Hoe kinne in parsje yn 8 minuten pompe? Tips en Tricks

Hoe te pump de parse foar 8 minuten? Is it mooglik? Mei regelmjittige deistige trening en de krekte organisaasje fan klassen, sille de resultaten gewoan ferskine! Hoe kinne jo in trening sesje? Rieds en oanbefellingen wurde yn dit artikel jûn.

Om it begjin te meitsjen, is it needsaaklik om jo yndividu "wurkplak" kompetint en gedachte te organisearjen, sadat de breaken tusken de oanpak minimal binne.

Trainingskompleksen

Dei ien

Hoe te bouwen parse foar 8 minuten? Learje it gesicht nei ûnderen. Dêrnei stean op rjochte hannen, hâld jo foet op 'e flier op jo tôgen. Bliuw de hannen ûnder de skouders. De romp is in rjochte line mei hoksen en skonken. De beppe moat net te heech wurde litte, mar it moat net "oerstreamd" wurde. Stean op jo hannen foar ien of twa minuten. Mei tiid, as de spieren sterker krije, ferheegje de tiid foar de eksploazje.

Sa'n oplieding wurket oan alle dielen fan 'e parse: it leger, midden en boppeste. Nei tritich twadde rêst - werhelje. Yn totaal moatte jo 4 berikken dwaan.

Day Two

Om de praktyk te foltôgjen, wêrtroch it probleem oplosse kin, hoe't jo de pars yn 8 minuten pompe kinne jo in tapyt dy't ferfongen wurde troch in gewoane grutte tûke, en in Sweedske muorre dy't it hûs de kant fan 'e kabinet, de sofa of bygelyks in stasjonele batterij mei sukses ferfange sil.

Ferspraat de kast en lizzen noflik op 'e flier, boargjen fan de foet fan de muorre bars of in kant meubels. Set jo hannen efter dyn holle, ferbrekke jo elkoar breed apart. Fiere in lege lifting fan 'e romp, it learen earst nei rjochts, en dan, nei weromkommende nei de PI, is it needsaaklik om de romp mei in turn nei links te opheljen.

Sokke "twisten" wurkje goed fan 'e laterale muszels fan' e parse, lykas de spieren yn 't boppe- en middenkant fan' e abdij.

Fiere de wize fan dwaan oant 5 oanwêzigen, wêrtroch lytse yntervallen (yn 30-60 sekonden) wurde. Foar ien oanpak moatte jo op syn minst tsien oant tolve repetysjes dwaan. Trochgeandlik is it tal repetysjes oant 50 kear. Sa, wy swing de parse foar 8 minuten: oan 'e iene en in heale nei twa minuten yn ien kear.

Day Three

Op dizze dei wurkje wy oan 'e spieren fan' e legere pars. Om de ütfiering út te fieren, sil jo in feilige skonkeamer nedich hawwe mei de fuotstikken oan 'e boppekant. By it praktysjen yn 'e gym, kinne jo it ferfange troch in spesjale simulator dy't it presintaasjebedruk opnommen is.

Lyts op 'e bank lizze, fêstje de skonken oan' e boppeste. Útfiere slow liften de romp, wylst draaien it lichem earst nei rjochts, de kommende opkommen - nei lofts. Fiere op syn minst tsien oant tolve repetysjes.
Om it winske resultaat flugger te berikken, hâld jo oan it goede jild: iten faak (oant 8 kear) yn tige lytse dielen. Niemet iten nei 19 oeren en begjinne de konsumpsje fan sûch- en fiedige fiedings. Fertel yn jo dieet frisse griente, ûnwissige fruchten. Drink mear rein noch wetter, mar it is better te ferjitten oer sûkerde koperearre dranken.

Pump de parse foar 8 minuten is it mooglik as te fieren dizze oefeningen geregeld, ôfwikseljend op dagen training systemen en adhering ta goede iten systeem.