Oksisayz liif. Oksisayz: oefeningen foar afslankende it liif en waist

Op dit punt is frege in soad trening programma, dat binne rjochte op helpen te ûntdwaan fan oerstallige kilo. Ek, alle jierren binne der hieltyd mear systemen binne ûnder warbere prestaasje echt wurkje. It tal fan sokke programma befetsje oksisayz lessen, en ûnder dyjingen, dy't wolle get rid of ekstra pûn, se binne hieltyd yn populariteit.

Hokker soarte fan apparatuer

It wichtichste prinsipe fan it programma is in spesjale sykheljen oefeningen. It hat as doel om te ferbetterjen stofwikseling, spiisfertarring en bloedsirkulaasje. De tige oefening sels foar in noch te trenen persoan is ienfâldich en tagonklik, dat is net ferloofd oan dizze sport. Dejingen dy't oplaat op dizze technyk, útsein dat der gewicht ferlies, begjinne te fersterkjen gewrichten en muscular systeem. Troch de ferriking fan soerstof oan weefsels wurdt sûn skin uterlik.

Immen kin net leauwe, mar de technyk is echt oksisayz effektiviteit, en de earste wiziging yn de figuer wurden sichtber al yn de sânde oplieding sesje, wylst in dei is genôch te jaan de proseduere maksimaal 20 minuten. De útwurking komt noch flugger as út klassen by de sportskoalle. Guon hawwe fergelike dizze metoade mei Bodyflex komplekse oksisayz mar ferskilt yn dat der is sykhellet en bewege kombinearre, en dus de tiid bestege oan 'e oefeningen minder. Ek op dizze sesjes yn 'e oplieding belutsen mear spieren. De nijsgjirrich ding is dat in persoan foar kar nimt, op alle gebiet fan it lichem om in spesjale klam te ferbetterje.

Technology verstevigt parse

Fitness trainers sizze dat oksisayz liif is by útstek in opsje om te wurkjen út de ferswakke spieren yn dit gebiet. Ek in goede sykheljen al spilet in wichtige rol en hawwe in posityf effekt op 'e lea traag. Mei de rjochter design skeane strain en rjocht abdominal spieren tagelyk. Dat ferleget training tiid, jo hoege net te besteegjen ynspannings op ien gebiet earst, doe de oare. Nei't mastered dizze technyk, yn elke inhalatie en útadem persoan fielt spanning fan abdominal spieren.

Foar jo begjinne

Foardat it starten fan de "oksisayz" foar de mage, is it nedich om te fieren in lytse test út hoe't te sykhelje korrekt. Om get dressed sadat dingen net bemuoie mei de beweging. Nim in noflik posysje yn in stoel (sitten). Ien hân rêst op syn boarst, en it twadde - yn 'e mage. Besykje om útazemje alle lucht, folge troch in hiel djip azem. No sykhelje out. As nei exhausting de palm hat wurden tichter by de spine, en yn 'e loft set wer ferhuze wei - jim diaphragmatic sykheljen. It wurdt beskôge as korrekt. Mar de measte minsken meastal sykhelje "boarst", en faak fanwegen dit der binne problemen ferbûn mei sûnens en gewicht gewin. Dit komt omdat de adem yn net djip yn 'e longen en komt yn it lucht op syn minst. Troch it learen diaphragmatic sykheljen, of op syn minst de basis behearsket it, kinne jo sterk ferbetterje dyn tastân. Om dat dogge moatte behearskje in spesjale set fan it sykheljen oefeningen, dy't biedt materiaal oksisayz.

Leare om te sykhelje

It is net nedich om te begjinnen mei de oefeningen sûnder learen goede sykheljen. Pas nei dit proses is hast automatyske en it brein sil net wêze dwaande tinken oer hoe te hâlden oan it ritme fan dy, kinne jo begjinne te fieren oksisayz liif. Sa, de hiele regeling wurdt útfierd yn fjouwer fazen:

1. It is wichtich om te oprjocht glimkje en ûntspanne dyn mage. It wurdt útfierd troch de noas djip azem, en de loft nedich om folje de mage.
2. No moatte jo in goede trajekt de spieren fan 'e billen, en besykje om "lûke jo" heupen. It ûnderste part fan it liif en stammen, en dus makke trije mear adem yn, dat sil oanfolling de rest fan 'e loft "hoeken" fan' e longen.
3. Har lippen spand "om fluitsje" as jo blaze út de kearsen. Skerp útazemje troch de mûle foar lucht, helpe de mage (te ferlieden him yn 'e ribben).
4. Foar de folsleine beskikking fan de lucht wurdt útfierd trije útadem.

Troch repeating dizze stappen fjouwer kear, jim meitsje ien syklus. By de útfiering fan dizze set fan it sykheljen oefeningen, is it wichtich net te Tilt dyn holle. As jo inhale dat moatte wurde bewarre in glimke. Nei dit gymnastics wurke, kinne jo begjinne opliedings.

Nuânses yn sykheljen

Werhelje elke syklus, is it fan belang om te ûnthâlden de folgjende punten:

• Under inhalatie kin net optille jo skouders en boarst.
• De rêch is altyd plat.
• Doing ekstra adem yn, al kontrôles foar lucht dus it komt net út.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - is in kwalifisearre fitness ynstrukteur. Dêrneist is se in ekspert op lichem foarmjaan en liedend televyzje programma. Ek ûnder syn skriuwerskip waard publisearre sykheljen útoefenet Marina Korpan, dy't direkt opdien fans. Dizze technyk wurdt besocht op harsels nei de befalling, dat se tafoege in pear kilo. Troch oksisayz se ferlost fan it fet oan 'e kanten, dat net sitten op in spesjale dieet. Yn har arsenal fan in hiele programma te ûntdwaan fan overtollige gewicht. It omfiemet "oksisayz" lessen foar de bûk, oan 'e heupen en de hannen.

kant stretching

Om fieren de nedige bocht de knibbels tagelyk besykje te hâlden de bekken yn deselde posysje. It begjint sykhellet oefeningen, en tagelyk, de rjochterhân giet boppe jo holle om it lichem lean oan de linker kant. Dy posysje is fjouwer Respiratory fytsrûte. Oan eltse kant wurdt holden troch fjouwer fan deselde oefening.

As it útfieren fan dizze stretch faak meitsje flaters. Bygelyks, is it net nedich om te trekken it lichem foaren, of waist sil net de winske lading. Ek net hoege te wurden skodde, te complicate de oefening. It is wichtich om de mul spieren waarden werom brocht safolle mooglik, en it net needsaaklikerwize Strain jo boppeste earm, en loek dy.

Oefening "Sphinx"

Te oefenjen direkte abdominal spieren moatte om de hannen oer op syn mage en stek de forearms op 'e flier. Wy besykje te berikken, út de boarsten fan 'e spieren fan' e coccyx-up oan syn kin. Dat stretching te oerlibjen sa lang as de fjouwer fytst oksisayz technology. Oefeningen foar it liif fan dit soarte moatte behearskjen omdat in protte binne stadich begjinne mei "Flip" de lêst fan 'e trapeze, en yn feite ús doel is net te pompen op syn skouders, en flink de parse.

Oefening "Rocket"

Lizzend op dyn rêch, je moatte lûke de fingers achter dyn holle en stretch sokken. It fiert it sykheljen oefeningen Marina Korpan foar fjouwer fytst. Totaal 4 snooze. As jo rinne jo moatte net rjochtsje op 'e teannen. It wichtichste ding te fiele lykas op myn mage verstevigt rectus út it feit dat de earms en skonken útstekke yn 'e fierte.

bocht oer backwards

Dit oefening kinne jo it wurk net allinne it gebiet fan 'e rêch en bûk, mar ek dijen. Om dit te knibbelje, net pleatsen se. Troch oanstean krêft fan 'e billen amenable bekken omheech. De rêch is glêd en hâldt yn line mei de top fan 'e holle en knibbels. Hannen binne werjûn foar boarst, en makke in lichte tilt efteren beweging fan 'e heupen. De rêch is net ôfrûne. It docht sykheljen oefeningen.

ferskate Ferbetterings

Sûnt dizze metoade is in nijichheid, in protte afslanken ropt wat fragen, dus foardat jo begjinne te fieren kompleks oksisayz foar gewicht ferlies, is it handich om te witten in pear mear details:

• De earste les moat net lang - net mear as 15 minuten. As jo fiele Dizzy, do gjin soargen, dit is normaal.
• Troch dizze metoade net needsaaklik sykhelje allegeduerigen, mar as jo net dreech, dan is it better om te fêsthâlde oan it de hiele dei. As jo út yn it lân, kinne jo gewoan dwaan in pear sykheljen oefeningen, en net needsaaklikerwize begeliede harren fysike aktiviteit.
• Tusken oefeningen, dat it winsklik is net te pause. Útsûnderings binne nijkommers. De earste wike kinne jo traine stadich.
• Elts workout moat dien wurde yn in keamer, dat hat foldwaande fentilaasje. Dat is wichtich as wy stribje te foljen harren longen mei frisse lucht.
• Traine alle dagen. Op in stuit moat wurde útfierd 30 of mear werhellings oksisayz oefeningen. Breaks moat net wêze.
• Dwaan nei it iten ûnmooglik. It sil nimme trije oeren. Nei de oefening wurdt allinne tastien te iten yn in oere.
• Jo kinne dwaan nei de befalling nei mar seis wiken. Mar dit is allinnich as se hawwe gien sûnder komplikaasjes. Dat freget om in dokter syn sprekoere.
• Om foarsichtich work out de winske sône, moatte tanimme de lading en drage mear as 30 fytst.
• Hoewol't de útfiering fan trening tiid, kinne jo selektearje jo eigen, goed, as it moarns.

As jo in spinale hernia, klassen wurde net contraindicated, mar sille moatte foar te kommen oefening, dêr't je moatte "twist" it lichem. Yn oare sykten moatte yn oerlis mei in dokter.