How to learen te fieren de sinne op 'e bar?

De sinne op 'e bar - It is hiel ûnderhâldend, moaie en frij komplekse elemint fan artistike gymnastyk, dat is fan ús troch alle turnikmenami. De ymplemintaasje ûntwikkelt koördinaasje, fersterket de earm sterkte en leart better fiele syn eigen lichem. Mar foar harren dy't op de "jim" mei Outdoors sporten, sinne op de bar is in net te berikken ideaal dy feardigens dy't net elkenien beheart ta master. Dit artikel wurdt oanbean in oplieding skema, dat sil tastean sels de meast sûnder ûnderfining sporter te learen de keunst fan syn optreden mear as trije oant fjouwer wiken.

Stap ien: fersterkjen fan 'e hannen

Nettsjinsteande it feit dat de sinne wurdt útfierd op de bar foar it grutste part troch de wei fan technology ûntwikkeling, earm krêft is net samar in opstiging, mar in need, as sil beskermje jimme út blessuere dat kin resultearje yn in fal.

Wy ûntwikkelje de krêft grip: jo wurde brûkt om trene e bar, mar ûnfeilich gefoel op 'e bar? Faaks is it probleem is dat jim binne te swak spieren fan de ûnderearm, troch wat jo en mislearje te fieren út de sinne. Horizontale bar mei in boete bar is ûntwurpen om te fieren ferskate eleminten fan gymnastyk en strjitte workout mei sa min mooglik ynfloed op de ûnderearm, mar om te stevich beethâlde it, jim dochs hawwe om de balke is 2-3 kear dikker dan normaal. De dikker de skyl oan 'e grip, hoe mear je lade dyn hannen yn it kompleks, en de sterkere wurdt dyn greep en shock dat is net allinne brûkber foar jimme yn it libben. Perfectly geskikt foar dizze doelen wankelen op de liedingen en dat kin útfiere pull-ups binnen ien oant twa wiken.

Stap twa: leare om fiele jo gewicht

Om te learen hoe om te fieren de sinne oan 'e bar, je moatte leare om fiele dyn liif en beheare se sa effisjint mooglik. Ideaal foar dizze doelen is it steatit en de konstante feroaring fan de posysje (running ljedders, stappen, "deer" running en sa fierder). Ferskate sprongen en faak feroarings fan de posysje fan it lichem net allinnich sil ûntwikkelje dyn lichem fysyk mar ek tariede jo foar ekstreme situaasjes.

De tredde stap: te oerwinnen eangst

Gek genôch, in soad jonges en famkes dwaande oan de bar, hawwe in eangst, doe't de posysje fan harren lichem befriest by inverted foarm. Dit kin liede ta ûnnedige hitch, falt en blessueres, en dêrom, sûnt jimme hawwe besletten om te learen hoe om te fieren út de sinne op in horizontale balke, nim dan oerwinne dyn eangst. Foar dizze doelen, is it bêste te brûken in handstand, dat sil net allinne fersterkjen dyn boarst, skouders en earmen, mar ek tastean krije brûkt om de skerpe feroaring yn lichem posysje, sa dat it net wurden in probleem foar jo yn 'e takomst. Foar wa't der net by steat te fieren in handstand, dan kin it wêze oan te rieden om dwaan push-ups, hawwende rêste syn fuotten op 'e muorre, eltse kear pleatsen fan de fuotten heger en heger, oant jo berikke de winske punt.

Honestly ferfoljen dizze trije tariedende stappen foar twa oant trije wiken, op syn minst alle oare deis, dan kinne forhirdzje dyn lichem en geast, en dan kinne jo begjinne te feroverjen op de horizontale balke. Net rush, soargje derfoar dat jo fiele selsbetrouwen en klear foar dizze serieuze stap. Besykje, net sparje josels, en jo zeker sil slagje!