Tabel fan vitaminen yn Foods (fleis en meel produkten, griente, fruit)

Fitamines en mineralen - binne stoffen dy't ús lichem moat alle dagen. Hjoed, eltse persoan dy't jout oer harren sûnens, binne ynteressearre yn hokker produkten binne meast brûkber, mei oare wurden, hokker stoffen binne se ryk.

Dêrom, yn dit artikel wy besletten om gearfetsje it tal stúdzjes. De ynhâldsopjefte fan vitaminen yn iten supply - is net allinnich nuttich, mar ek nedige ynformaasje. It sil helpe bouwe in lykwichtich dieet dat sil foldwaan oan alle ferlet fan in sûne en aktive persoan.

Vegetable of bist produkten

Mei yngong fan hjoed, minsken wurde ûnderferdield yn fegetaarjers en folgelingen fan konvinsjonele macht. It is dúdlik, dat elk fan harren hat harren eigen wierheid oer wat jo nedich hawwe om te iten, mar út wat moatte wurde ferlitten. Yn dit gefal, in tafel fan vitaminen yn iten kin allinnich oanwize it spektrum dat sil opnommen wurde yn jo dieet.

Yn feite, sawol plantaardige en bist produkten binne hiel wichtich foar it minsklik lichem. Guon fan 'e eleminten dy't yn fleis, kin net ferfongen troch plant collega. Dizze regel wurket, en oarsom. It soe dus wêze earlik om te sizzen dat der mar in kombinaasje fan fleis, griente en fruit jout it bêste lykwicht. De folgjende tabel vitaminen yn fiedingsmiddels kinne wurde pleatst yn 'e keuken, eltse kear mei, jim wienen rjochter dieet.

Vitaminen in griente

Read, grien en giel, se binne in echte ûnderskieding foar jo buro. Bright grienten (klok Peppers, tomaten en woartels) befetsje in soad beta-Carotene. Dit antioxidant, dy't diel oan it lichem syn ymmúnsteurnissen prosessen, behinderet atherosclerose en versnelt wûne genêzing. Lykas nedich, it is omboud ta fitamine A. It is ek ryk oan dit elemint fan de leafy grienten: sorrel, salade, slaad en spinaazje.

Vitamin B1 - in ûnmisbere elemint, sûnder dat it gewoan kin net it normale funksjonearjen fan it senuwstelsel. Vitaminen opnommen yn grienten wurde digested hiel gau. Se bringe maksimum foardiel. Dêrneist is it ûnmooglik om in oerdoasis tsjinstelling ta syntetyske vitamine kompleksen. Sa, de tafel fan vitaminen yn fiedingsmiddels suggerearret dat de measte B1 elemint fûn yn Mimolettes, spinaazje, koal, jirpels en sipels. De meast foarkommende en goedkoop grienten binne boarnen fan essinsjeel vitamine. In oar elemint fan dizze groep - B2. It is oanwêzich yn leafy grienten en griene earte, tomaten en koal.

In oar wichtich elemint, dêr't ik wol te sizzen is vitamine C. Ascorbinezuur is belutsen by alle metabolic prosessen yn 'e lea, en helpt te fersterkjen it immuunsysteem. Griente en fruit mei fitamine C moat altyd wêze op jo buro yn 'e offseason. Benammen in protte fan it yn 'e peterselie en koal, piper en dille, sorrel en jirpels en tomaten.

Us assistinten - ripe fruchten

It lichem is ferlet fan vitamines op it earste plak garandearre troch goede iten. To date, in protte ûndersiken dy't befêstigje dat de apotheek kompleksen wurde digested op bêste foar in part. Dêrneist binne se net sa naïve foar ús eigen lea, as se sizze fabrikanten. Dêrom, het dieet kin net neamd wurde optimaal en lykwichtich as it befettet fruit en griente mei fitamine C. Of grienten wy hawwe al praat in bytsje. No is it de beurt fan fruit.

Measte ascorbinezuur is in ûnderdiel fan de mango en watermeloen, oranje en lemon, kiwi en appel. Lykwols, it is hielendal opnommen yn al de frisse fruchten. Algemien, as jo koart omskriuwe de foardielen dy't it lichem krijt út farske fruchten, krije jo wat as dit. Se allegearre befetsje vitaminen A, B1, B2, B3, B5, B6, B9, en C, E. Fresh fruit binne boarnen fan kalium en magnesium, swervel, calcium, fosfor, gloar, natrium, izer, sink, en fluoride. Fansels, it bedrach fariearret ôfhinklik fan it ferskaat, folwoeksenheid en opslach betingsten.

meat produkten

Praten oer de fitamines, wy binne wend oan it ûnthâlden allinnich grienten en fruit, soms grien. Mar wy kinne net ferjitte oer it fleis produkten. It is in boarne net allinnich fan protein, mar ek goed geabsorbeerd vitaminen dat jo lichem perfoarst komme goed fan pas. As jo geregeldwei yt iten sean of stewed fleis, kinst der wis fan wêze, dat sil net oerlitten sûnder de meast wichtige spoare eleminten.

Earst fan alle wy it oer vitaminen Groep B: thiamine, Riboflavin, pyridoxine, Niacin en pantothenic acid, en choline en Tocopherol. It is hiel goed útbalansearre kombinaasje dat jout jo lichem in kâns om in folsleine libben, en fersterket it ymmúnsysteem.

Poultry, fisk, ôffal

As wy oan op sa'n wichtich ûnderwerp, ik wol om te sjen wat mear detail hokker fleis binne meast brûkber foar it organisme. Op grûn fan 'e ûnderfining fan ús foarâlden, wy kinne der fan út dat dit ôffal moatte iten geregeld. En dan jim levere sûnens. En dit is foar in part wier. Brûkber is gjin part fan it bist kadavers, foaral as it is jong en net hiel fet. Dat is, de ideale opsje soe wêze veal of laam, en plomfee. Oanwêzich yn de gearstalling fan sokke produkten en mineralen. Dit potassium, natrium, fosfor en izer, magnesium, sink, iodine, en oaren. Poultry ferskilt in heech gehalte oan essinsjele aminosoeren nedich foar in groeiende organisme.

By-produkten binne tige brûkber. Se hawwe grutte biologysk wearde. It liedt yn hjar formidden lever, dêr't befettet fitamine A, liposoluble, hormoan-lykas ferbiningen, izer, koper en fosfor. De nieren binne ryk oan vitamine B, harsens - fosfor. Jo kinne lûke in konklúzje: alle fleis produkten moat oanwêzich wêze op jo buro alle dagen. Yn dit gefal, wiswier, se wurde oanfolle mei grienten, granen en fruchten.

meats

Op de brûkberens fan dit populêre produkt binne konstant diskusjes. Der is in ûnwillekeurich twifel dat woarst skealik media oantsjut spesifyk nei ien waard sear boargers dy't net keapje kin. Yndie, wy hawwe al fêststeld dat it fleis - is in weardefolle boarne fan fiedingsstoffen en fitaminen, dat moat net útsluten wurde fan it dieet. Wylst de hjoeddeiske woarst is it hast dêr. Tagelyk it hat soja, lard, ferskate kleurstoffen en oare skealike stoffen.

Lit ús hingjen bliuwe in bytsje mear op dit punt. Varkensvlees fet, yn tsjinstelling ta populêre leauwe - is in boarne fan grutte bedragen oan fitamines, nutriïnten en unsaturated fatty soeren. Nei't sekuer sjoen de gearstalling, wy fine selenium, vitaminen A en de F, lecithine, en arachidonic acid. Fansels, de worstjes - it is tige heech-calorie foods, mar 30-40 gram per dei kin wurde iten hielendal sûnder eangst.

Tink dêrby oan ferpakking. Yn it earste plak as ûnderdiel fan 'e seine produkt, dat is de basis. Djoer, heechweardich worst makke fan varkensvlees of fleis, goedkeaper - út Poultry. As de earste plak is soja, dan keapje sa'n produkt hat gjin sin. As wy kieze fan in kwaliteit worst fan in renommearre fabrikant, se meastal oanwêzich as ûnderdiel fan it fleis, fet en speserijen. Harm sa'n produkt kin net. Tagelyk sil jaan it lichem alles krekt itselde as dat fan farsk fleis.

dairy produce

Dit is in hiel brûkbere kategory, dat moat wurde opnaam yn it dieet fan eltse persoan alle dagen. Spitigernôch, voortdurend accelerating tempo fan it libben hat net ta himsels te genieten farske molke. Morning to wurk sil net get - gean zuur yn 'e jûn yn' e winkel al, en kin net wêze. Dêrom, de molke wurdt lifesaver. Verdund mei siedend wetter - en is klear, as wie krekt út de ko.

Sokke semifinished produkt befettet essinsjele aminosoeren, vitaminen fan groep B, A en D. Yn 'e komposysje binne der ek mineralen - is fosfor, kalium, calcium, swervel, magnesium en gloar. En molke is as gehiel en skim. As jo meie graach diets of lije út allergische reacties, is it bêste om te kiezen de twadde opsje. Molkepoeier is hiel handich te nimmen mei jo op reis. Pour genôch hjit wetter - en dyn glês hat in folsleine oanbod fan fitaminen.

seafood

It is bekend dat de see is net allinnich de boarne fan it libben op ierde, mar ek in gewoane leveransier fan iten. Dit is benammen fisk en oare underwater ynwenners. Se binne boarnen fan vitaminen, mineralen, en antioxidants. Mar, wy sille no beskôgje de measte budzjet opsje dat allinne de konsumint kin kieze. Dit, fansels, seewier. Vitaminen, dy't natuer hat berekkene dat alga, tastean jo lichem te wêzen sûn.

Seewier is ryk oan fitamine A, PP, B1, B2, B6, B9, C, PP. Dit is in echte skathûs fan fiedingsstoffen. En it kostet nochal goedkoop, en tariede simpel. By the way, vitamine PP yn Foods is tige seldsum. Dêrom, ek fanwege dizze micronutrient nedich te verwennen josels ûngewoane krûden. Oanfoljende syn boarnen binne gist, lever, aaidjerre en molke, hin en nuten.

Neist vitaminen, seewier kin brüsten mear en mineralen. Der hege calcium, magnesium, natrium, kalium en fosfor, izer en mangaan. Mar it wichtichste wearde fan kelp - is iodine. It bedrach berikt dêr in fantastysk nivo.

flour produkten

op it mêd fan dietetics profesjonals faak advisearre om ferlitte it moal en swiet. Yndie, custard koeken en bladerdeeg ûnwierskynlik te foegjen sûnens ta jimme. Lykwols, dit jildt net oan brea. It moat net útsluten wurde fan it dieet, ek foar harren dy't oergewicht en kwyt wolle gewicht. Dat komt troch de oanwêzigens dêryn grutte bedragen oan fitamines en mineralen. Dit A, B1, B3, B5, B6, B9, E. Fierders is der gloor, natrium, kalium, fosfor, magnesium, calcium silisium, sink, mangaan, kobalt en Molybdenum, en Chromium iodo - hast de hiele periodyk tafel .

yn stee fan in konklúzje

Op grûn fan de ynformaasje, kinne wy konkludearje dat te iten rjochts is in eachwink. Net needsaaklik te nimmen djoere vitamine kompleksen, genôch eltse dei te hawwen op 'e tafel natuerlike Foods yn de rjochter kombinaasje. Dat meager fleis of fisk, granen en suvel produkten, likegoed as griente, fruit en krûden. Útslute kosten allinne sweets en bakte foods, dy't net jaan neat mar calorieën en skealike stoffen.