Foar hoefolle kinne jo pump de parse te cubes? Ynstruksjetaal foar begjinners

It is gjin geheim dat de treasured dobbelstiennen op 'e parse is in accomplishment net allinne de mearderheid fan' e minsken, mar ek froulju. Sette him yn 'e winske fysike foarm kinne jo gebrûk meitsje fan de sportskoalle oan de sportskoalle of sels thús. Lykwols, minsken altyd oanstriid in berop dwaan op instant resultaten, en it is hiel soargen oer de fraach hoefolle kinne jo pump de parse nei cubes. Der is gjin inkel antwurd bestiet net. Fysiologyske yndikatoaren fan eltse persoan suver yndividu, en it realisearjen fan de winske resultaat hinget fan in soad faktoaren. Mei goede lichaamlike aktiviteit en goede voeding modus pumping parse oan blokjes gemiddeld It duorret likernôch 2-3 moannen.

Foardat jo begjinne training, jo moatte witte wat de parse wurdt ûnderferdield yn it heger en leger, en obliques. Foar eltse side, der binne bepaalde oefeningen. As jo ynteressearre binne yn hoe te pompen om de boppeste blokjes parse, dan moat rjochte wêze op it ferheegjen fan it lichem. Alle soarten fan bûgen en kronkeljende rock obliques, mar froulju moatte net doch mei oan in sokke oefenings, omdat troch tanimmende spierspanning massa kinne ferheegje de mul. It is better om te ferfangen harren besette mei in woegen hoelahoep, dan sil help krije rid fan fet oan 'e kanten en simulate glêd bocht. Berikke sichtbere resultaten moatte twist it 3-4 kear yn 'e wike foar op syn minst 30 minuten eltse wei. Mar it opheffen fan de skonken jouwe in goede workout de legere parse.

As jo binne slim soargen oer de fraach hoefolle kinne jo pump de parse oan blokjes, it is de muoite wurdich beteljen ticht omtinken oan it oantal sets en reps, mar der binne hjir gjin definiearre noarmen. It alles hinget ôf fan jo fysike fitness. Foar guon 50 werhellings lykje echte Kleinigkeit, en oaren en 10 sil in lêst. Om dat te berikken it resultaat is it nedich om te rjochtsjen op spierspanning pine wurk troch de parse seksje. Nei in skoft nei it begjin fan 'e oefening, dan sille fiel de spieren baarnend, mar net in skerpe pine. Jo gefoel dat jo parse dat "brânwûnen" fan binnenút, de wichtichste ding hjir net ophâlde en dwaan oare 5-10 kear. Ommers, dy lêste werhellings binne de meast weardefol. Nei oanlieding fan de oanpak kin in momint fan rêst en gean nei de neikommende. Totaal wurdich dwaan 4-5 sets. Net ferjitte dat alle spieren yn it minsklik lichem swingende fan ûnderen op, dat is dêrom in goed lêzen wurdt stie mei de legere parse en stadichoan ferpleatse nei de top.

Freegje eltse coach oer hoe folle jo kinne pump de parse nei cubes. Gjin soe jaan in goede antwurd. Alles sil ôfhinklik wêze fan jo eigen ynset, en it is net allinnich de yntinsiteit fan 'e oplieding, mar ek op dieet. Gjin saak hoe folle jo folteringen, sels gjin oefening, dan sille nea sjogge harren langverwachte blokjes oant se ferstoppe ûnder in tsjokke laach Subkutaanne fet. Dat betsjut net dat je moatte sit op in strang dieet en ûntkeare dysels fan alle freugden fan it libben. Krekt folgje de ienfâldige regels:

• Eat lytse dielen, mar 5-6 kear deis. It is needsaaklik om te versnellen it lichems metabolisme en rapper de natuerlike brânen fan fet.
• Drink folop Fluids. Hawwe wy it oer platte wetter, natuerlike sappen en griene tee. Se gâns versnelt stofwikseling.
• Net beheinen josels oan snoep, mar inkeld oant 12 oere fan 'e dei. koalhydraten en suiker yn tsjinst oant dy tiid sil net wjerspegele yn 'e figuer, krekt oarsom, sil te'n goede yn de foarm fan enerzjy.
• Gean nei it brea en gebak út grof weet. Yn sokke produkten minder koalhydraten en mear brûkber glêstried.
• Fokus op Foods ryk oan aaiwyt. Avoid oermjittige konsumpsje fan fet en koalhydraat iten yn 'e middei.
• It lêste miel moat wêze net letter as 4 oeren foar it sliepen gean. Dan alles dat jo ite, tiid om te digested en net útsteld wurde foar de nacht yn de foarm fan ekstra kilo en sentimeter.

Fersprate misfetting dat deistige oefening berikke kinne resultaten flugger. Ien faak heart de fraach: "Hoe folle kinne jo pump de parse oan blokjes, as deal mei alle dagen?" It is wichtich om te witten dat de abdominal spieren moatte om te herstellen. Allinne yn 'e dagen fan' e rest is der bouwe-up fan spierspanning massa en folume. Dat bart fanwege de folling fan mikroskopyske ûntfongen yn training, dus 3-4 kear yn 'e wike soe wêze genôch. Mei sa'n lading, en goede iten jo hawwe sille ynkoarten wêze kinne grutsk wêze op in koestere cubes.