Glycemic Index en calorie Foods: tabel berekkening

Moderne maatskippij hat in findel fan de folgjende ideeën: hoe om mear jild, hoe te wurden sûner en hoe te ferliezen gewicht. Op de earste punt wy sille, spitigernôch, net beantwurdzje, mar de lêste twa, Betink, basearre op begripen lykas glycemic yndeks en calorie- iten (tabel wurdt jûn hjirûnder).

Wy ek beskôgje de basis ideology fan de oanhingers fan dit systeem, wy beskôgje alle foar- en neidielen.

in koarte edukatyf programma

De glycemic yndeks (GI) - in fierdere karakteristyk fan al dy stoffen dy't befetsje koalhydraten en kin digested troch it minsklik lichem. De hurde realiteit fertelt ús dat de calorie ynhâld is net it definitive indicator op dêr't we moatte rjochtsje. En de glycemic yndeks en calorie foods net groeie op it direkt of omkeard evenredich. Yn dit gefal, de GOP is by steat om te foarsjen hast in mear aktive ynfloed op it proses fan gewicht ferlies, ynstee Nutritional wearde.

reedlikens

Troch en grutte, dizze yndeks is in symboal dat karakterisearret it taryf fan Cleavage produkten containing koalhydraten, as jo ferlykje it mei de snelheid fan de splitting fan klearebare glukoaze, dat wurdt beskôge as in soarte fan benchmark yndeks en is lyk oan 100 ienheden. It heger de yndeks, wat heger de snelheid fan de Cleavage produkt. Yn it proses fan gewicht ferlies moat net ferwaarloazing sa'n maatregel as de glycemic yndeks fan iten. Tafel foar gewicht ferlies basearre allinnich op calorieën sille net jaan hege kwaliteit en lange-termyn resultaten sûnder rekken te hâlden mei de GI.

Dietetics it leafst te ferdielen alle produkten befetsje koalhydraten yn trije groepen - mei in lege, medium of hege glycemic yndeks. As jo gean nei ekstremen, alle Foods mei in hege GI ûnder oaren yn oerskot fluch, lege koalhydraten, wylst Foods mei in lege GI behaagt ús traach, komplekse koalhydraten. Mear detail glycemic yndeks Foods (tabel of grafyk) kin bestudearre wurde yn de oanbelangjende medyske literatuer.

Jou sugar it brein!

Lykas sein earder, de winsk om te libjen op in sûne libbensstyl liedt soad koppen. Guon yn in fit fan hystery utterly limitearje koalhydraten, preferearje in skjinne, uncomplicated glukoaze-protein foods. Yn dizze modus, kinne jo besteegje in dei of twa, wêrnei't it wurdt in aktive "sleepy fly" modus - ien persoan fiele wurch, wolle sliepe en begriep net wat der barde ta him, hy is sa koel en yt rjochts! Lykwols, de krektens yn sa'n dieet en net rûke. Lit ús iepen een bytsje geheim, set de tosken op skerp al syn obviousness: it lykwicht wêze moatte om.

Tekoart oan koalhydraten liedt ta honger fan de spieren en it brein, in persoan swakker en groeit saai. Moaie foto, is it net? Fansels, op te jaan neat net nedich, moatte gewoan leare te meitsje it rjocht karren ûnder in oerfloed fan fiedingsmiddels containing koalhydraten. Glycemic Index en calorie Foods (tabel werjûn hjirûnder) kin helpe jo mei dizze.

Goede Carbs, minne Carbs

Koalhydraten binne oars fan elkoar, mar yn 'e spiisfertarring proses allegear omset yn glukoaze, dat tsjinst docht as brânstof foar it lichem, biedt dat mei de nedige enerzjy. It hâldt tafersjoch op de ferwurking fan insulin, dat wurdt produsearre yn de pancreas. Sadree't jimme hawwe iten, insulin begjint te wurkjen. Sa, koalhydraten recycling proses wurdt klear earst.

It resultaat fan in koalhydraat - glukoaze, mar de snelheid fan "behanneling" fariearret.

Faster, flugger!

Dy snelheid-sprinters koalhydraten opgenomen hast fuortendaliks, stimulearjend de opkomst yn bloed sûker. En de enerzjy gie yn konsumpsje, lykas sûker foel skerp, as gefolch jo fiele in brutal honger, mar ieten koartlyn. Organisme tactfully sydlings dat er klear is om te tanken ien kear mear. As jo net besteegje al dy enerzjy ôfgrûn fuortendaliks (hallo kantoar arbeiders!), It fuortendaliks setting op dyn kanten yn 'e foarm fan fet. De stúdzje fan sa'n maatregel, as de glycemic yndeks (tabel of krekt de list), kinne jo foar te kommen is. Persoan yn stân te hâlden livelihoods, genôch om fortarre safolle calorieën as it bringt - is yn teory. Yn 'e praktyk, allinne merkbyt sûker yn' e 1500-2000 kcal is hiel skealik sûnt lijen it pancreas. Yndie, it is it nedich om in wylde bedrach fan insulin foar in koarte perioade fan tiid. Dizze modus feroarsaket de sellen te dragen út hurder, dat kin ûntjaan ta in slimme sykte. Mei help fan de foarming fan in kombinaasje fan dieet "glycemic yndeks en calorie-" (tabel of krekt de list), dan sil berikke treflike sifers yn 'e wize fan behâld fan harren sûnens.

Stadich en ûnbehindere rige - op gean

Trage koalhydraten gedragen krekt it tsjinoerstelde. Om goed digest se, insulin wurdt produsearre stadichoan, dat is, de Bauchspeicheldrüse is funksjonearret yn in noflik modus derfoar. It nivo fan bloed sugar net springe, mar bliuwt op it goede nivo, wêrtroch it lichem in lange tiid fiele satiated. Dêrom, bygelyks, lykas rekommandearre yn de voeding pasta út harde tarwe, nettsjinsteande al har calorieën. Dit is ien foarbyld fan hoe kin tsjin elkoar glycemic yndeks foods + tafel foar gewicht ferlies, rekken hâldend mei de calorieën.

Oersjoch tafel iten

En hjir is de tafel fan 'e produkten lykas bedoeld yn dit artikel mear as ien kear.

Dit in list fan produkten makket it mooglik om meitsje jo dieet safolle mooglik rjocht fan alle punten werjeftetypes, sûnt de glycemic yndeks en calorie- iten tafel covers tagelyk. Jo krekt nedich om 'e produkten dy't hawwe in jildich HI, en út fen hjarren in dieet fan "gewicht" út jo enerzjy intake.

Glycemic yndeks foods foar diabetes

It docht bliken, net allinnich it begryp fan "glycemic yndeks Foods" (tabel). Yn diabetes fereaskje in spesjale dieet, dat hâldt oant standert bloed suiker. It prinsipe fan 'e seleksje fan it iten yn oerienstimming mei de GOP foar de earste kear seach it ljocht 15 jier lyn yn' e ûntwikkeling fan 'e macht systeem dat is befoarderlik foar minsken mei diabetes. It kombinearret de glycemic yndeks en calorie- ynhâld fan iten, de eksperts goede ôflieding fan de formule, sêfte voeding foar diabetics. Op grûn fan de ynformaasje hjirboppe, dy't beskriuwt de ynfloed op it lichem fan de hurd en stadich koalhydraten, kinne wy konkludearje dat sike minsken wurde sterk oanmoedige ta te rieden harren dieet fan de earste tabel produkten. Dizze maatregel sil bliuwe jo bloed suiker op it goede nivo, it foarkommen fan net-winske surges en fluktuaasjes. It is ek oan te rieden om te hâlden handige ynformaasje oer it ûnderwerp 'glycemic yndeks en calorie Foods. " De tafel fan dit soarte sil aktivearje, as dat nedich is, om fluch fine wat jo nedich hawwe om te iten foar it bêste resultaat.