it bent skonken shoulder-width útinoar. Earms ferlingd, syn holle bûgde foaren. Stadichoan bocht de skouders, dan de húsfesting. De spieren moatte net spand. De moasje werhellet de stream fan wetter. Nei it berikken fan de maksimum tilt moat stadich werom nei begjinstân.

By de oefening, "Circles op wetter" mei ien hân pleatst op 'e mul, de oare - op' e mage. Bowie makke glêde rotaasje yn in sirkel, en dan oan 'e kant.

It kompleks fan 'e fûnemintele bewegingen

Yn Tai Chi oefening fermindert oan 'e beskriuwing fan' e geastlike fertsjintwurdiging fan wat foarm en dan simulate syn projeksje lichem en hannen. Eltse komplekse bewegingen wurde útfierd 4-6 kear foar belûken yn alle folchoarder. De Tai Chi oefeningen wurde útfierd allinnich op bent skonken. "Streektaal yn Chi" is de wichtichste streaming yn de Sineeske gymnastyk. Nei djip inspiratory earm tein oan skouder nivo, dan stadich straightened foar himsels.

Oefening "Horse Mane" wurdt ôfwikseljend syngronisearre meitsjen rjochts en lofts hannen en fuotten nei foaren.

Beweging "Hug de moanne" wurdt werombrocht nei de omtrek fan in tinkbyldige bol ymprovisearre. Om dit te hannen gear boppe syn holle. Yn dit gefal, de skonken moatte beskriuwe deselde sirkel.

Oefening "Worp" om meitsje in trage oanfal it lichem werom, dan foarút wylst bûgen de linker earmtakke oan it nivo fan 'e foarholle. Fuotten net ferlitte de grûn. De rjochterhân draait palm del op 'e útazemje.