Hokker protein is bêste as it doel is om te fergrutsjen muscle massa?

Aaiwiten krige bekendheid mei de komst fan sport fieding. Dat aaiwyt is in essinsjeel elemint yn it iten fan in sporter. Dit is in spesjalisearre produkt mei hege protein ynhâld (70-95%) en it aaiwyt is bekend dat it de wichtichste elemint by it opbouwen fan spieren massa. Ien kear yn 'e lea, it aaiwyt wurdt cleaved te aminosoeren dy't streekrjocht dielnimme yn de formaasje en spieren sellen. Sa, spieren groei hinget ôf fan de hichte fan proteïne fortard. Mar, der binne safolle ferskillende soarten fan aaiwiten. Sa hokker protein is de bêste?

Maklik digestible ( "fast") aaiwyt - is Whey aaiwiten. Dit aaiwyt kin nommen op elts momint - foar en nei de training yn de moarns of middei. Der is klearebare aaiwyt - "isolate" aaiwyt en oanfolle mei in grut bedrach fan koalhydraten - "gewicht gainer."

Trage of Molken protein - It casein aaiwiten. Dit aaiwyt is nedich om nim in nacht of tusken meals yn grutte perioaden fan tiid, omdat de Molken eiwit, hieltyd yn 'e mage "omfoarme" ta in "gel." Dat betsjut dat foar syn Cleavage en fierdere fertarring freget folle mear tiid as it "fast" aaiwyt.

Gainer is it wurdich?

It wurd "gainer" is ôflaat fan it Ingelske tiidwurd to krijen, dat betsjut krije of tanimme. Gainer - is legkousvaevaemy aaiwyt (molke of aai), dy't tafoege snelle koalhydraten, lykas sûker of fructose. Yn guon gefallen, wurde tafoege en Creatine. De rol fan Creatine is it fergrutsjen fan de byldzjende spieren.

De funksjes fan dit produkt yn replenishing spierspanning enerzjy nei opliedings en yn de fersnelling fan aaiwyt synteze yn spierspanning weefsel. Lykwols, it is net oan te rieden om te nimmen gewicht gainer sporters dy't hawwe wurke oan needhelp, of ferliest gewicht. Gainer fergruttet net allinnich spier weefsel, mar ek fet, want it is hiel voedzaam.

Protein noarmen ûntfange

Foar minsken dy't net belutsen by sport, protein konsumpsje taryf is gelyk oan 1,5 g per 1 kg lichem gewicht per deis, en foar de sporters, dizze regel mear - 2-2.5 g per 1 kg. Bygelyks, as immen besiket te fergrutsjen spieren en har gewicht is likernôch 75 kg, moatte dan 150-200 g fan proteïne per dei.

100 gram fleis befettet likernôch 20-25 gram aaiwyt en oer 80g fan aaiwyt in persoan verbruiken yn in dei mei iten. Sa, it ûntbrekt 70-120 g, dat is nedich om te foljen it aaiwyt mingsel.

Admission regels protein

Aaiwiten nimme in cocktail dat kin maklik tariede sels. Typysk, se befetsje eiwit, molke of wetter en oare yngrediïnten, lykas fruit. Mei de help fan in blender al dy ûnderdielen wurde mei de swipe oant glêd. It is dreech te sizzen hokker aaiwyt is bêste, omdat se allegear hawwe ferskillende doelen. As in persoan wurdt wurke oan needhelp, dan is it nedich om te nimmen suver aaiwyt nei de training. As massa, gewicht gainer. Pure protein moat nommen moarns foardat oefening en de hiele dei. Casein protein is traach of nim nedich foar de nacht. Sûnt it minsklik lichem op in stuit is by steat om te fangen 40 gram protein, dus is it needsaaklik om te ferdielen de resepsje Protein - 1 of 2 scoops nommen oerdei en ûnder it miel binne 1 leppel.

Kritearia foar seleksje fan proteïne

Protein struktuer - de meast trou assistint yn de kar en de wei te finen in better aaiwyt. Different protein mixtures is gearstald út fan 40 oant 85% suver aaiwyt, en faak ien persoan keapet in konvinsjonele sûker. Lege priis moat net wêze de wichtichste kritearium yn de seleksje.

It is needsaaklik om te bestudearjen de gearstalling en de wurkwize fan gebrûk oanjûn op it etiket foardat jo beslisse hokker soarte fan proteïne is better. Ien goede kwaliteit protein diel fan 30 g dêryn 24 g fan de proteïne.

Aaiwiten foar spierspanning groei fanwege it hege aaiwyt ynhâld binne de basis fan harren groei. Sûnder it brûken fan aaiwiten dreech te realisearjen wichtige resultaten yn oplieding. Protein moat wurde nommen goed. Om wit krekt hokker aaiwyt is bêste en rjocht foar dy, rieplachtsje jo dokter.