Hoe om te begjinne rinnen

Running is oars. Jo kinne út 'e wei in hertoanfal, mar jo kinne - dat. As in persoan is net by steat om te oerwinnen harren eigen gemaksucht en twinge mysels te rinne om 'e wille fan sûnens, hy komt mei excuses. Ien fan de meast populêre - en dus ik bin rint de hiele dei, it winkelsintrum, de tún foar it bern, foar dyn eigen keuken. En as wy ha in húske, dan is der koe der in komplete "ûntheffing fan fysike ûnderwiis." En doe't ûnder de tún sliepplakken of oan de dyk fan 'e supermerk ynienen ynhelle troch in hertoanfal, kinne jo inkeld throw up jimme hannen: Ommers, ik rûn!

Fysiologen hawwe lang oprjochte dat beweging, teheistere troch soargen, gebrek oan tiid, nerveuze spanning, hat in negatyf effekt op de hiele lea. Sa senuweftich rint mei sekken yn hjar hannen net herstelt, mar krekt oarsom, liedt ta sykte. Allinne it realisearjen is, kinne jo beslute om te begjinnen rint foar dyn sûnens. En om te dwaan dat troch de regels.

Hoe't jo begjinne rinnen? It soe lykje dat wat koe wêze ienfâldiger: set op dyn sneakers en gean. Yn feite, net sa ienfâldich. Wês wis foardat jo begjinne draait, dan moatte sjogge jo dokter te praten oer harren doel te ûndergean in medyske keuring. Der binne sykten wêryn dit is net oan te rieden of contraindicated (sykhellingsorganen syktes, spine, platte fuotten, nieren stiennen). As de kenner jout "goede", is it nedich om te riede de bêste manier om te dwaan is, hokker loads binne tastien en hoe om goed tanimme. As de oanrin begjint te ûntliene minsken, sport is net taret, de kontrôle fan syn steat fan sûnens yn fysyk oefening is in must. Der binne ienfâldige metoaden fan selsûndersyk. De earste ding moatte jo betelje omtinken oan - sûnens. Nei jogging, jo hoege net te falle fan útputting. In gefoel fan fleurigens, in winsk om te bewegen, in goed sin - dat is in posityf antwurd fan jo lichem nei jogging.

Mar as de tastân fan sûnens - in yndikator fan de subjektive, it neikommende type kontrôle kinne objektyf identifisearje hoe't dyn lichem nimt oefening. Foardat jo begjinne rinnen, jo moatte witte jo hartslag by rêst. By net-sportive minsken it trochsneed hert taryf is binnen 70 oant 80 beats per minuut. As jo meitsje in run, moatte jo folgje de feroaring fan syn frekwinsje. Daliks nei it laden it kin berikke 120 -140 beats per minuut. Mar nei in koarte tiid (likernôch 3 minuten) werom nei har oarspronklike figuer. Dat betsjut dat de lading wurdt droegen troch it lichem normaal. As benearringen net stop te lang, dat moat wêze hoedener en, op syn minst, ferminderje de tiid en running snelheid. Wy moatte tinke oer de lessen tiid. Ast opstean ier yn 'e moarn is gjin probleem, is it bêste om jog 6-7 oeren yn' e moarntiid. Morning jogging jout in grutte emosjonele hiele dei, opfrissen ljocht, dat invigorates spieren. As jo tiid oan ûntliene de dei, dan sil jou in ympuls te fersterkjen jo muscular systeem. Jo kinne rinne en yn 'e jûn. Part-load soe wêze geunstich yn de figuer, en jo sille wêze kinne om te verliezen gewicht.

Foardat eltse jog is nedich om warmen de hellingen te dwaan, sit-ups, romp Schrauben, ensfh Jo moatte begjinne mei in pear minuten en stadich, stadich, bring jo workout nei in oere oant fjirtich minuten. As in wike jo sille wêze kinne om te wurkjen út trije of fjouwer kear, it sil grif jaan in goed resultaat.

Njonken de medyske problemen assosjearre mei dit soarte fan oefening, der is in psychyske ien.

Bytsje te sizzen tsjin dysels: "Ik wol mei begjinne rint!" It is ek nedich om te oerwinnen de psychologyske barriêres. Persoan fier fuort fan 'e sport, útgean op it spoar, nei fiele ûnhandich, wat tightness. It liket dat alle rûnom allinne sjoch jo dat jo rinne hurd en ûnhandich. Om "nim" dizze barriêre, is it mooglik om te begjinnen om te kiezen foar in sa'n tiid en plak foar de oanrin, dat sil wêze lytsere byldskermen. Jo kinne oerhelje in freondinne oan ûntliene fysike aktiviteit tegearre, kinne jo ferbine in man of bern - it sil allegear foardiel. Foardat jo begjinne rint, is it nedich om te soargjen fan in cute jogging pak en komfortabel skuon. Jo perfekte útstrieling sil tafoegje fertrouwen en helpe jo ynfiere it "oarloch paad" foar harren sûnens en skientme.