Hack Squat - de bêste oefening foar de heupen

Hack squats, sit-ups of hack yn de simulator, it hat lang opdien syn populariteit tusken amateurs en professionals yn ferskate sporten. Syn grutte en ûnderskieden foardiel as ferliking mei deselde basis oefening is in opsetlike stúdzje fan 'e foarside fan' e heupe, en de quadriceps krekt. Fansels, yn de rin fan har útfiering belutsen en oare gebieten fan 'e skonken en de romp, mar yn mindere mjitte as yn' e standaard squats. Foardat jo begjinne dizze oefening, elkenien moat witte hoe te nimmen in startpunt posysje, hoe te sykheljen yn in bepaald part fan it trajekt, oprekke 'e spieren, ensafuorthinne. D.

De fitness opsje hack squats binne feiliger as oer de latte. Dêrom, begjinnende sporter is it bêste te beheinen de earste ferzje. By rêst, it lichem moat hielendal yndrukt tsjin de efterkant fan de treadmill, de foet moat wêze yn it bywêzen fan 'e romp troch in kwart meter, skouders - boppe op rêst op de spesjale rollers. Foardat begjinne, nim in djip sykhelje. Alle oefening wurdt dien allinnich troch bûgen fan de poaten, it lichem ûnderhâldt in fêste posysje (lumbar regio net nimme nei foaren en net komme ôf út it werom). De rest fan 'e hack squats, photos hokker prestaasjes keunst kin sjoen wurde yn in artikel bringe de standertferzje fan de beweging.

Yn de legere posysje fan de atleet falt of oan 'e posysje fan' e heupen parallel oan de flier, of te reitsje harren keal spieren. Yn it earste gefal dan sil brûkt wurde allinnich anterior dijen, yn it twadde - harren achterste oerflak en gluteus spieren. Fansels, de lêste is helber is allinnich foar profesjonele sporters, sa grut as risiko fan de knibbelblessuere. Oangeande it proses fan it sykheljen yn in hack squat, der is in suchtsje moat dien wurde wannear't it lichem is yn in rjochte posysje, en útazemje - wylst it opheffen, yn it tredde kwart fan de wei omheech.

Dit oefening is tige wichtich om te hâlden de foarkant foet posysje. Oars, de knibbels gean fierder as it tastel fan de sokken, dat sil liede ta in potinsjeel gefaarlik situaasje, ûnder dêr't de sporter kin net omgean de lading en injure 'e LIGAMENTS fan' e knibbel. Hack squats - in mear komplekse ferzje fan dizze oefening, dus it kin brûkt wurde troch profesjonele sporters. To make it, jim moatte om de bar werom, tichtby keal spieren. Oars as de foarige útfiering, beweging net begjinne mei de direkte posysje fan it lichem, en in squat posysje dat folle dreger.

By de útfiering fan dizze ferzje fan 'e oefening de sporter moat by steat wêze om te wurde koördinearre sa as om goed fersprieden de lêst fan' e spieren fan de skonken en torso. Berik hack squats breed. It moat earst fan alle troch de sporters dy't aktyf belûke de anterior femoral oerflak (bgl, spilers, truien, follybal en oaren.). Yn ferienhof dizze oefening kinne jo better as immen oars te ûntwikkeljen patellar quadriceps bulge, bekend as "droplet".