Hoe't jo nimme in kâlde Fitamine C: de rekommandearre dose

Docht fitamine C foar verkoudheid? Kâld is it meast foarkommende besmetlike sykte yn 'e wrâld fan' e boppeste luchtwegen, dat wurdt feroarsake troch in grutte groep fan firussen. Oerdroegen meast troch druppeltjes, sykteferwekkers kringen yn de strôtbal ôf, nasale pharynx, dêr't aktyf proliferate, en induce sel dea. Parallel oan bloed tawiisd gifstoffen provoceren Toxicity, dat wurdt begelaat troch de koarts, mienskiplike ache, pineholle en algemiene malêze. Yn normale minsklike immuniteit koud affekten trochinoar 1-2 kear yn 't jier, mei in ferswakke beskermjen it lichem - fan 3 oant 4 kear.

De rol fan vitaminen yn de perioade van verkoudheid

Vitaminen yn it seizoen fan ferkâldheid binne in essinsjeel ûnderdiel fan kwaliteit soarch omdat sy:

• besitte immunomodulating eigenskippen, accelerating it proses fan de produksje fan antistoffen en ferneatigjen 'fuortbringers catarrhal;
• net tastean penetraasje fan sykteferwekkers oan epithelial sellen;
• firussen belutsen by restauraasjes fan skansearre mucosa sellen fan de luchtwegen.

Fitamine C Cures de mienskiplike kjeld?

De meast handich is foar verkoudheid vitamine C, dat stimulearret de synteze fan interferon, dy't ferantwurdlik is foar antivirale immuniteit. Op in kear waard tocht dat er by steat is om te genezen de mienskiplike kjeld. Is dat wier? De myte is ûntstien yn de 70 jier en oanmoedigje âlden te feed bern "askorbinku" hast ynstee fan snoep (yn oare wurden, de mienskiplike kjeld Fitamine C wurdt brûkt oeral), is debunked in skoft lyn. De resultaten die bliken dat in hege doses, ascorbinezuur is by steat om te koartsjen op de doer fan sykte troch mar in heale dei. Dat wol sizze dat pasjinten behannele mei fitamine C yn kjeld, siik sa lang as dyjingen dy't dienen sûnder him. Dus it is amper it ark spilet in krúsjale rol yn 'genezing' e siik. Effektiver agint te bestriden pathogene firussen Amerikaanske wittenskippers sink hat status, it brûken fan dat in besteande hechtere dosering ferkoarte hersteltiid fan hast 2 kear.

Of helpt om gau better?

Lykwols, sa'n teloarstellend konklúzje dat rint tsjin konvinsjonele wiisheid, it is net oanjout dat fitamine C foar ferkâldheid nutteloos.
Ascorbinezuur helpt ymmúnsysteem sellen om te gean mei ynfeksje aktiviteit en is in krêftige antioxidant dy't nedich is yn 'e rin fan' e sykte, omdat it fasilitearret de genêzing proses. Ek, as antioxidant yn it lichem wurket fitamine E. As de taak fan ascorbinezuur is te fjochtsjen frije radikalen yn de interstitial floeistof, it vitamine E "jacht" foar harren op it nivo fan 'e sel. De deistige eask foar dizze elemint, opnommen yn 'e fleis, lever, lettuce blêden, nuten, is 10 mg.

Foods containing fitamine C

It leauwe yn 'e wûnderlike fitamine C as hoest geneeskunde sterk oanwêzich ûnder de âlden, elk fan harren yn' e perioade fan 'e sykte besiket te foljen it bern syn dieet citroen en oranje - produkten befetsje yn syn komposysje ascorbinezuur. Dit materiaal is net allinnich komponint yn citrus fruchten, mar ek griente (meloen, klok Peppers, tomaten, perziken), fruchten (apels, abrikozen, perziken), beien (aardbei, Blackcurrant). Ut bist produkten ryk yn de heilsum agent nieren en lever. Fitamine C is oanwêzich yn krûden: Euphrasia, alfalfa, hipt, duizendblad, peterselie, bladeren framboos, mint, pipermunt, klit woartel, Fennel.

In protte minsken fersin leauwe dat fitamine C moat it mooglik wêze om te brûken yn de winter, yn it formidden fen verkoudheid seizoen. Dat is net korrekt, om't it leechseizoen is ek it lichem fan ferswakken en yn ferlet fan fersterking. Break kin dien wurde yn de simmer, mei syn oerfloed fan grien, farsk fruit en griente.

As jo moatte nimme fitamine C?

Jo moatte witte, dat de deistige intake fan fitamine C ferleget de kâns op verkoudheid troch 50%. De needsaak faak ûntstiet fan ascorbinezuur yn ferliking mei oare vitaminen. Dat komt troch it feit dat de uteringen fan verkoudheid in elemint skept in soere omjouwing ongemakkelijk op firussen. Foar it foarkommen fan rekommandearre dosering fan 15-20 mg. Laden doasis fitamine C yn de kjeld - 1000-1500 mg per dei. De meast effektive gebrûk dêrfan is de earste perioade fan de sykte wurdt karakterisearre troch malêze, neusverstopping, seare kiel.

Ferhege ferlet fan fitamine C ûntstiet:

• yn de swierens en lactatie;
• tanommen fysike aktiviteit;
• de hersteltiid proses nei in earnstige sykte;
• Fergiftiging fan it liif;
• is der in risiko fan besmetlike sykten.

Gefolgen fan gebrek oan ascorbinezuur yn it lichem

Wat bedriget brek oan ascorbinezuur? Op de fitamine C deficiency op it earste plak wiist minsklik hûd, dat foar ús eagen begjinne te groeien âlde en decrepit. Ek, gebrek oan ascorbinezuur kin wurde bepaald troch de lange-termyn genêzing fan de wûnen, krassen en oare meganyske skea. Deficiency fan ascorbinezuur hat sjen litten:

• spier aches,
• algemiene swakte,
• lethargy,
• apaty
• bloeden tandvlees,
• depressyf stimming,
• punctate bliedings yn it hier follicle (meast op 'e skonken)
• tooth ferlies,
• pine yn it hert,
• hypotension (leech bloeddruk),
• steurnissen fan de mage wurken.

De deistige dosage

Wat doasis fitamine C foar ferkâldheid wurdt beskôge ûnskuldich oan it lichem? De deistige eask fan ascorbinezuur oan de manlike helte fan de befolking is 64-108 mg foar froulju is it 55-79 mg. By de earste tekens fan in kâlde, oant de rekommandearre dose is 1200 mg per dei fan 'vitamine. Mar it is de muoite wurdich ûnthâlden dat it misbrûk fan de stof yn 'e normale dieet kin liede ta oerdoasis, iepenbiere yn misselijkheid, braken, diarree, pine yn'e holle, insomnia ûnberoaide excitability. Yn guon gefallen, kinne lije nieren en pancreas. Ek overabundance fan fitamine C is negatyf werom te finen op 'e tandglazuur en maag mucosa. Dêrom, om te foarkommen dat mooglike komplikaasjes it is rekommandearre om nimme in drankje, leafst troch in buis.

Vitaminen tsjin ferkâldenens

Wat vitaminen út de kjeld kin echt helpe? Dit vitamine B1. Earte, spinaazje, brood wholemeal - produkten befetsje aktyf elemint regenerating epithelium en airway senuwen.

Vitamine B6 (yn oare wurden - pyridoxine) herstelt nerve selsstânnich nammewurd yn it rântsje fan 'e luchtwegen, dy't daliks effekt op de snelheid fan de utering fan sykte symptomen (hoest, keelpijn ûnnoflik). Der is fleis en koal. De rekommandearre deistige ferbrûkt fan 1,5 oant 2 mg.

Vitamine PP (oars - nicotinic acid) hat in lichte antivirale effekt, aktivearje bloedsirkulaasje, bernet skippen. Oanwêzich yn poddestuollen, fleis, ôffal (nieren, lever), rogge brea. Deistige norm - 25 mg.

Fitamine A (Retinol) - in wichtich elemint foar de renovaasje fan beskeadige kâlde sellen. De deistige eask - 1,7 mg. Oanwêzich yn fleis en varkensvlees lever, bûter, aaien, read en swart kaviaar.

Essinsjele vitaminen foar de previnsje fan verkoudheid, likegoed as brûkbere organyske soeren wurde gearstald fan alle farsk fruit en griente.