Netwurdene fruchten mei in fied, mei diabetes. Sûkerynhâld yn fruchten: list, tabel

Minsken dy't de hearsay mei fertrouwen bekend meitsje om de fierdere ûntwikkeling fan 'e sykte te foarkommen, moatte de sûker-ynhâld yn' e iten kontinuze beweitsje. Itselde jildt foar dyjingen dy't op diens sitte. Se sjogge sels in frisse fruit, dy't foar oaren tige handich wêze kin.

Wêrom is sûker skealik?

Sûker is in flugge kohohydrate. De glycemic yndeks fan it produkt is 70 ienheden. Dat is, as jo sûker brûke yn jo iten tige gau ferheget jo bloedglykosnivo. Fast koalhydraten net drage it lichem ta gjin goede. Limyt har konsumpsje foar alle minsken beheine, en guon ferplichtsje en folslein sukses út 'e diens. In lytse groei fan folle koalhydraten is tastien allinne foar minsken dy't yntinsive fysike aktiviteit hawwe, om't se bydrage oan it maksimale brânjen fan fatty acids en effektyf gewichtsverlies.

"Wite dea" is wat doarps saken en nutritionisten neame. It liedt ta de ûntjouwing fan obesity, feroarsake in oantal sykte. Sûker beweartigens negatyf op it wurk fan it hert, fersteurt bloeddruk. Dêrom moatte minsken dy 't yn gefaar binne tige ûnwissige fruchten brûke. Wat is op har list?

Wat is de ûnwissige fruchten? Shelton's List

Bysûnder omtinken foar de ferdieling fan 'e fruchten fan swiet en savory betelle oan de grûnlizzer fan de teory fan in apart iten, Amerikanen H. Shelton. Hy hat oanbean dat elkenien har dei mei in part fan frisse fruchten begjinne, hielendal net en yn 'e foarm fan sop. Op ien kear is it tastien om 2-3 of har soart te iten.

Yn syn teory gie G. Shelton ungeweidige fruit yn in aparte groep. In list mei nutrissisten suggerearret dat it as siedigere en healsasige fruchten befettet. Dêrneist is der in oare groep besteande út swiete fruchten.

Surige fruchten binne oranjen en ananapels, eipen fan sierlike soarten, peaches, grientefruchten, citroen, sauer, cranberries. Yn har is de sûkergehalte minimal, en dus se binne ûnder de nuttichste fruchten.

De groep semi-sûrre fruchten befettet frisse feigen, sûchere tsjerken en apples, plum, mango, pear, sûpe pear, aprikotten, blueberries. Neffens de teory fan H. Shelton wurde siedigere en semi-acid-fruchten oanbean om te kombinearjen mei elkoar.

Tsjin de swiete fruchten binne ûnder oare bananen, data, figen Dried rozijnen, pruimen, gedroogde peren, persimmons. It gebrûk fan sokke fruchten yn iten moatte minimaal wurde.

Tsjintwurdich binne in protte nutritionisten mei G. Shelton net iens en leauwe dat de groep, wêryn ûnwissige fruchten, ek noch minder wurdt. It moat allinich fruchten hawwe mei it leechste mooglike sûkernivo.

Quantitative ynhâld fan sûker yn fruchten: tafel

Ofhinklik fan de kwantitative ynhâld fan sûker yn 'e frucht, kin har list presintearre wurde yn' e foarm fan de folgjende tabel.

Alle fruchten dy't yn dizze tabel presintearre wurde, kinne troch de sulverens yn harren bedraggen ferdield wurde yn 4 groepen.

• Mei in lege suksesje - oant 3.99 g yn 100 gram fruit. "De kampioenskip" yn dizze groep is avokado - in net-fruchtige frucht, dy't troch smaak soms as griente neamd wurdt.
• Mei in lyts bedrach fan sûker - fan 4 oant 7,99 g yn 100 gram. In kirstige plum is de winner yn dizze groep. De gemiddelde frucht fan dizze frucht befet oant 1 gram sûker.
• Mei in trochsneed sûkergehalte - fan 8 oant 11,99 yn 100 gram. De meast brûkte yn dizze groep is de peach.
• Heech yn sûker. It gebrûk fan dizze fruchten moat beheind wêze oan minsken mei diabetes.

De meast nuttige fruchten

Alle fruchten mei in leech sûker-ynhâld binne al foar it lichem goed foar it lichem. Mar it moat rekken hâlde dat allinich ûnder betingst fan har moderne gebrûk. Hokker fruchten binne ûnwissens en wat is har gebrûk? Bygelyks in lemon is in rekken foar de ynhâld fan vitamine C, dy't sa nedich is foar it ymmúnsysteem fan it lichem, fral yn 'e groei fan it tal virale sykte. Mar dêr binne ek kontrildings foar har gebrûk: in stomke-ulcer, gastritis, hypertension.

Net minder brûkber is de avocado. Regelmjittich gebrûk fan dizze fruchten (healjier) ferbettere oantinken, helpt om it wurk fan 'e darmyneralis te normalisearjen, ferwiderje fan ferhâlding, ferlytset bloeddruk.

Neffens de sûkergeheugen fertsjinnet it avocado de list fan droege fruchten. Mar se moatte net misbrûkt wurde, om't de fruchten hiel heech binne yn kolo's, troch mear fegetaryfet yn har.

Sa binne absoluut alle ûnwissige fruchten nuttich. Se wurde oanbean om te iten of nei it iten, en it is better om it te brûken as in snack. Ien dose fan fruchten is 100-150 gramm of 2-3 fruchten.

List fan ûnwissige fruchten yn diabetes mellitus

Diabetespasynen moatte soargen foar har dieet. Yn iten kin men allinich ûnwissige fruchten hawwe, lykas oranje, citrus, gripefruit, pomelo, plom, sûker kirst, peaches. Nuttige foar diabetika sil beammen wêze as framboelen, aardbeien, kranen, kranebieren, kranebieren.

It is strang ferbean om alle sûkelade fruit te iten. Dizze binne bananen, melonen, droege fruchten, druven, persimmons, sûkerige kirsten.

Hokker fruchten binne geskikt foar in dieet?

Minsken dy't oan in dieet oanhâlde moatte minder kaloriefodsen ite mei in leech sûker-ynhâld. Nuttich foar harren sil sokke sierlike fruchten wurde as grapefruit, kiwi, ananas, apples. Se beklage it metabolisme, befoarderje de splitsing fan fettige fermogens en sâlt it lichem mei de needsaaklike vitaminen en mineralen.