Hoefolle calories deis jo nedich in man

Foar in lange tiid waard tocht dat alle dingen dy't yn 'e mûle noch kroep. In oar sprekwurd seit, dat in goed minske moat in soad. Over Ruslân, in lân mei in rike histoarje en in dreech klimaat foar lânbou ieuwenlang loomed it spoek fan honger. Minsken ûnder de leeftyd faak wol dúdlik oermjittige corpulent net allinne as wat normaal, mar as in teken fan sûnens.

It is net wier. Overgewicht bringt mei him mei in ferheging yn bloeddruk, shortness fan azem, vasculaire sykte en in hiele boskje problemen. Dêrom, de needsaak om te normaliseren jo gewicht hat in wichtige part fan 'e befolking.

Sa, de earste stap - bekendheid fan it probleem. It is needsaaklik om te verliezen gewicht

Eigentlik, der is gjin geheim - is it nedich om te iten minder en bewege meer. Dit is grif goed, mar de fraach fuortendaliks ûntstiet: "Hoefolle?" En wat is dêr? Om fêst te stellen hoefolle calorieën in dei jo moatte minske, der binne formules. De measten fan har binne alsidige en maklik te brûken. Neffens him, eltsenien kin berekkenje hoefolle calorieën deis jo nedich him persoanlik.

De berekkening wurdt útfierd yn twa etappes. Earst, bepale it oantal calorieën nedich foar Basic stofwikseling. Sa is it metabolisme, dat optreedt as in persoan is yn in tastân fan rêst. De enerzjy is allinnich nedich foar de fysiologyske prosessen fan it hert, long, sel fernijing. Dit is de leechste figuer fan hoefolle calorieën jo nedich hawwe per dei. De twadde faze - in flere resultaat troch in goed wurd koëffisjint. Dizze ferhâlding hinget ôf oft der yn dyn libben sport en fysike aktiviteiten. De standert foar dizze wearde afslankende minsklik ienheid.

Op it stuit, foar it fêststellen fan de Basic formule wurdt brûkt stofwikseling Muffin-Dzhoersa. Formule ûntwikkele yn 1990 en wurdt beskôge as de meast accurate en populêr foar minsken dy't binne net belutsen by sporten profesjoneel. Der binne online rekkenmasines en jo sille wêze genôch te fieren jo geslacht, hichte yn sintimeters, gewicht yn kilogram, en leeftyd, lykas jo daliks hoefolle calorieën in dei nei de man dy't jo sjogge yn 'e spegel.

Nim bygelyks de hypotetysk dame, lit ús sizze, 38 jier âld, dêr't de hichte is 165 sm en gewicht 85 kg. As gefolch, wy sjogge dat syn basis stofwikseling fan de dei fereasket 1.543 kilocalories. Om nim noch in hypotetysk foarbyld - 40 jier âlde man, waans hichte is 180 sm en it gewicht is 95 kg. Ûntdekt dat syn basis stofwikseling "kosten" yn 1882 kcals.

Dat is hoefolle calorieën in dei jo moatte minske. No is it nedich om te beslissen wat te iten. Kom nei it help tafel calorie foods. It is amazing is net hoefolle calorieën in dei jo moatte minske, en hoefolle lekkere wizen se kinne skoare! De gebrûklike banana befettet likernôch 100 calorieën, en in lyts stikje koeke - mear as 600! In hantsjefol hazelnoten "wurdich" 300 calorieën, dat is gelyk oan de calorie- trije worstjes.

Der moat wêze bytsje en faak. It is oan te rieden dat jo ite minder nachts. As, neffens de formule, moatst in dei 1500 calorieën, dan is it soe wêze reedlik te ferdielen se sadat it iten hie net mear as 200. En net jou josels in kulinêr jeften ta eare fan 'e earste dieet resultaten.