De measte brûkbere Grits yn 'e wrâld ranglist

Koalhydraten wurde net beskôge as de meast weardefolle elemint yn 'e dieet, en dit is it gefolch fan it feit dat in soad minsken yt harren "minne" soarte - refined koalhydraten yn wite bôle, snoep, koekjes, suikerhoudende granen, en eltse oare net sûn iten en dranken. Yn feite, stúdzjes hawwe sjen litten dat in hiel grut persintaazje fan 'e iten wy ite kinne wêze skealik. Consuming grutte hoemannichten iten mei dizze yngrediïnten net allinnich meitsje jim fet, se sille ek tanimme it risiko fan hert sykte en diabetes. Boppedat, se ferheegje it nivo fan de fetten yn it bloed (neamd triglycerides), dat liket in flugge spoar oan in hertynfarkt of in beroerte. It goede nijs is dat it nuttich natuerlike granen yn de dieet kin helpe te kommen of reverse protte sûnens problemen.

De rauwe produkten makke fan granen, dy't ûnder oaren hiele granen, binne tige brûkber. Tal fan stúdzjes toane oan dat dy kerrels meie beskermje jo út sokke problemen lykas diabetes, colon kanker, astma, en sykte fan Alzheimer. De foardielen fan natuerlike granen lang bekend, mar spitigernôch, binne se minder faak op ús tafel.

De measte brûkbere Grits yn 'e wrâld - ranking

Nettsjinsteande it feit dat de blom gerjochten beskôge unuseful fast Carbs, hurd weet en moal fan harren hawwe hiel ferskillende eigenskippen. Fine dizze produkten te keap is frij maklik as jo net litte gek jo. Useful moal kin maklik finen yn brea en pasta, mar soargje derfoar it etiket seit "100 prosint harde tarwe". Termen lykas "multigrain" en "weet meel" betsjut dat de gearstalling fan it mingd produkt. As jo kieze om opslaan gjin hiele graan produkt, ferwize nei de gearstalling en soargje derfoar hiele kerrels wurde fermelden oan de boppekant fan de yngrediïnten list. Elts batch moat befetsje op syn minst 2 of 3 gram fan glêstried.

Wheat is de meast foarkommende kultuer en wurdt brûkt meast faak yn 'e foarm fan moal. Wat oare gewaaksen binne goed foar sûnens?

hiele oats

Oats is benammen ryk yn in spesjale antioxidant dy't beskermet it hert. Oars as weet, oat produkten mei de oankeap yndikaasje fan hiele kerrels is net sa fan betsjutting. As haver opnommen yn de list mei yngrediïnten - betsjut it produkt makke út hiele granen. Lykwols, as jo keapje wat as fast food havermout, foar te kommen Foods dy't hege fructose mais sjerp. Stúdzjes hawwe sjen litten dat dizze supplementen hawwe west de boarne fan kwik fersmoarging yn de havermout. Nutritionists advisearje om stok nei de gebrûklike savory brij, as winske, it mingen mei in lyts bedrach fan fruit of huning. Dit is meast brûkbere Grits foar eltse persoan, as jo net mix it mei Fillers ûnrendabele.

Bulgur

Yn alle produkten dêr't it oanwêzich is, wurdt beskôge hiele graan Bulgur, sûnt de yndustriële ferwurking wurde kin wiske wurde allinnich omheech oant 5 prosint fan 'e bran. Dat is ek de meast brûkbere Grits foar alle sûnder útsûndering. Dit nôt, dat brûkt wurdt foar de tarieding fan de salade tabulates, is by útstek in boarne fan izer en magnesium.

Ien glês Bulgur befettet likernôch 75 persint fet (folwoeksen deistich taryf), en 25 prosint aaiwyt. Dit cereal kin brûkt wurde yn salades of tafoege oan Soups, en hja is de tariedings foar mar in pear minuten.

brune rys

As jo kieze wite rys ynstee fan brune, likernôch 75 persint fan syn fiedingsstoffen, ynklusyf hast alle antioxidants, magnesium, fosfor en fitaminen opnommen yn 'e bran, net krije yn jo dieet. Jo moatte altyd jaan foarkar oan 'e brune rys, dêr't ek de swietrokige rassen - basmati en Jasmine. Nuttichste Grits foar froulju - read en swart rys, dy't hawwe in heech gehalte oan antioxidants. Ek wyld rys wurdt ek sjoen as in nuttige produkt sûnt it is ryk oan B vitaminen (lykas Niacin, en Folic acid).

koarn

Reguliere ferbrûk fan hiele koarn (garst brij), tidens de 5-wiken perioade sil helpe te ferminderjen cholesterol nivo. Jo kinne tafoegje rozijnen of gedroogde abrikozen yn in klear brij en tsjinje him as in side dish. By oankeap, soargje derfoar dat it hiele graan gort, ynstee fan "pearels" út dêr't de bran fuorthelle. Yn 'e foarm fan granen , dizze kultuer bekend as garst of koarn (garst crushed).

hiele rogge

Neffens stúdzjes, rogge hat in soad mear fiedingsstoffen per 100 gram as alle oare soarte fan nôt. It befettet fjouwer kear mear glêstried dan hiele weet, en kinne jaan jim hast 50 persint fan jo deistich empfohlener bedrach fan izer. It probleem is dat rogge en rogge moal yn suver foarm binne seldsum yn 'e ferkeap. Sokke produkten kinne allinnich te finen op merken en pleats winkels. It is lykwols meast brûkbere Grits en rogge pap is in unyk produkt fan syn soarte.

boekweit

Dit soarte fan cereal is ien fan de pear dy't gaadlik is foar iten celiac sykte (tagelyk mei quinoa, amarant en sorghum). Dit is meast brûkbere granen foar bern, omdat it befettet magnesium en Manganese, dy't helpe te ferbetterjen brein funksje. En it is hiel goed, want dizze cereal is te algemien en de foarkar.

Whole grain couscous

De measte soorten couscous, dat kinne jo fine op ferkeap, makke út subtile meel. Dêrom, jim moatte allinne betelje omtinken foar hiele-nôt typen yn de syktocht nei dit pap. By gebrûk fan sa'n couscous, jo krije in ekstra 5 gram fan glêstried foar eltse te berêden.

mais

Corn nôt is goed foar de sûnens. Dizze kultuer is in goede boarne fan vitaminen, magnesium en fosfor. Dêrneist hiele nôt tanimt geunstige microflora yn de gut en kin ek foarkomme diabetes, hert sykte, en gronyske ûntstekking. Giele nôt wurdt ek karakterisearre troch in hege gehalte oan antioxidants. Wat is de maklikste manier om te brûke it? Fansels, popcorn. Dit unwholesome produkt, benammen syn soarte ferwurke foar magnetron ovens, dy't befetsje ferskate additieven. Ynstee is it better om te keapjen biologyske nôten en cook se sels mei help fan in gewoane papieren pûde, of meitsje popcorn de oan't lest ta - op in plaat.

It moat ek wurde sin, dat likernôch 40% fan 'e mais is genetysk modifisearre (GM), dy't waarden nommen om te skeakeljen it en fernear hegere doses fan bestridingsmiddels. As het kopen, betelje omtinken oan de fabrikant en it produkt. Bekend ek gemalen mais, dat brûkt wurdt foar itensieden brij. Dit is meast brûkbere Grits foar harren dy't kinne gjin gebrûk meitsje fan it grutste part fan de oare soarten fanwege Gluten yntolerânsje. Corn flour wurdt ek sjoen as in sûn produkt en wurdt oanrikkemandearre foar de tarieding fan voedende dieet mielen.

Quinoa

Hoewol't technysk in sied, gjin nôt, quinoa befettet folle mear aaiwyt as hokker oare nôt. Fierder, elk glas groffe materiaal (likernôch trije dielen) bestiet út 522 mg fan Omega-3 vet soeren. Jo famylje kin wêze kinne genietsje syn ljocht nootachtige smaak foar ferskaat op 'e itenstafel. It kin wurde oanfierd dat dit is de meast brûkbere brij foar bern ûnder ien jier, omdat it befettet it heechste bedrach fan fiedingsstoffen. Yn Ruslân foar langere tiid bleau it in bytsje bekende eksoatyske, mar hjoed is it maklik kocht op elts grutte winkel.

Frick

Dat Arabyske croup is in lege-carb ferskaat fan âlde weet, dy't befettet fjouwer kear mear glêstried as brune rys. Frikoma nôt rispe wylst se net ripe steat, en dan bakte. Se befetsje folle mear fitamines en mineralen as oare granen. Bygelyks, de selenium ynhâld yn harren is enorm. Ienris dizze nôt krijt yn dyn mage, dan treedt as in prebiotic, stimulearje de groei fan sûne baktearjes dy't aid spiisfertarring. Fine te keap it kin wêze op it easten produkt merken of Kruideniers sûn iten. Sûnt de ynhâld fan koalhydraten yn it sterk fermindere, is it meast brûkber nôt dieet.

Fansels, dizze resinsje kin net foltôge wurde. Gewaaks binne tige nuttich foar it grutste part, en fertutearzing se yn alle gefallen ûnmooglik. Praten oer wat it meast brûkbere granen yn 'e wrâld, ien posysje kin net neamd. Elk fan harren hat harren eigen krêft en kin wurde aanbevolen foar ferskate doelen. Út publyklik tagonklike en goedkoop granen liedt oats, fan 'e mear eksoatyske en in bytsje mienskiplik - Freak en quinoa.