Protein Dukan Diet menu. Resepten foar in aaiwyt dieet

In soad fan de meast effektive kursus foar gewicht ferlies basearre op it selde prinsipe as de aaiwyt Dukan Diet. Menu yngean of hielendal elimineert it brûken fan koalhydraten, en de klam leit op it fleis, fisk en aaien. Op de Cleavage fan it aaiwyt it lichem bringt in protte enerzjy. Boppedat, dizze elemint is nedich foar stofwikseling, sel fernijing en mear. Mei oare wurden, mei help fan allinnich hege-protein produkten, dan krije jo fitale stoffen en wurden slimmer.

Benammen dieet, algemiene oanrikkemedaasjes

Sa't al neamd, in soarte freon oan alle "Kremlin" afslankende fansels, allinne in bytsje oanpast, dat hjit as folget: aaiwyt Dukan Diet. It menu is hiel ferskaat, en mei eltse lettere poadium (dat is, sa fier as gewichtsverlies), hieltyd mear produkten wurden beskikber foar jo dieet. It wichtichste prinsipe - "ite al jo wolle en as jo wolle, en tagelyk groeie tin."

Der binne in oantal regels dy't moat wurde folge te realisearjen resultaten. Se binne frij algemien yn fieding, dus net wurden foar jo wat nijs. It is needsaaklik om te drinken folop Fluids. Dit is ien fan 'e fûnemintele easken, dat makket it aaiwyt dieet Duc. Menu oanfolle plantaardige fiber (1.5-3 v. In lepel), en as it net te drinken wetter, dit komponint bringt net de winske resultaten.

Deistich ferlet om te rinnen op foet foar op syn minst 20 minuten de treppen sûnder in lift en dwaan oefeningen dy't sil de fluggens fan stofwikseling en direct it proses yn de goede rjochting. It is in yntegraal programma dat moat te nimmen binne troch de tiid hinne. Lykwols, as jo hawwe brutsen, dogge net wanhope. Foar de kommende twa dagen, gean werom nei it hiel aaiwyt menu, en dan fierder de kursus.

Products foar protein Dukan Diet

Wy sille no neigean wat in aaiwyt Dukan Diet. It menu bestiet út twa grutte groepen: de produkten fan bist komôf mei in hege gehalte oan aaiwyt en griente. Yn it earste part fan fleis fleis, rabbit nieren en lever, tonge, meager ham, hast gjin fisk, kaviaar.

Seafood - dit is de meast djoere groep. Oanfolling op it menu garnalen, inktvis, octopus, kreeft, oesters, kreeften, krabben en crayfish. Soargje derfoar dat jo brûke Poultry fleis (sels tastien gans, mar sûnder de hûd), likegoed as kip en Quail aaien.

Jo kinne dan opnimme yn it dieet fan asperzjes, aubergine, Beets, woartels, selderij, koal, komkommers, zucchini, spinaazje, beantsjes, sipels, pipers, squash, likegoed as soja en poddestuollen. Dat binne de basis produkten foar protein Dukan Diet. Der is in oare groep, dy't bestiet út it tastiene produkten. Se kinne net brûkt wurde yn de earste etappe, likegoed as aaiwyt en fêstjen dagen. In neier blik op harren hjirûnder mei respekt foar elk faze.

De wichtichste etappes

Elk fan harren hat in eigen taak. De earste twa meitsje it mooglik om te verliezen gewicht, en de tredde en fjirde - te ferpleatsen fan dieet nei in normale libben, te yntegrearjen de twa begripen en te lossen it resultaat. Ommers, om net te krijen gewicht, wy moatte efkes in frisse blik op jo wize fan libjen. Dit is in wichtige momint dêr't de Dukan Diet is basearre. Stage beslaat in foldwaande lange perioade fan tiid, in trochsneed fan 6 moanne nei in jier en in heal. Yn dit gefal, it lêste stadium kin brûkt wurde as deistige iten systeem.

De earste faze is it meast strange, mar yn syn gehiel, en der is in sizeable gewicht ferlies. Dêrom is it fan belang om te folgjen alle oanbefellings jout foar in goed resultaat, dy't tinken docht Ducane dieet. Stadia flot folgje inoar, sadat eltse dei jimme sille beskikber wêze foar mear fariabiliteit foar it gearstallen fan de deistige menu.

De earste faze

De namme - "oanfal." It is krúsjaal yn de hiele skema fierder. Syn Duration is net regulearre en is ôfhinklik fan 'e earste tefolle gewicht. As jo moatte ferlieze op syn minst 5 kg, is it genôch om twa dagen. Jo surplus is 5-10 kg? Wachtsje moat 3 dagen. As it nedich is lose gewicht 10-20 kg fereaskje 5 dagen, it tefolle massa op 20-30 dagen betsjut dat de earste faze wurde ferlingd oant 7 dagen. As it tefolle gewicht - 30 kg, dan krije ree om lije foar 10 dagen. Wy ûnderstreekje dat dizze lingte fan "oanfal", net de perioade dêr't jo berikke jo ideale gewicht.

Wiswier, jimme ha moete resepten protein diets. De earste faze fan Ducane fan harren is hast itselde. Mooglik beskikke jo net brûke oalje it fry Foods. Jo moatte ek elimineren alle koalhydraten, moal en swiet. Jo binne jûn de kar fan beide fisk, seane of bakt sûnder oalje, skalldyr, kip en kalkoen sûnder hûd, knyn, veal. Boppedat, it dieet oanfolling aaien en suvelprodukten (0% fet). It is needsaaklik om te beheinen de intake fan sâlt, kofje en swarte tee. Mar wetter en griene tee kin wêze hast sûnder beheining. Ferjit net om te iten op deistige basis fan 1,5 oant 3 tablespoons fan bran (oat better), se kinne wurde mingd mei yoghurt of unsweetened yoghurt.

sample menu

Om helpe yntinke hoe't it sil sjen jo dieet, it oanbieden fan in yndikative skema. Recipes protein diets binne hiel lyksoartige, mar mei de tafoeging fan de folgjende trije etappes Ducane fansels wint yn har eftergrûn. Dus, foar ontbijt kinne jo tariede dyn eigen omelet eiwit 3 aaien, tafoegje oan it in stik gezouten salm en in glês tee of kofje.

Lunch sil in lege-fat yochert of yoghurt (100 g), oat bran (1,5 v. Spoons). Lunch - baked of sean kip, yn 'e middei sean grenaten fermeitsje harsels, en sil steak diner gjin vette fisk, seane grenaten, yoghurt of lamb fleis (fleis). Dit is it earste diel fan de kursus, neamd "protein Dukan Diet." Recipes kinne fariearje. Jo wurde oanbean in grut ferskaat oan produkten út dêr't kinne jo tariede tsientallen gerjochten.

It is wichtich om tafersjoch op de reaksje fan it lichem. As jo fiele ferkeard, it is better te ûnderbrekke de earste stap en gean nei de twadde. Trochmakke de kursus, dan sil mooglik om te gean werom nei de earste etappe en te fange omheech. Unthâld dat in oerfloed fan aaiwiten foar in lange tiid feroarsaket in wichtige skea oan de lever, nieren en brein, dêrom, sei poadium moatte net heger wêze as 10 dagen.

De twadde etappe

Dit poadium wurdt neamd de "Cruise" (striping). Will alternate 'e dagen doe't kinst allinne ite aaiwyt foods en dyjingen dy't yn better gebrûk fan griente. It proses is ôfhinklik fan it oantal ekstra padding. It is best tolerearre fariant 1: 1 of 2: 2. Maksimum tastiene skema - 5: 5, It kin brûkt wurde as nedich is om te resetten mear as 20 kg.

Yn it iten fortarde al fan de produkten fan 'e earste faze, se tafoege griente. Se kinne iten wurde rau, bakt of sean. De útsûndering is de jirpels, woartels en Beets. Se moatte wêze beheind. It iten kin fariearje gefolch speserijen, lemon, soy saus. Pet desserts and sweets op basis fan fruit en skim tsiis mei tafoege gelatine, agar-agar.

foarsichtige menu

Moarnsbrochje yn it aaiwyt in dei kin in omelet mei ham en tsiis. In alternatyf foar in aaiwyt en plantaardige deis sil wêze in omelet mei tomaten en griene sipels of squash fritters. Twadde moarnsiten - yoghurt mei 2 tablespoons de Oat bran. Lunch kin fisk, fleis, sop of griemmank aaiwyt yn 'e dei, en de folgjende hy is krekt oanfolle plantaardige salade. Snack is in diel of cooked chicken salade. Dinner - chicken schnitzels foar in pear, en lege-fat yoghurt of gestoomde grienten te garnish foar fisk.

No de meast wichtige fraach oer hoefolle sil duorje aaiwyt Dukan Diet. No't de stadia feroarje inoar net sa fluch as foarhinne. De twadde faze ôfhinklik fan it tal ekstra padding kin duorje fan 2 oant 6 moannen. Yn feite, nei't jo dy berikt it winske resultaat, kinne jo trochgean nei de folgjende poadium. It is net ferbean om ferdiele de rin yn ferskate dielen. Bygelyks, as jo wolle te verliezen gewicht by 30 kg, it objekt fan 'e earste fansels kin ôf fan 15 kg. Dan giest troch alle 4 stappen, en dan gean werom nei de earste te smiten de oerbleaune 15 kg.

De tredde etappe

Dit toaniel is de finale, slagge it swierste part. No binne jo goed bewust dat sa'n aaiwyt dieet foar gewicht ferlies Duc. Der wie lêste taak - te ferpleatsen flot oan it normale dieet. Dizze faze - "Consolidation". De doer kin wurde berekkene selsstannich foar eltse kilogram fan gewicht ferlern soe nimme tsien dagen fixing. As jo binne de foarige twa fazen ferlear 5 kg, "Consolidation" duorret 50 dagen.

No kinne jo opbringe in dei in pear stikjes bôle, 40 gram tsiis, in pear kear in moanne spek en spek, rys en ierdappels, eltse dei kinst ite in appel, oranje of watermeloen lobule. Twa kear yn 'e wike, yt wat er wol. Jo kinne trochgean om de ready-made resepten foar protein Dukan Diet, alhoewol't in ferskaat oan goedkard produkten binne no sa heech dat jo kinne kombinearje en meitsje dyn eigen.

Wês wis te observearjen de folgjende regels: ien dei yn 'e wike moat wêze folslein protein, yt 2,5 Art. tablespoons de Oat bran per dei.

De fjirde etappe

It is, yn feite, de rest fan dyn libben. Gjin wûnder endless neamd aaiwyt Dukan Diet. Resinsjes foarstelle dat ekstra gewicht hurd ferlitte de earste twa etappes, en de grutter de earste gewicht, hoe flugger it bart. By de earste moanne te ferliezen oant 15 kg, en dan it tempo rêstich wat. As in persoan komt om it fjirde faze, it hat al berikt syn resultaat. No syn opjefte - te folgjen bepaalde rjochtlinen te hâlden it gewicht út foar de kommende jierren.

Jo moatte observearje de regel fan it deistich segminten en moarntiid oefeningen. Alle dagen, yt bran en drinke folop wetter. En op in dei folgje it aaiwyt dieet in wike.

om gearfetsje

Dizze gedachte-out systeem dat sil helpe jo berikke jo ideale gewicht sûnder skea oan sûnens. As jo kinne kieze in lykwichtige kursus dy't dus jout sichtbere resultaten, dit aaiwyt Dukan Diet. "Oanfal" - de ienige faze dat kin negatyf beynfloedzje jo sûnens, dus as jo wolle ferliezen fan in grut oantal kilo (30 of mear), de hiele kursus is oan te rieden om te ferdielen yn in oantal oanpak. Yn dit gefal, de earste stap wurdt werombrocht fan 10 oant 5, of sels 3 dagen. Nei't trochjûn alle fjouwer poadia en it berikken fan it earste resultaat, dan sil weromgean nei it earste faze en werhelje alles boppe wer.