Hoe ferwiderje de heupe foar in pear dagen

It probleem fan 'e ekstra sintimeter oan' e heupen is bekend om in protte froulju en famkes. Dit oantreklik en leidige diel fan it lichem soms, troch bepaalde omstannichheden, bringe harren eigners fan allinnich triennen en frustraasje.

Op eigen ûnderfining kin ik sizze dat ferfelende "earen" op 'e dijen, en it tanimmen fan in pear maten yn klean net allinnich yn ferbân mei overeating of net sûn libbensstyl. In bepaalde romptype, leeftyd, miljeu en slechte kwaliteit iten - en wy gewoan net fernimme hoe't fen moanne ta moanne, ús dijen wurde hieltyd grutter en "heavy-weight".

Mar do gjin wanhope en yn triennen eats ekstra kilo. Ûnfrede mei de figuer - in reden om te nimmen foar himsels, en it is better fuortendaliks. Hoe kin fuortsmite it dij?

Begjinne mei hâlding. In sober beoardieling fan harsels, tel de ekstra kilo, obmerte probleem gebieten it mjitten tape en teken foarôf harren prestaasjes. Bygelyks, ferliest in pûn foar 2-3 dagen, of opromjen nei in moanne fan 1-2 sm fan de dijen.

Review jo dieet. Wêrom hawwe jo nedich in bun it sliepen gean? Drink in bettere kopke molke tee. Net ferlitte de gedachte fan ite? Wikselje nei wat mear "urgent": selektearje de taak yn in bern, pat har man in shirt, te trochjaan dingen op 'e planke, ensfh Of nim de man / freondinne / spiler / boek en gean foar in jûn kuier.

Lit it minne emoasjes yn it libben, ûntefredenens mei himsels, crying! Hoe en ûntskoattele de heupen? It helpt positive stimming, in winsk te ferpleatsen en sjoch goed.

De tredde komponint fan it programma "hoe en meitsje de heup" - Training. Of yoga, fitness, of krekt in set fan oefeningen dat jo dwaan kinne thús yn 'e seal of sliepkeamer.

Unthâld, it effekt ferskynt allinnich as jo sille ferhúzje mear. Dit betsjut net dat in langere kuier troch de bazaars en winkels, of appartemint, dusting. It helpt beskate komplekse oefeningen, twongen om te wurkjen in spesifike spier groep.

Dus, hoe en meitsje de dij. Begjin simpel: opgean nei jo ferdjipping mei in treppen. Troch it dwaan ientoanige wurk, fan tiid ta tiid squat of lift de skonken bent op 'e knibbels. Squats en skonk lifting en Holding, knibbels bûgd (draaid) tsjinne as skriuwer fan it artikel, rocking de poppe thús yn de bernewein.

Hoe ferwiderje de heup foar in wike. Yn dizze help en dizze oefeningen:

Stand up tsjin de muorre, rêst beide hannen, en yn beurt allot rjocht skonken oan 'e kant, wat delaying se yn dizze posysje. Oanpak op elke foet 15 (mooglik 10) tiden.

• Stean mei jo werom nei de muorre. Yntinke dat jo sitte op in stoel. Rêste syn rêch tsjin de muorre, leger sels stadich nei de "stoel". Hâld foar in pear sekonden en opstean stadich. De werom moat wêze rjochte.
• Unthâld skoalle fysike ûnderwiis klassen. Wiskje dij help pear ienfâldige oefeningen dat wy waarden twongen te dwaan de learaar:
• Stand up rjochttroch. Sûnder ferliezen lykwicht, stean mei dyn fuotten breed. Oermeitsje it gewicht op ien skonk, oansitte. Yn dizze posysje, ferpleatsen it gewicht oan de oare skonk rjochttroch. No begjinne mei de oare skonk. Oanpak: 10-12.
• jog of gewoan rinne om it appartemint, de meast respektearre lifting knibbels bûgde skonken.

Freget de fraach "Hoe en meitsje de heup", tink it massage mei bysûndere cups en kosmetika. Net genôch tiid? Nei in bad of douche wrijven it probleem gebieten mei in rûge handoek, spons, oant de hûd draait reade en wurdt fûnen dat de waarmte. Sa jo fergrutsje bloedsirkulaasje en ferminderjen floeiber fêsthâlden yn probleem gebieten.

Net ferjitte de stretching oefeningen. Sitte op 'e flier, werom en skonken rjocht. Ien skonk bocht oan 'e knibbel en bewege har oare skonk. No drukke del op 'e knibbel fan it bent skonk fan boppen nei ûnderen, besiket te squeeze syn knibbel nei de flier.

Sjoch út foar iten en doch regelmjittige oefening programma. In wike letter it resultaat sil meitsje jimme laitsje en leauwe yn harsels. Good luck!