Push-ups op 'e muorre: it brûken, prestaasjes technyk, oare opsjes oefening

Push-ups - dat is ien fan de meast populêre oefeningen foar it boarst spieren. Der binne mear as 50 fariaasjes fan dizze oefening. Elk fan rinte en kin brûkt wurde foar bepaalde doelen.

push opsjes

Classic pushup trein pectoral spieren, deltoid en Triceps spieren. It is de muoite wurdich taheakjen yn oefening is de sprong - en oefening feroarings rjochting. Yn sokke in oefening speed-sterkte, eksplosive krêft. Dit oefening kin brûkt wurde Boxers, omdat de eksplosive krêft fan earms kinne fergrutsje de ynfloed snelheid.

Reverse push-ups - ien fan de meast foarkommende oefeningen foar manlju en froulju. Dy oefening is effektyf foar de stúdzje fan it Triceps spier. Troch ferskate embodiments (mei bûgde skonken, mei rjochte skonken, mei ekstra gewichten op 'e heupen) oefening is beskikber foar minsken fan ferskillende fitness. Sa'n in opsje kin dien wurde oeral: op it wurk en thús.

Dips - ien fan de meast effektive en útdaagjende oefeningen. It makket it mooglik om te ferkennen en pectoral spieren, en de delta, en Triceps. Foar dyjingen dy't net behearsket de technyk fan it útfieren fan de oefeningen, der binne simulators dy't helpe om fluch en feilich leare hoe't te dwaan push-ups op 'e skoattels.

Dy oefeningen binne kompleks te fieren en nedich bepaalde feardichheden en opliedings. Dêrom, om foar te kommen skansearring en soepel ynfiere yn in oplieding modus, jo moatte begjinne mei in simpele - push-ups op 'e muorre yn har earms. Dizze opsje is ienfâldich yn útfiering, mar net minder effektyf.

Dizze opdracht is in frou, al kin brûkt wurde sawol manlju, bygelyks, as in waarm-up foar oplieding.

Push-ups oan 'e muorre - dat is ien fan de maklikste opsjes foar push-ups. Ferzje fan de muorre is geskikt foar minsken fan alle leeftiden en fitness nivo.

performance technique

Om útfiere de oefening dy't jo nedich om oerein op in ôfstân fan in stap út 'e muorre (70-80 sm). Foot yndrukt oan 'e flier, hannen op' e muorre, as de push-hakke komme út 'e flier, skonken en lea - ien rigel.

Squeezing fan 'e muorre yn' e hân kin wêze breed of smelle formulearring (as skouder breedte útinoar).

Doe't de algemiene ferklearring fan 'e hannen op' e inhale moatte jo curl earmtakken en fersprate harren apart, lykas jo útazemje werom nei har oarspronklike posysje.

Wannear't it ynstellen fan de hannen fan in smelle oefening wurdt útfierd yn 'e selde wize, mar de earmtakken tagelyk yndrukt oan it lichem, lyk as jimme útazemje werom nei har oarspronklike posysje.

wurkje spieren

As it útfieren fan dizze oefening - push-ups út de muorre - wurkje ferskate spier groepen: boarst, deltoid, Triceps.

Ôfhinklik fan de lading fan de Hands wurdt opslein op alle spieren, mar mei in smelle posysje, de Triceps spier (Triceps) wurdt laden mear as oaren.

opsjes oefening

Triuwe fuort fan de muorre foar de famkes kinne bringe wat oerlêst yn de foarstelling. Faak famkes dy't pine yn 'e pols gewrichten. Dit probleem kin him foardwaan om ferskate redenen. Om foar te kommen ongemak, oefening kin útfierd wurde mei help fan spesjale Stoppers of dumbbells. Mei tank oan it bysûndere handgrepen mienskiplike posysje is anatomically handiger, pine ûntstiet.

Neidat jo hawwe behearsket de muorre push-ups op 'e hannen kinne sakjen ûnder de muorre. Om complicate load opsje nei de muorre kinne jo gean nei in legere stipe, bygelyks, wurde brûkt as stopplak tafel of inclined bank. Thús, de hege oanrjocht is perfekt foar it fergrutsjen fan de lading, en yn in sportskoalle foar oefening, kinne jo gebrûk meitsje fan in geneigd bankje, stadichoan ferleegjen is. De ein gefolch fan push-ups oan 'e muorre - is in fariant fan' e flier.

Push-ups mei in smelle formulearring - it is technysk mear dreger oefening, dus jo kinne leare by earste kant de brede ynstelling.

Push-ups op 'e muorre: it gebrûk en effektiviteit

Push-ups - sûnder mis in effektive oefening foar it boarst spieren. Mei reguliere stiging fan it tal werhellingen fan it boarst sil wurde mear toned en sterk.

Push út de muorre - een geweldige opsje foar begjinners of minsken dy't binne werom te training nei blessuere. Genôch feilige oefening foar alle gewrichten.

It is gjin geheim dat yn 'e froulike lichem fet wurdt opslein yn' e 3 dielen fan 'e lea: it werom fan' e earmen, liif en dijen. Push-ups mei in smelle formulearring fan hannen te helpen pull up de rêch fan 'e hannen, legere liif fet.

Fertikale push-ups: Lead technyk

Fertikale push-ups út de muorre - ien fan 'e fûnemintele oefeningen. It kin útfierd wurde troch de muorre, yn 'e muorre bars of op de brânsteapel, de ekstra apparatuer dy't opsje is net fereaske. Foardat jo besykje te fieren dizze oefening, it is better om in ienfâldich opsjes: muorre, flier, oneffen bars. Dat is, it fersterkjen fan de deltoid spier, as dit is de wichtichste lever foar it meidwaan oan dizze oefening.

Fertikale push-ups belûke in brede ferklearring fan de hannen yn 'e begjinstân e kop. As de oefening is krekt begjint te learen, is it better om te fieren dat mei de eangst fan in assistint. Dit sil mije ûnnedige blessueres fan it traineeprogramma en sil beskermje oaren.

Nei de fertikale ferzje fan push-ups tsjin in muorre wurdt yn'e macht, kinne jo besykje te dwaan it útoefenjen sûnder stipe, yn it frije romte.

Any opsje exercise - it is in effektive wize te fersterkjen de spieren fan 'e boppeste lichem. Begjinnend mei de simpelste (de muorre), stadichoan komplisearre, elk sil it berikken fan it doel - it fersterkjen fan de boarst spieren.