"Cliffhanger" - in oefening wêrby't muscle groep?

"Climber" - effektive oefening te behâlden it lichem yn 'e skimmel. Minder algemien, mar is wol bekend yn profesjonele fermiddens, de aktiviteit "Cliffhanger" treinen net allinnich jo abdominal spieren. De oefening giet, neist, de skonk spieren en skouders. Sûnt it jout it brânen fan calorieën, "Cliffhanger" frij effektive oefening gewicht ferlies plan. En dat net nedich spesjale apparatuer en feardichheden.

foardiel

It is dreech om te overestimate de foardielen fan dizze oefening, lykas as it rint wurde belutsen by hast alle spieren fan it lichem. Sa't wy witte, út de goede wurking fan de spieren fan it lichem hinget net allinnich mobiliteit, mar ek foar al de fysiologyske prosessen fan it lichem.

"Cliffhanger" - in oefening dat is goed wurkje spieren fan 'e korst, dat is in groep fan djippe spieren, dy't rint neist de spine en it soargjen foar syn fixatie. Engage de spieren fen it lichem, útfieren fitale funksjes:

• spieren fan 'e heup flexor;
• extensor spieren fan it dy't lykas de gluteal spieren;
• abdominal spieren: direkte en oblique;
• de extensor spieren fan 'e rêch.

Dat is, de spieren ferantwurdlik foar hâlding en oriïntaasje. It fersterkjen fan spieren boatsje sil hanthavenje in sûn spine en goede posture. Net allinne it fersterkjen fan de rêch en abdominal oefening effektyf "Cliffhanger." De foardielen dêrfan is dat it jout in tûke uterlik en spieren toan, brûkt yn it deistich libben:

• allocating / liedende Blade - it lytse boarst spier en de foarkant gear;
• extensors / flexors fan de legere skonk - de quadriceps spier fan it dij;
• flexors fan de foet - keal;
• skouder flexors - de deltoid en pectoralis major;
• forearm extensors - Triceps.

Oefening "Cliffhanger" op wat spier foar groepen beynfloede?

ATV (quadriceps femoris) moatte wurde ûntwikkele en aktyf, lykas fungearret as in hip extensor. "Cliffhanger" - in oefening dy't effektyf wurket út 'e spieren, dy't helpt foarkomme in soad ûnnoflike gefolgen en blessueres. Beskerm de meast kwetsber, de knibbel joint wurdt goed oplaat te helpen it músculo-ligamentous korset.

Gluteal spier (grutte, middelgrutte en lytse) moatte in goed ûntwikkele as se regulearjen it lichem lykwicht. Grut - ien fan 'e machtichste spier, en beurt rint de heupe registers en rechtzetten de torso. Gemiddelde - set kant de bekken tilts en rechtzetten de torso. Lyts wurdt ek belutsen by de grinskorreksjes fan 'e romp en hip ûntfiering.

Ûndjip pectoral spier en de anterior serratus leit yn de boppeste boarst. Opheffe en fix it blêd drage inhalatie - grutbrocht rânen.

Calf spier wurde oplaat, omdat it hat wichtige funksjes: beweging fan 'e foet, stabilisearjen it lichem as it rinnen.

De deltoid en pectoralis grutte spier belutsen by de ûntfiering, skouder rotaasje en flexió.

Triceps (Triceps brachii) fiert ûntfiering hannen werom en bring de hannen oan 'e lea. Partisipearret yn it ferlingde fan de ûnderearm.

effekt

Troch it werheljende karakter fan "Cliffhanger" eleminten - oefeningen dy't helpe te ferbetterje en it fersterkjen fan de spieren fan de legere liif. Dit is in favorite waarm-up oefening foar sporters, sa gau ferbetteret bloedsirkulaasje en tariedt it lichem foar de kommende opliedings.

Net allinnich fersterket de keallen, mar de glutes en hamstring spieren. It ferheget de hartslag, respektivelik, ferbetterjen fan oplage. Ferbetteret de úthâldingsfermogen yn oefening fersterket de spieren fan it ûnderste part fan it lichem brandt calorieën. "Cliffhanger" - in oefening dy't baarnt mear calorieën as oare typen fan oefening oan legere muscle groepen.

Net allinnich fersterket de skonk spieren, mar ek de tendons en LIGAMENTS fan de ankel en de knibbel gewrichten. Ûntwikkeljen spieren brûkt yn deistige aktiviteiten. Fergruttet bone tichtens. Signifikante fersterking fan de gewrichten helpt te beheinen it risiko op blessueres fan wetterfallen. Der is in ferbettering yn posture. De kearn spieren fan de spine wurde fersterke, en ferbetterje posture. Exercise fersterket de spieren fan 'e bûk makket it sturdier.

Hoe te oefenjen "Climbers". equipment

1. Yn de inisjele posysje troch gewicht tusken beide hannen en fuotten ferspraat uniformly.
2. As de beweging fan 'e skonken wurdt net offset nei rjochts of lofts kant.
3. Belly tucked omheech, en de hiele oefening de spieren moatte hâlden op har teannen.
4. Loin net buigen ûnder oefening.
5. Skouders hiele oefening straightened.
6. Earmtakken licht bûgde, of as performing oefeningen Elbow mienskiplike wurk wurdt oerladen.
7. Pols dúdlik regele.
8. Sykheljen frij glêd.

embodiments

Begjinners kinne begjinne mei oefening, dêr't de hannen op 'e heuvel, net op' e flier. Se kinne ek dwaan de oefening mei in koarter oanbod fan beweging, sadat de knibbels net berikke 'e boarst.

Om te ûnthâlden de opienfolging fan bewegingen yn oefeningen dy't nedich alternating tusken ferskillende poaten, kinne jo dwaan in repeat earst ien foet, dan de oare. Om te begjinnen de oefening dy't jo nedich hawwe om stadich en dan bouwe op snelheid.

Hoe te dwaan de oefening "Climbers"? Detail foto toant alle fazen fan de oefening.

"Cliffhanger" - basis oefening

performance technyk:

• it lizzen klam: rest tsjin de flier mei de hannen, Palms skouder breedte; up op syn hannen; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; lûke jo rjochter knibbel ta dyn boarst mooglik rjochte;
• adem - yn 'e begjinstân; ek drage de linker foet.

Target spieren: de parse.

Auxiliary: boarsten en billen.

mei kronkeljende

Oefening "Cliffhanger" nei de parse. performance technyk:

• it lizzen klam: rest tsjin de flier mei de hannen, Palms skouder breedte; up op syn hannen; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; lûke jo rjochter knibbel oan dyn boarst, tagelyk as wie er de mul, knibbel foarút nei de linker skouder;
• adem - yn 'e begjinstân; ek drage de linker foet.

Target spieren: de parse.

Auxiliary: boarsten en billen.

mei expanders

Mei expanders "Cliffhanger" - in oefening dat jout in ekstra lêst skonken en billen.

performance technyk:

• Expander te binen de fuotten fan in bytsje boppe de knibbel;
• it lizzen klam: rest tsjin de flier mei de hannen, Palms skouder breedte; up op syn hannen; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; lûke jo rjochter knibbel ta dyn boarst mooglik rjochte;
• adem - yn 'e begjinstân; ek drage de linker foet.

Target spieren: de gluteus.

Auxiliary: hamstrings.

Syn hannen op 'e bank

performance technyk:

• stop lying: lean straightened syn hannen op 'e bank; palm skouder breedte; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; lûke jo rjochter knibbel ta dyn boarst mooglik rjochte;
• adem - yn 'e begjinstân; ek drage de linker foet.

Target spieren: de gluteus.

Auxiliary: Delta muscle bark.

op 'e bal

Oefening "Cliffhanger" oan 'e billen.

performance technyk:

• stop lying: set jimme hannen op 'e bal; palm skouder breedte; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; lûke jo rjochter knibbel ta dyn boarst mooglik rjochte;
• adem - yn 'e begjinstân; ek drage de linker foet.

Target spieren: de gluteus.

Auxiliary: Delta muscle bark.

"Cliffhanger" dvunozhny

performance technyk:

• it lizzen klam: rest tsjin de flier mei de hannen, Palms skouder breedte; up op syn hannen; earmtakken slightly bent; toes rêstend op 'e flier; body - in rjochte line fan de holle nei foot;
• útazemje - te oprekke de abdominal spieren; in sprong te lûken dyn knibbels oan dyn boarst mooglik rjochte;
• sykheljen - nei it begjinpunt posysje.

Target spieren: de parse, earms, werom.

Auxiliary: Delta muscle bark.

Hoe om te begjinne dwaan thús?

Oefening "Cliffhanger" is perfekt geschikt foar oplieding thús. Net easkje bysûndere feardichheden of apparatuer, it wurket op krekt dy spieren dy't nedich binne foar in shapely, toned figuer. It is gjin geheim dat de problematysk kilo ferskine meast faak op 'e billen en dijen. It is yn dy dielen fan it lichem rjochte de wichtichste lading oefening. It jout jo spieren de maksimale lading dy't ienris wer befêstiget har effektiviteit yn de striid tsjin fet reserves.

Ienfâldich en tagelyk is hiel effektyf oefening oanlutsen troch it feit dat it mooglik is om te fieren sawol apart en yn kombinaasje mei oare oefeningen. De wichtichste beroppen yn 'e hûs - it rjocht hâlding, in stadige groei fan de lading en de frekwinsje fan de oplieding.

Jo moatte selektearje de geskikte opsje oefeningen. Binnen in pear dagen, om te fieren dat yn in stadich tempo. Class kear yn earste ynstânsje net mear as 10 minuten. Fergrutsje de oplieding tiid en de lading moat wêze stadichoan.

Build spier en ûnderhâlden fan in fit lichem kin wêze geregeld performing de oefening "Cliffhanger." Resinsjes ien kear wer befêstigje dat dizze ienfâldige oefening kin ferminderjen werom pine, fersterkjen spieren en werom sette fleksibiliteit fan de spine. Boppedat, de deistige útfiering fan oefening ferbetteret bloedsirkulaasje en aktivearret de stofwikseling. Performing "Cliffhanger" geregeld, silst fiele in surge fan krêft en enerzjy.