Hoe te bouwen de kant fan 'e parse

Sterke abdominal spieren - is net allinne in pân fan in moai figuer, mar ek in garânsje dat it lichem organen, bekken en spine binne yn goede "earms" sterke korset, troch dêr't sy hâld de goede posysje. Sa, de parse foarmje rectus, skeane en dwers. As jo wolle krijen reliëf mage, de iennichste hoop te oefenjen goed. Moatte foarsichtich folge wurde en iten. Wy moatte betinke dat de abdominal spieren hawwe altyd west yn goede foarm, se moatte opbrocht wurde geregeld, omdat de foarm wurdt ferlern hiel gau.

Wy biede kieze te rjochtsjen op de útwurking fan yndividuele spieren yn mear detail. Hjoed syn held - in dwers parse, útoefenet te fersterkjen dy't folgje hjirûnder.

Hiel goed en simpel foarbyld is it diagonale curl. Om te begjinnen de nedige leagen op dyn rêch, bûge dyn knibbels en fuotten yndrukt oan 'e flier. De rjochter hân moat wêze op 'e rêch fan' e kop en de linker - op 'e flier, palm Down. Tagelyk lift de rjochter earm en linker knibbel, dy't rjochte elkoar. Dan wer by it begjinpunt posysje en dogge de oefening oan 'e kant fan' e parse sels fyftjin kear. As klear mei ien kant, begjinne útwurking fan de oare.

Hoe te bouwen de kant fan 'e parse kantoar? Ja, sels yn eksploitaasje omstannichheden kin efkes duorje oan harren fysike foarm. Om do dit, sette in stoel oan de linker kant fan 'e tafel. Sit oan de râne, de skonken lizze in koarte ôfstân fan elkoar sa as te foarmje in hoeke fan njoggentich graden. De werom moat wêze perfekt rjocht. Maksimaal útwreidzje it lichem oan 'e lofter kant, rjochterhân woun' fen 'e linker kant fan' e tafel, en de linker - efter syn holle. Skonken en billen noch. De oefening moat wêze tsien kear oan beide kanten, dat fêst oan 'e ein punt foar in pear sekonden.

Der is in soad literatuer, fertelt jo hoe't te pompen om de kant fan 'e parse. Wy fierder te oefenjen, te kiezen foar de meast effektive en effisjinte nijen. Jo sille moatte nimme de folgjende Expander. Legs moatte ynstallearre wurde op it Expander oan 'e breedte fan skouders en recht it wer sa folle mooglik. De úteinen fan de apparatuer, nim yn dyn hân en bewegen it gewicht op 'e knibbels wat bent linker skonk. De rjochter-kant nei foaren en omheech omheech. Werom nei begjinstân en feroarje skonken. Sa, alternate fuotten en útfiere tolve werhellings.

Hoe te bouwen de kant fan 'e parse mei help fitball, troch hwa't de lading wurdt ferbettere? Sitten op de bal, knibbels bûgde om. Stadichoan, stap oer foaren oant de legere werom sil net lige op fitball. Set jo lofterhân efter dyn holle, Doetiid dyn billen en lift it bekken, dus it der net SAG. Belly nei efteren springe. Lift de boppeste lichem en keare de linker skouder yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Nim it begjinpunt posysje en dogge itselde ding tolve kear, dan feroaret rjochting.

Om oefening bringt resultaten is it nedich te witten de regels fan hoe't te begjinnen mei de parse kant. Earst, we moatte betelje omtinken foar de prestaasjes fan de technyk. De parse moat altyd wêze spand. Wylst it ferminderjen fan de needsaak om te belûken de abdominal spieren. Twads, grutte belang wurdt spile it sykheljen. De maksimum punt sykhelje út. Tredde, fitness moat net wêze Hasty. Alle oefeningen wurde dien mei sin en by in trage tempo. Fjirde, ferjit net om rêste tusken sets. Dit sil wêze genôch sechtich sekonden. Tink der om dat abdominal oefeningen binne rjochte op it fersterkjen fan it ynstee kwyt te fet. Har wichtichste fijannen binne de goede dieet en cardio, it bestean dêrfan is nedich om te ûnthâlden en net te negearje se.

Sa't jo sjen kinne, alle regels binne hiel simpel. It wichtichste ding - de winsk om te begjinnen in reguliere oefening rûtine, tank oan hokker sil komme werom nei normale, net allinnich de fysike foarm, mar ek de emosjonele steat. Hoe te pompen om de kant fan 'e parse, witst.