Dieet foar in set fan spierspanning massa: wat te iten om te groeien spier, net fet

In grutte mannichte ynformaasje dy't fallen wie koartlyn op 'e hollen fan minsken serieus belutsen by fitness yn' e hope fan winnende is slim, toned en opluchting liif, faak betiizjend, soms kontroversjele en dêrop fersûpt yn tsjinstellings. Undertusken, neat yngewikkeld:

1. Reguliere exercise / fitness / oare soarte fan fysyk aktiviteit mei in fokus op sterkte training.
2. Goede fieding foar in set fan spieren massa.

Dit - de wichtichste en ferplichte pylders fan it bouwen net allinne in slanke lichem, mar it lichem mei elastische en linige spieren. As de problematyk fan fitness is mear of minder dúdlik, it iten feroarsaket de measte betizing.

Strictly speaking, it dieet foar spierspanning set - de noasje fan it yndividu en moat oanpast wurde oan elk yndividu. Fansels, der binne basale bepalings dy't winsklik te observearjen:

1. Frequent lytse feedings. De gebrûklike modus is nedich om te ferfangen trije meals deis nei eten 5-6 kear deis yn trochsneed folume parten (3 fûst). Sa'n metoade is goed omdat de fiedingsstoffen binne gau assimilearre en gean allinne oan it ferlet fan it organisme, net útstelle op de billen, earms en buik.
2. Hege calorie foods. In minske wurkje yn in seal op in set fan spieren massa, útjeften in gemiddelde fan 15% mear enerzjy as it gemiddelde. Dêrom, dat ferget mear enerzjy, dy't moat wûn wurde út iten.
3. De basis fan iten - koalhydraten. En koalhydraten - kompleks. Rice, havermout, ierdappels, pasta, boekweit. Sa't jo sjen kinne, it dieet te bouwen spier is wêzentlik oars as in dieet foar gewicht ferlies. Lykwols, harren doel is ek wat oars.
4. Products mei hege protein ynhâld moat oanwêzich wêze by elk miel. It kin wêze kip boarst, fisk, fleis, skalldyr, tsiis, ensfh De foarkar wurdt jûn oan lege-fat produkten (útsein vis). Pork is better útsletten fan it dieet. It oantal fereaske proteïne per deis wurdt berekkene as folget: 2 g protein per 1 kg lichemsgewicht.
5. De ferhâlding fan Fats en koalhydraten yn it dieet fan aaiwyt deistige meals: 30/10/60 %% resp.
6. Avoid dier Fats, preferearje bold Nuts (pecans, walnoten, amandelen, Peanuts net allinne as in hapke Main - .. Fier de hoemannichte fet yn in 10 persint ferbiningssône.
7. Maksimaal tichte miel - nei oplieding. Dieet foar in set fan spierspanning massa stelt de oanwêzigens fan gruelling workouts, wêrnei't it lichem nimt de liuw syn oandiel yn macht. Nim it moat wêze fan koalhydraten. 40 minuten nei oplieding - in moaie tiid foar it oprjochtsjen fan in oanrikkemandearre dieet produkten. Yn dit gefal, der intens muscle groei.
8. Yndividuele oanpak. Allinne op har eigen ûnderfining en fallen en opstean, kinne jo bringe "perfekte dieet". Eltse organisme binnen de normale reagearret oars nei de ynfiering fan in produkt yn it dieet. Dieet foar spierspanning werving, en ek alle oare dieet, gewoan kin net kopiearre wurde út in oar syn ûnderfining. Der binne algemiene regels, dat is om him te hâlden oan, mar bouwen jo eigen dieet is folle wichtiger.
9. Wetter. Sûnder wetter, sels (en benammen) de sporter oeral. Dry dieet foar spierspanning oanlûken tegearre mei krêft training - genôch druk op 'e lea. Útdroeging en stress it lichem binne net nedich, dus jo moatte drinke op syn minst 3 liter wetter deis.

Ek guon fan 'e advizen foar in set fan spieren massa.

1. SUPPLEMENTEN: protein gainer. Yn prinsipe, as de macht wurdt boud just, dat is mooglik allinne troch ûnderfining, de supplementen binne gjin easken. As jo fiele dat nedobiraete foar guon reden, in aaiwyt: hin net klimmen, wurch fan 'e tsiis, yn ien fan' e meals kinne wurde ferfongen troch protein produkt op in aaiwyt shake. gainer ferlet fan noch mear twifeleftich. Hjir binne de opsjes kinne allinnich wêze twa: of jo - in serieuze bodybuilder de tariedings foar wedstriden, of jo macht wurdt net boud.
2. In oar wichtich aspekt fan it dieet foar in set fan spierspanning massa: yntinsive oplieding moatte wurde foarôfgien troch in resepsje komplekse koalhydraten dy't digested mear stadich en stadich ferlieze enerzjy, dat is de kaai krêft ûnder oefening.