It ûntbrekken fan magnesium yn 'e lea: de symptomen en buorden. Wat as hawwe net genôch magnesium yn it lichem?

Magnesium - ien fan de meast wichtige macronutrient oan it minsklik lichem. Hy is belutsen by in soad wichtige fysiologyske prosessen. In genôch bedrach fan macroelement soarget foar goede sûnens. Tekoart oan magnesium yn 'e lea, symptomen dêr't wy list hjirûnder, dat liedt ta de ûntwikkeling fan in ferskaat oan syktes. Neffens WHO, likernôch 65% fan de wrâldbefolking is belibbet it ûntbrekken derfan.

funksjes

Magnesium is ferantwurdlik foar de oerdracht fan kalsium en natrium ioanen op de sellulêre nivo, dat selsstannich tinkt om de status fan 'e sel membraan. Troch it ferpleatsen fan syn ioanen komt de nervus ympuls. Sa gau as der in tekoart oan magnesium yn 'e lea, de symptomen binne net twongen om te wachtsjen.

Macronutrients helpt it lichem deal mei stress- folle situaasjes, ferleget de kâns op it ûntstean en ûntjouwing fan excitatory prosessen yn it sintrale senuwstelsel. Due magnesium minsken kinne net sjoen hommelse waar feroarje. Any reaksjes ferbûn mei de formaasje, garjen en oerdracht fan enerzjyferbrûk foarkomme as direkte partisipaasje. Magnesium regelet útskieding fan frije radikalen en oksidaasje produkten fan it organisme.

deistich ûnderhâld

Macroelement ynhâld yn it lichem is minder as 20 g, it is konsintrearre yn bonken weefsel (meast). Foar normaal funksjonearjen fan it lichem genôch fan 280 oant 320 mg per dei. Pregnant froulju moatte 350-380 mg per dei. Sporters deistige magnesium noarm is 430-450 mg. Yn feite, jo hoege net sa folle te fiele goed.

It ûntbrekken fan magnesium yn 'e lea: de symptomen

De folgjende ongemak ûntstean fan tiid ta tiid, sels in sûn persoan nei in oantal redenen. Fansels, as it bart komselden, is it net nedich om fuortendaliks sykje medyske help. As symptomen zetele faker en wurden groanyske, it makket sin te besykjen in dokter dy't sil foarskriuwe de nedige testen. De wichtichste symptomen fan magnesium tekoart yn in organisme It kin lykje lytse, mar net ferlitte se unattended. Se binne:

• It gefoel fan konstante vermoeidheid. Betizing, muoite yn perceiving ynformaasje.
• Krampen, tingling yn 'e skonken en earmen. Faak is der in gefoel dat de lea in stive.
• Duizeligheid en ferlies fan lykwicht sûnder in spesifike reden.
• Alopecia, swak spikers en foarkommen fan cariës.
• TIC legere oogleden.
• Frequent insomnia, nachtmerjes.
• Fatigue, sels as de dream duorre 7-8 oeren.
• Flashing punt foar syn eagen Misting.
• Fidgeting, besiket te dwaan alles yn ien kear.
• Stomach krampen, einigje mei diarree.
• Depresje.
• Gefoelichheid foar waar feroarings, resultearret yn aching gewrichten, sykten fan gom en tosken.

Hoe om der wis fan in gebrek oan magnesium

Ik gean akkoard dat in protte fan dizze symptomen kinne wurde taskreaun oan de eigenaardichheden fan 'e minsklike natuer (de Fussy, ferkearde, net wit hoe te krijen dingen dien), of beskôgje se as tekens fan ferskate syktes. It docht bliken dat de hiele saak yn in tekoart oan macro elemint. Foar tekenen fan magnesium brek oan it lichem moat betelje omtinken oan as jo kontrolearre op meardere symptomen.

Clinical analyze fan bloed kin tsjûgje fan in gebrek oan macro elemint yn mar 10-12% fan de pasjinten. Yn de measte gefallen, as der net genôch magnesium yn it bloed, it stapt yn it út 'e bonken. Mar wylst yn it ferline it ûntbrekken fan macro elemint wurdt foarme. Der is in ienfâldige manier om te diagnose: besykje om stretch of strain spieren. As jo fiele dizze pine yn 'e fuotten, dan de symptomen fan magnesium brek yn it lichem der is gjin tafal. Jo moatte in spesjalist.

Dat ferklearret de earme sûnens

Dat is hoe't it lichem dy't begjinne te fiele wurch pas neidat de fysike of ferstanlike wurk. Nachtrêst kinne alle organen en spieren rekreëarjen, de metabolic prosessen binne ferbetterjen. Ier yn 'e moarn, om 6:00, de adrenal klieren begjinne om aktyf wurk op de útwurking fan de hormoanen dy't "lading" it lichem en meitsje it jo mooglik om te slaan in prachtich gefoel om te nightfall. As jo hawwe net genôch magnesium yn it lichem, der is in mislearring, en aktiviteit wurdt sjen litten yn 'e jûn en yn' e moarntyd jo fiele overwhelmed.

Oangeande de problemen mei it senuwstelsel (slapeloosheid, spasmen, tics en bibberich), se foarkomme fanwege oertredings fan ion útwikseling. As de makro elemint ûntbrekt, dat proses razlazhen.

Sels it uterlik fan 'e iere rimpels, wittenskippers wurde hieltyd mear assosjearje mei in magnesium deficiency. Macrocell is direkt belutsen by de synteze fan collagen - in wichtige komponint fan sûne hûd, gewrichten en tendons. Foarriedige fergrizing, dêr't moderne minsken besykje te striden yn ferskillende wizen, kinne jo winne, as jo útslute in magnesium brek yn 'e lea. Fierder moat de macrocell relentless te frije radikalen dy't ferskine as gefolch fan metabolic prosessen yn it lichem. connective weefsel struktuer hinget ôf fan 'e oanwêzigens fan magnesium.

Wat is gefaarlik brek fan macro elemint foar swiere froulju

In protte fan 'e prosessen nimme plak yn de liifmoer, wurde útfierd mei de direkte belutsenheid fan calcium útwikseling is net mooglik mei magnesium deficiency. Yn de slimste gefallen, in ferhege kâns fan abortus provocatus, dat is foaral gefaarlik yn de twadde en tredde trimesters. Pregnant froulju ek manifestearret in tekoart oan magnesium yn 'e lea. symptomen kin útdrukt wurde yn de ferskining fan oedeem of oermjittich nerveus excitability, tearfulness. As as gefolch is der in tekoart oan magnesium spieren toan, it koe wurden in bedriging foar de folsleine dracht poppe. Dêrneist is der braken, duizeligheid, krampen kaviaar.

Tekoart oan macro elemint komt as gefolch fan in net-permaninte talitting yn it lichem fan in swangere frou. Dokters needsaaklikerwize foarskriuwe ekstra medisinen te kommen magnesium deficiency. Mei hypertensie en lette toxicosis kinne foarren brocht wurde troch opheffing fan macro elemint. Dat probleem wurdt ek oplost prescription medisinen.

Wêrom is der gebrek oan magnesium

Eltse persoan bekend mei it gefoel fan opwining as it lichem belibbet in sterke senuweftich spanning. Wy kinne soargen oer by it minste útdaging, net wittend dat der op dit stuit it lichem levert "stress hormonen", de synteze fan dêr't in wichtige rol wurdt spile troch magnesium. Nervous stress, oan 'e oare kant, freget in soad enerzjy. En hjir wer, "wurket" magnesium, behâld fan optimale enerzjy lykwicht yn 'e lea. It is needsaaklik om te soargjen foar in trochgeande oanbod fan macro elemint, oars is it syn tekoart. Yn dit gefal, der binne tekens fan gebrek oan magnesium yn 'e lea.

In soartgelikense probleem faak konfrontearre troch bern dy't nei skoalle gean, binne dwaande mei sport stikken te brekken. De lading kin wêze daunting. Yn bern, der apaty, ferlern ynteresse yn 'e stúdzje, der binne klachten fan hoofdpijn en wurgens, verminderde fermogen om te konsintrearje.

Typyske probleem of tekoart oan magnesium, en foar sporters. Doe't de fersterke oplieding swit út in bepaald oantal macro elemint. Magnesium is ek ferbrûkt as it wurk fan de spieren. Tekoart oan magnesium yn it lichem komt ek foar yn de swierens en laktaasje perioade, it tapassen fan bepaalde drugs en anticonceptiva, mei entûsjasme monodiet.

Hjoed in soad praat oer de gefaren fan eten iten út fast food. It is ûnmooglik net te hawwen oer it no. Snelle saturation, rinne in grut bedrach fan calorieën - de wichtichste probleem fan de moderne krêft, doe't minsken hieltyd mear in foarkar foar suvere fan ûnsuverheden iten, bewustwêzen is oan it feit dat it lichem ferliest weardefolle eleminten. Wannear't waarmte behanneling wurdt ferlern fan 50 oant 80% magnesium. Goede fieding - ien fan de manieren om te lossen it probleem.

Effekten fan lange magnesium deficiency

• Der binne problemen mei de cardiovascular systeem, der is hypotension of hypertensie, hindere troch frequent duizeligheid.
• Sûnt magnesium is nau interacts mei calcium, dat feroarsaket it neidiel dat de "frije" calcium gewoan ôfsetten yn de lytse skippen.
• Yn bern, it ûntbrekken fan macro elemint kin ta in efterstân yn groei en ûntwikkeling.
• Der binne Neuro-psychiatrysk sykte, fergruttet it risiko op depresjes, nervositeit, niteligens, seizures en krampen.
• Astma kin foarkomme.
• Gjin normale libido. Der binne in soad gefallen fan Infertility diagnoaze.
• De sêfte weefsel kompresje kin foarkomme, dy't foarkomme letter cancers.
• Sudden Infant Death Syndrome.
• Type II diabetes.
• Frequent Respiratory ynfeksjes.

Lykwols net tastean oermjittich magnesium intake. It lichem benaderjen liedt ta get rid of tefolle bytsjes macro elemint. Der is diarree, ûnder hokker net allinne magnesium, mar ek in protte brûkbere stoffen. It is best te brûken it yn kombinaasje mei kalsium - dus der sil net overdose, en wolwêzen sille ferbetterje gau.

Goede fieding - in boarne fan macronutrients

Ut wat wy ite ynfloed op ús sûnens. Magnesium is in part fan 'e griene grienten, salades, oanwêzich yn dille, peterselie, selderij en cilantro. Add yn it iten fan fiedsel ryk yn harren en genietsje fan it lekker en sûn iten. Macro elemint is oanwêzich yn nuten en granen, fruit en griente yn ferskillende hoeveelheden. As der binne tekens fan gebrek oan magnesium yn 'e lea, Besjoch de list fan brûkbere produkten. Ynklusyf se yn it deistich menu (bedrach yn mg / 100 g tusken heakjes).

It is nuttich om te brûken Nuts: sesam (530), amandel (270), cashew (268), hazelnoot (183), Peanuts (176), walnoten (125). Add yn it dieet fan weet bran (480), boekweit (224), gierst (159), tarwe (155). Dried fruchten binne ryk net allinnich yn kalium, se ek befetsje brûkbere magnesium: droege kokosnoot (90), abrikozen (65), data (55), pruimen (35) Rozijnen (35). Oanwêzich macrocell yn jirpels (33), Beets (20), woartels (22), blomkoal en broccoli (24). Dêr wie er yn 'e fleis en hin fleis, fruit en krûden.

Gebrûk fan vitamin tariedings

As jo kinne sjen, it grutste part fan 'e iten dat wy ite alle dagen befetsje dizze makro elemint. Dus wêrom is der in tekoart oan magnesium yn 'e lea, de symptomen wêrfan feroarsaakje in soad ûngemak?

It ding is dat yn de ôfrûne jierren, de flugge tempo fan de ûntwikkeling fan de lânbou barde yn in grut tal gemyske stoffen brûkt. Al dizze fergiftiget en depletes de boaiem. Neffens ferskate boarnen, yn 'e ôfrûne desennia de ynhâld fan fiedingsstoffen yn fruit en griente ôfnommen troch 15-20 kear. Boppedat, de nutriïnten fan it iten absorbearre troch it lichem is net hielendal. Dêrom is der in tekoart oan macro-en micronutrients, sels mei goede iten. It docht bliken dat nimmen mear drugs is fereaske. Yn it gefal fan in magnesium deficiency kieze kompleksen befettet calcium en dat foarsjen folsleine opname fan beide eleminten. Aptekers biede produkten dêr't magnesium wurdt kombinearre mei calcium, dy't soarget foar goede sûnens. Dat "calcium magnesium chelate," "Kaltsimaks" vitaminen befettet yn syn struktuer beide fan dy eleminten.