Opladen slimming mage en kanten: in set fan oefeningen, mooglikheden en oanbefellingen

Lose weight hurd sûnder dieting en pharmacology dream fan eltse persoan dy't hat in echte probleem mei oergewicht. It is dêrom net sa frjemd dat in protte fan dizze minsken binne ynteressearre yn opladen foar baarnende fet. It feit dat net elke atleet is klear om te fieren harren gewicht-ferlies plannen om ûntliene fluch aerobic oefening of gean nei de sportskoalle.

De fokus fan dit artikel - Opladen via foar afslankende it liif en de flanken. In set fan de oefeningen, skaaimerken en oanbefellingen fan profesjonele trainers sille helpe de lêzer te krijen om te witten de effektiviteit fan wurkgelegenheid, dat sil oplosse problemen mei overgewicht.

It proses fan baarnende fet

Physiology Lessons binne relevant, want alle lêzers dy't hawwe besletten om ôf te kommen fan ekstra calorieën, nei alle gedachten al 'e kunde komme mei de stofwikseling yn it minsklik lichem. Der is allinnich nedich om te foegjen dat jo moatte twinge it lichem te ferbrûke mear enerzjy út it fet sellen. Jo kinne dit dwaan yn de ferskate wizen:

• fergrutsje it lichem syn temperatuer op syn minst in heale graad Celsius;
• roppe de pols oant 80% fan de maksimale hert rate;
• meitsje grutte spieren yn it lichem te wurkjen.

Dêrom, is it net nuver dat begjinners wurde faak ûntwikkele yntegrearre opladen afslankende de buik, dijen, skonken en billen, dy't binne útfierd op in flugge tempo. Ommers, dy spieren burn grutte mannichten calorieën.

De wichtichste regels athlete

Any fysyk aktiviteit freget in yngeande waarm-up sportfrou. Hawwe wy it oer it waarme-up 'e spieren, gewrichten en LIGAMENTS. Newcomer soe moatte folgje de regels en altyd stretch en warmen ear't der oefening. Troch de wei, it is better om de training yn de oefening foar gewicht ferlies búk en kanten. By de list moat ek befetsje en cool del, dat moatte wurde útfierd oan 'e ein fan de oplieding. Spieren moatte calm down neidat het opladen te slow de hartslag en ferminderje spanning yn 'e LIGAMENTS.

Ferjit net oer de krekte technyk fan de eksekúsje fan oefeningen. Ommers, it ferkearde hannelingen novice en binne de boarne fan al de ferwûnings. Profesjonele trainers riede net te jeien it bedrach fan oefening yn ien sesje, en jouwe omtinken oan de kwaliteit fan harren eigen oplieding. En as wy prate spesifyk oer de prestaasje fan alle oefeningen, de regels binne frij simpel:

• yn elke set wêze moatte op syn minst 15-20 werhellings (yn it algemien, is it better te rjochtsjen op it maksimale bedrach - up oant 40-50 times);
• gjin trening 3-4 sets per spierspanning group;
• yn ien sesje, kinne jo it wurk út net mear as trije groepen fan spieren.

earste stappen

Opladen slimming liif en kanten ûnfrijwillich omfiemet squats. Ja, sil wurkje de skonken, en it fet plooien by de mul ferdwine. Alles wurdt taljochte hiel gewoan - in punt fan gewicht ferlies bestiet net. Fet sammelet gelijkmatig en ferdwynt yn 'e selde manier. Lykas earder neamd, in grutte skonk spieren moatte in protte calorieën te wurkjen, dus sitte-ups hjir sil de meast effektive oefening. Fieren dizze oefening is net dreech, it wichtichste ding - te dwaan rjochts ding:

• werom straight;
• yn de tiid fan nimme werom squats lyn, net oermânsk foaren-feeding;
• knibbels breed bûten;
• te sitten oant de dijen binne parallel oan de flier.

Neat yngewikkeld yn dizze oefening is net, en yn it algemien, is it net dúdlik wêrom't de measte begjinners sa negatyf ûnderfûn squats. Te belêsten mei in lichem gewicht is de beste en meast effektive oefening.

Gymnastics kinne net dwaan sûnder

De lêzer sil grif bekend mei de oefening "schaar". It is oan te rieden om te fieren alle bern sa betiid as foarskoalske leeftyd. It is jammer dat de measte minsken leauwe dat as in folwoeksen se net nedich sokke klassen, en gewoan negearje dizze lessen. Mar Opladen via foar afslankende de buik, flanken, heupen en billen sûnder de "schaar" is net mooglik.

En hjir is it net yn 'e spieren dy't belutsen by it wurk. Hjir, alles is folle nijsgjirriger - dizze oefening ferbetteret bloed stream oan de heup inoar. Nammentlik congestie en it ûntbrekken fan soerstof yn dit part fan it minsklik lichem en blokken de produksje fan wichtige hormoanen, ferantwurdlik foar it regulearjen fan fet opslach. It seit himsels, dat oefening moat oanwêzich wêze yn it kompleks fan in budding atleet, net sjoen nei leeftyd en geslacht.

statyske oefenings

Profesjonele sporters binne altyd negatyf hâlding oan beroppen dêr't der binne gjin dynamyske beweging. Understandably, eltse statyske oefening is dreech foar it lichem en freget te folle ynspanning en enerzjy. Bodybuilders sizze direkt - statyske burn net allinne fet mar ek spieren.

Lykwols, foar de measte minsken dy't wol te krijen rid fan ekstra calorieën, spieren fêsthâlden is gjin prioriteit. In protte jonge sporters leauwe dat earst je moatte ferliest gewicht en dan kinne wy tinke oer in moai figuer en spieren. De logika yn dit, sa het opladen foar afslankende de buik, flanken en skonken needsaaklikerwize omfiemet statyske oefeningen.

In pear fatsoenlike oanbiedingen

Foarste plak, yn it berik fan beroppen profesjonele coaches altyd oefening neamd "strip". Ja, it is dreech en onhandig, Ja, it is hiel onaangenaam te fieren, mar it is de band is de kaai ta súkses foar in persoan dy't hat besletten om snel kwyt overtollige fet.

Jo hoege jo net te twingen dyn lichem mei dizze oefening. Dit is wêr jo moatte dwaan alles stap foar stap. Better om te begjinne mei in pear sekonden, tanimmende fan dei ta dei, de tiid te fieren in jûn lichem workout. Dit is in grutte oefening dy't giet it om Opladen via foar afslankende it liif en de flanken. Resinsjes ferlern weight sporters binne allinne de positive karakter fan de oefening op it brûken fan "strip" as in helpmiddel foar gewicht ferlies.

probleem spin

Alle oergewicht minsken is ien probleem - oanhâldende pine yn 'e spine. Ja, geweldige gewicht is tige swier yn de intervertebral schijven. Der is tiid om te tinken net allinne oer it weinimmen fan tefolle fet, mar ek oer de ûntwikkeling fan it werom spieren. Fansels, wy sille betelje foar búk afslanken. In kearn set fan de oplieding moat befetsje de skeanten. Ja, de gebrûklike lichem oerhingjende foarút, efterút en sideways. En as in begjinner tinkt it is maklik, hy wie tige ûngelyk.

Maklik te bûge kin ien of twa kear, mar do net brekke in pear werhellings (15-20 kear) foar in soad problematysk. It wichtichste ding - de systematyske útfiering fan het opladen, en it resultaat sil net wachtsje lang.

Assistinten foar de begjinner

Opladen slimming liif en kanten kinne wurde útfierd net allinne mei in eigen gewicht. Yn in grut genôch sport simulators en skulpen dy't tastean begjinners om gau krijen rid fan lichem fet. Foarst, wy praten oer it plastic wrap neamd "Hula-hoop". Opladen him to fieren better fuort nei wekker op in lege mage. It is dy krêft simulator is net wekker it organisme aktyf expend calorieën.

De twadde ynstrumint is in sporter - een gripper. Sûnder dy ferbettering net dwaan gjin ien opladen. In soad profesjonele sporters wurde oanret net te reinvent de oefening, en om te profitearjen fan it tips dy't yn de hantlieding dy't komt om ynleverje simulators.

Bad-bewezen rubberen band ferset. Ja, it kostet eefkes getting brûkt om en leare om te bestjoeren de swiertekrêft. Mar nei it fallen en opstean fan in atleet sil iens dat sûnder dizze accessoire lading is gewoanwei ûnmooglik.

in konklúzje

Ja, het opladen afslanken liif en flanken - dit is gjin gewoane training, dy't biede artsen of nutritionists. Dit is in folsleine set fan oefeningen, dy't binne yn fraach yn 'e oefening keamers en fitness. En jo moatte it net sleauwens dat, omdat de list fan oefeningen foar in lange tiid is foarby approbation en waard erkend troch alle coaches. It wichtichste ding - machinery prestaasjes en gearhing fan de hiel opladen. De ienige manier om te krijen resultaten.