Rêchslach bewurkje seksje: apparatuer en typen

Rêchslach bewurkje seksje - dit is in spesifike styl fan swimmen, dat is wêzentlik oars as alle oaren. It foardiel fan it silen op 'e rêch is dat it kinne jo sykhelje frij. Hjoed sille wy útfine hoe't te driuwe op 'e rêch, en fyn út wat handich is oefening.

foardiel

Rêchslach bewurkje, lykas ek oare typen fan swimmen is in grutte cardio. Boppedat is it hiel geunstich foar de spine. En sels as goed útfierde oefening kinne sa'n goed idee om te wurkjen spier groepen lykas de latissimus dorsi, heupen, skouders en trapezoid. Swimming man op 'e rêch helpt om moaie hâlding en werom breder. Mar de earliker seks binne kiezen dizze oefening flink it hiele lichem te wurden slanker en fitter.

Diving apparatuer op 'e rêch wie net ekstreem dreech, lykwols, begûn har ûntwikkeling, bedarje en fêststeld, sûnt it earstoan, nei alle gedachten, neat sil blike.

types

Rêchslach bewurkje is of twa soarten: de Skoalslach en foaren crawl. Lykwols, koper hat gjin sportive wearde. It wurdt brûkt of foar Relaxing nei in lange swimmen, of te bewarjen fan it ferdrinkt. Krûpe op 'e rêch fan better bekend en ferspraat. Neffens it, besteegje in soad konkurrinsje. Kroll is ek opnaam yn it Olympysk program. Hjoed, dus, we betelje mear omtinken oan krekt dit soarte.

Neffens de technyk fan it útfieren fan in crawl op 'e rêch is in soad op de styl fan de deselde namme op syn boarst, mar de beweging útfierd yn in spegelbyld.

body posysje

Earst moatte jo nimme in horizontale posysje op 'e rêch, en folslein útwreidzje it lichem. Wy moatte flink it kin oan 'e boarst, en syn eagen en rûn hurd omleech nei de teannen. Jo moatte bûge wer in bytsje yn 'e breastplate regio, en in boarst lift (gewoan besykje te hâlden de messen). Doe't de earmen wurde spand efter syn holle, it wetter nivo moat wêze op it nivo fan 'e earen. Dit is it begjinpunt fan posysje.

As jo binne net by steat te hâlden kolleksjes yndrukt tsjin it boarst, besykje de folgjende oefening. Tusken it kin en it boarst, hâld in tennis bal. Besykje net om drop it. Troch besetten fan 'e bal, jo leare hoe't om tafersjoch te hâlden har kin en in lange tiid te hâlden dat drukte tsjin syn boarst. Nei't behearsket de oefening op lân, besykje it op it wetter. Meikoarten do silst kinne hielendal ôf te ferlitten de bal.

hand beweging

hân bewegings doe't de syklus fan fan swimmende technyk wurdt ferdield yn trije fazen: it "capture", "pull-up" en "werom". Lit ús begjinne mei de "capture". Útsmiten hân ûnderdompele yn wetter, palm by dy wei, dat is it earste yn it wetter krijt in lytse finger. Yn dizze faze, de hân grypt it folume fan wetter, dat yn 'e takomst sil moatte triuwe. It is tiid om te fieren in "pull-up". Foar dy hân beweecht ûnder wetter yn 'e dij, triuwe wetter. Yn de lêste stadium fan "lûke" de hân rint om 'e femur en út it wetter omheech de lytse finger. Hjir begjint it "werom", dêr't in hân is gewoan werom oan de posysje foar de "capture".

As de earste hân is ûnder wetter, yn 'e midden fan' e "lûke", de twadde fiert in weromkear. Hannen moatte altyd wêze yn tsjinoerstelde fazen. Tusken harren, der moat altyd wêze in heale-beurt.

beweging fan 'e skonken

Fuotten yn 'e Rêchslach moving likegoed as yn' e frije styl - loket strokes op en del. Tidens de beweging fan de ôfstân tusken jo fuotten moatte wêze 15-30 sintimeter. Ien syklus (folsleine sirkel mei ien hân) omfiemet trije hits elke foet, foar yn totaal seis syklussen. De beweging wurdt útfierd foaral op kosten fan 'e dij spieren. Knibbels moatte wurde ûntspande, en de teannen in bytsje op wiisd. De beweging moat wêze biten. Mei goede technyk te brûken, sy meitsje in lyts fontein op it wetteroerflak. Yn dit gefal, allinne de fuotten en de knibbels moatte altyd wêze ûnder it wetter kin in bytsje Peek. Lykas yn 'e frije slach, de wichtichste pols lichem krijt troch it wurk fan' e hannen, net fuotten.

Rêchslach: nuânses

Looking by de sporters, driuwende op syn rêch, jo soenen tinke dat har hannen binne altiten yn in steande posysje, mar dat is net sa. Smooth hân, nei foaren wetter sil net jaan gjin ympuls lichem. As jo fluch nei 'e rêch, je moatte om te learen hoe om te dwaan de saneamde S-foarmige bocht hannen. Lit ús stapt dat it fertsjintwurdiget.

Nei de "capture" hân moat triuwe de fuotten fan wetter. Foar dizze earm bent by de earmtakke nei it werom. Yntinke dat jo moatte triuwe de bal oan syn fuotten. It moat sa útsjen hân beweging ûnder it wetter. Nei hân shake wer rjochte en rotearre wurde, sadat de earste wetter út 'e lytse finger.

Fierder yn de "lûke" it lichem wurdt rotearre oer syn as yn 'e rjochting fan de arbeiders earm. Al dizze ienfâldige tricks berikke kinne maksimum snelheid.

training

Om work out de goede technyk, earst leare hoe om te wurkjen 'e skonken. Doe't de kicks wurdt brocht oan automaticity, kinne jo feilich swimme sûnder hannen. Dit sil tastean foar it oplieden fan jo hannen, net neitocht oer de needsaak om te bliuwen op it wetter.

Om te learen hoe om te wurkjen it lichem, ek nedich Rêchslach sûnder hannen. Hannen tagelyk wurde spand lâns it lichem. It lichem wurdt draaid ôfwikseljend dan sydlings op ynterfalbasis fan trije fuotten pin. Yn dit gefal it einpunt pivot earm moat sjoch út in bytsje wetter. Net ferjitte dat de holle moat altyd wêze gesicht omheech.

mienskiplik flaters

Nim no it meast foarkommende flaters by ûntwikkeling Rêchslach en oplossingen.

1. It lichem net skowen op it oerflak fan it wetter, alsof lutsen. De reden is simpel: de skonken bûgd oan 'e hip inoar, dy't liedt ta de bekken, settling del. Oplosse dit probleem, jo gewoan moatte folgje de langhalige, streamline lichem posysje.
2. Grebkovyh fuotten bewegings net hâld it lichem yn it wetter sûnder it wurk fan hannen. Earst jo moatte kontrolearje de goede bewegingen. As de technyk is al rjocht, dan, de reden Trapped fuotten en stopje de ferkearde posysje. Besykje om de foet nei binnen ta (meitsje se "ûnhandige"). At dit net slagget, besykje te brûken flippers, oant jo leare om te wurkjen mei jo hannen.
3. Tidens de "werom" fan hannen se splatter gesicht. De reden is, net wierskynlik, yn 'e bocht fan' e hannen. Pron de hân boppe de holle te hâlden it rjocht, en ferjit net dat de lytse finger is de earste.
4. Skodoarren op it wetter is stadich. As jo tsjinkomme dit probleem, dan betsjut dat jo lichem tegearre mei dyn skouders alle tiid yn ien posysje - horizontale. Taheakje oan stroke de rotaasje liif en dyn Rêchslach soe wêze.

Technyk Skoalslach bewurkje oan de efterkant

Hoewol't de styl en hat gjin sa'n populariteit as crawl, geen kwaad de totale ûntwikkeling te foldwaan syn technyk. Foaral om't it net folle oars as de knyn technology. Begjinstân is perfoarst itselde as hjirboppe neamde. Technique hân bewegings binne ek hielendal gelyk. It iennige ferskil is dat de hannen net wikselje inoar ôf en wurde betsjinne tagelyk. No, it twadde ferskil, it meast wichtige ding - de skonken drage Shocks ynstee Shocks.

De push wurdt dien yn in tiid doe't de hannen binne yn 'e passive faze, dws sweep oer de lea. As tariedings te triuwe de heupen foarm mei in hoeke fan 160-170 graden liif, femur en tibia mei - in hoeke ticht by in rjochts hoeke. Foot wylst unfolding binnen as yn Crawley. Ûnder de druk op it hiele lichem wurde ôfstimd en skowen troch it wetter sa lang as de hannen net om 'e slach.

Rêchslach: Olympics

Sa't al neamd, crawl op syn rêch is opnaam yn it programma fan de Simmerspullen Olympyske Spullen. Foar him, yn it Olympysk programma tawiisd 4 keamers: 100- en 200-meter verwarmt foar manlju en froulju. Boppedat, dizze navigaasje styl brûkt yn de estafette 4 x 100 yn de earste etappe en in medley yn de twadde faze (200 en ôfstân 400 meter).

Dus as jo wolle sjen hoe echte professionals swimme, watch it filmke fan de Olympiade. No, dat jo witte de teoretyske aspekt fan dizze styl, watch de kompetysje sil folle nijsgjirriger, ek as se net meidwaan yn ús swimmers. En hja, troch de wei, die bliken by de lêste Olympyske hawwe gjin resultaten yn de dissipline fan 'Rêchslach. " Rio de Janeiro hat holpen te iepenjen in protte talint.

Russian swimster Evgeny Rilov naam tredde plak yn de finale 200-meter swim op har rêch. En syn lângenoat Daria Ustinova - fjirde. Ukrainian swimster Darya Zevina, spitigernôch, net yn slagge om te winnen op in fjirde plak yn de heale finale Swim yn 'e 200 meter.

konklúzje

Hjoed wy fûnen út wat de Rêchslach. Froulju en manlju fieren út dit oefening deselde manier, dus der is gjin ferlet te ûndersykjen de apparatuer apart. Dizze styl wurdt fertsjintwurdige yn de kompetysje troch mar ien soarte, lykwols, is it tige nuttich en nijsgjirrich.