Twine foar 30 dagen. Stretching foar begjinners thús

In soad minsken wolle dwaan de splits binnen 30 dagen fan 'e oplieding, mar net elkenien draait te berikken it winske resultaat. It is net altiten wolle útfieren fan dy saai oefeningen dy't net iens hawwe al ûntfongen út de earste kear. It artikel fertelt oer hoe't te dwaan de splits, foar begjinners en mear erfaren sporters, hoefolle tiid sil nimme en wat moat der barre om te kommen ta in posityf resultaat.

Alle wittenskippers hawwe oandroegen mar ien miening oer de twine - it is in nuttich oefening foar it minsklik lichem. Minsken dy't wienen by steat om te dwaan de splits binnen 30 dagen, faak fernimme wat feroarings yn jo eigen lichem. Ûnder harren:

• ferbettering fan de bloedsirkulaasje en spiisfertarring;
• normalization fan swier en oare ynterne organen.

Dêrneist twine helpt om fluch gean mei spataderen, dêr't in protte minsken lije foar de kommende jierren, en jout fertrouwen en energizing en posityf.

Dit gymnastic oefening beskikber as de jongste sportlju en jongeren, en de âlderein, dy't fol enerzjy en ree om te traine. Yn dat gefal, as dien goed en oefening regelmjittich, de fleksibiliteit sil ûntwikkelje hiel gau.

De bêste tiid om te bewegen

Performing reguliere oefening, kinne jo dwaan de splits binnen 30 dagen, mar de fitness coaches noch net kommen ta in konsensus as is it bêste om te gean mei harren eigen banner: de moarns of jouns. Yn 'e moarn, sa't wy witte, mar de spieren begjinne te wurkjen en binne yn in mear ûntspande steat. Neat en frjeonlik beweging wylst performing stretching oefeningen garandearje it berikken fan poerbêste resultaten. It is de muoite wurdich opskriuwen dat it wie de moarns klassen kinne sjen wat oanpassingsfermogen hat minsken.

Evening training te fieren folle makliker om't it kin feilich ferminderjen hoelang troch ferminderjen de tiid om te Workout. Nei in folsleine deis, en sa de spieren warmed op en te ûntwikkeljen, dus betelje spesjaal omtinken oan it waarme-up is net fereaske. Dêrneist, yn 'e jûn e spieren sille reagearje op stretching minder pynlik, dus is it mooglik om muoite wurk út de meast problematysk gebieten. De ideale opsje soe wêze om fierder te gean mei de oefening fuort nei it nimmen fan in waarme dûs.

De optimale training frekwinsje

De splits binnen 30 dagen kinne wêze ûnderwerp oan alle wichtige regels, dat kin ûnder mear de frekwinsje fan sesjes. Elts persoan kiest sels optimale kear training basearre op de doelen. As it wichtichste doel is set in goede stretch foar in minimale perioade, is it nedich om te oefenjen alle dagen foar 40-45 minuten. Brekt tusken training dagen do ferbean sûnt, conceding mar ien sitting, it spier sil weromgean nei syn oarspronklike posysje, en alle prestaasjes sjen sille moatte werom, en pas dan te begjinnen op 'e nij "hearskje nije hichten."

It is net nedich om te dwaan lange oefening, as de meast wichtige ding yn harren - dat regelmjittich. As jo binne net by steat om te foltôgjen it hiele kompleks stiet hielendal yn ien kear, it moat wêze maklik te ferdielen yn ferskate dielen en bring se yn syn frije tiid. Mei tank oan it wurk fan sa'n regeling, kinne jo besparje tiid en realisearjen fan in goede wurking.

Foardat jo begjinne te sitten op 'e string, it is de muoite wurdich wurdich dat yn it earste plak is it wichtich stretch foar begjinners. Thús, de twine kin ek útfiere sawol begjinners en mear betûfte sporters, mar sil net by steat wêze om te kommen ta goede resultaten sûnder in goede stretch. Minsken dy't oefenje hawwe in goede stretch, dus foar harren dizze oefeningen binne net yngewikkeld, mar nijkommers sille moatte trochbringe in protte ynspanning en enerzjy. Stretching is in goede rest, ûnder dêr't it lichem is belêste mei enerzjy nei in hurde wurkjen deis, dus op syn minst 10 minuten foar it te jûn te wêzen wis.

Soarten fan Twine en de nedige apparatuer

Foardat de splits binnen 30 dagen, dan moatte omgean mei syn farianten. Sa, de wichtichste soarten de Twine:

1. Dwers (fuotten skieding yn de hân).
2. Longitudinaal (ien foet giet werom, en de twadde nei foaren).

De neikommende spieren wurde funksjonearret likefolle splits:

• keal;
• bil;
• Lange leads;
• quadriceps;
• rectus femoris.

Gelokkich, te dwaan de splits hielendal opnij yn, net nedich om te keapjen apart apparatuer of skreaun nei de sportskoalle. Foar training nedich:

• muorren;
• floor;
• yoga mat.

Warming up spieren

Foardat gjin trening foar de kaai meiwurkers op in twine spieren moatte in 15-minuten stretch. Foar begjinners yn 'e hûs twine rinne út, mar tiid om warmen de spieren moatte betelje in bytsje mear (likernôch 20-25 minuten). Fanwegen dy waarm-up win oer de risiko op blessueres of sterk fermindere, en doch de oefeningen wurdt jûn folle makliker.

Ek mei poerbêste stretch foardat sitten del op 'e string, wês wis te warmen' e spieren. Help yn de folgjende waarme-up opsjes:

• running in plak (10 minuten);
• Bydragen fuotten (oant 15 op elk skonk);
• dûnsen (10-15 minuten);
• jumping tou (5 minuten).

Sadree't de spieren wurde ferwaarme omheech goed, kinne jo begjinne stretching oefeningen en fleksibiliteit. Se allegear foarmje in inkele kompleks, dat sil sitte op 'e Twine út de grûn yn in koarte tiid.

"Crease"

Dit oefening is de meast foarkommende en de mannichte fen profesjonele sporters. It giet om de spieren fan 'e binnenste dijen.

Sittend op 'e flier mei skonken rjochte en wer plat te sêft en stadich stretch jimme hannen oan' e fuotten, stjoer it lichem wêzen sa leech mooglik. Yn dizze posysje, bliuw net mear as 15 sekonden, en dan werom nei it begjinpunt posysje. Werhelje it oefening moat wêze 3 kear.

longitudinale polushpagat

Exercise is ideaal foar begjinners. It rûn de spieren fan 'e binnenste dijen en werom.

Sittend op 'e flier mei dyn skonken sa folle as mooglik jo moatte lossen yn de hân, en de hannen om te rêsten op' e flier. Hannen moatte wêze yn line mei de skouders. Dan moatst om stadichoan leger it lichem casing, nimme de flier ûnderearm. Bliuw yn 'e pose duorret likernôch 15-20 sekonden, en alle werhellings moatte wêze 2.

dûbele draai

Dit soarte fan draaien as beide froulju en manlju, om't se wurkje jo abdominal spieren, skonken en heupen.

Sittend op 'e flier mei in soad ferhuze apart skonken te bûge iene knibbel en lûke jo foet nei it binnenste boppeskonk fan it tsjinoerstelde foet. Hân, tsjinoer de bent skonk moatte wurde pleatst op in bent knibbel en de oare kant - op it ear. Folge bocht nei de bent skonk en bliuwe yn dy posysje foar 15 sekonden. Jo moatte útfiere 2 reps en dan feroarje kanten.

foarsoarch

Wannear't besykjen de splits net meitsje gjin ynienen bewegingen. Tink deroan dat strekt troch de pine en Jerks liede ta serieuze blessuere. As ûnder oefening fielt him stekke of snijden pine, de oefening wurde moat stoppe en hechtsje oan dizze site iis.

Contra-indicaties foar trening:

• muscle blessuere;
• koarts;
• ûntstekking yn 'e lea;
• mienskiplike problemen;
• exacerbation of groanyske sykten.

Besykje te fieren dizze gymnastic oefening, jim moatte fersprieden har eigen gewicht gelijkmatig oan beide fuotten. Knibbels bûgd en werom is ferbean, en doe't de wichtichste foarwerp is net in grut oantal werhellings, en it realisearjen fan resultaten.