Nutrition foar sporters: aaiwyt-koalhydraat mengsel gainer. Wat is it en wa't dat past?

Profesjonele sport, en sels in amateur, it is dreech foar te stellen sûnder in spesjale dieet en supplementen dy't helpe yn koarte tiid om te bouwen spieren. Groeit yn populariteit ûnder sporters kriget gainer. Wat dat is en wat it wurdt brûkt? Renommearre sporten publikaasjes ferklearje iepenbier dat dit ynnovative produkt, dat is net skealik. Mar guon saakkundigen warskôgje dat dizze struktuer - een solide skiekunde, en it is net oan te rieden om te brûken. Dus wa is rjocht?

Wurde ûndersocht as ûnderdiel fan

Gainer - wat is it? Yn de letterlike oersetting út it Ingelsk it wurd betsjut 'te krijen, winnen, bouwen. " It stiet foar de additief is in aaiwyt-koalhydraat mingsel, de snelheid fan koalhydraat dêr't substansjeel grutter is as de aaiwyt:

• 50-75% - koalhydraten, dy't hawwe in oar glycemic yndeks (ferskate fariëteiten). Dit faktor lit it minsklik lichem te krijen de maksimum hoemannichte enerzjy en foarmje in reserve fan glycogen yn spieren.
• 50-15% - aaiwiten. Spesifike aaiwiten opnommen yn Gainer, leverje it lichem mei in optimale bedrach fan aminosoeren. Dit feit kinne sporters te herstellen flugger nei swiere oefening.

Deskundigen sizze dat kinne jo krije in bettere aaiwyt spiisfertarring, mar mei help fan it yn kombinaasje mei koalhydraten. Dizze ynformaasje sil sterk tanimme de populariteit fan dit produkt ûnder sporters.

Special additieven

As jo kieze foar in gainer, wês wis te draaien jo omtinken foar de oanwêzigens yn syn struktuer de neikommende komponinten:

• Glutamine. Special amino acid dat kin stimulearje de synteze fan hormonen: testosteron, groei hormoan (HGH). Dit is in echte "bakstien", dat helpt bouwe spieren massa. Dêrneist bloed nivo 's fan de ferbining helpt de sporter te herstellen tanimt supercompensation effekt.
• Taurine - in spesifike COMPOUND, dy't aktyf beynfloedet op in protte prosessen fan enerzjy stofwikseling yn 'e lea en direkt yn spierspanning weefsel. De stof steat is it fuortsterkjen fan it effekt fan Creatine en in protte oare ferbiningen. Dizze komponint is tige populêre: it is tafoege yn ferskate systemen fan de sporten fieding en dranken.
• Creatine. It is dit soere neamd ûnmisber opheffe en úthâldingsfermogen sterkte ûntwikkeling.

Guon fabrikanten heakjen oan de nutriïnt mingsel binne in soad ferskillende fitamines en mineralen, mar dizze ûnderdielen binne de echte lieders ûnder harren.

Tink derom dat Creatine befetsje hast gjin fet, dus spierspanning set komt troch skjin enerzjy, gjin fet. Ek it faak ûnder oaren spesjale enzymen - se stimulearje assimilaasje fan alle oare komponinten.

Hoe sy wurkje

Gainer - wat is it en hoe te hanneljen op it lichem? It is bekend dat goede voeding - in tige wichtige faktor yn de sportive aktiviteiten, benammen ferienhof, dêr't aktyf tanimmende lichemsgewicht. Nutriïnt komposysje waard ûntwurpen yn it foarste plak te passen it deistich dieet fan de sporters dy't kin fernear swiere loads. Wêrom dogge ik nedich gainer:

• As kompensaasje foar amino acid en koalhydraat lykwicht fuortendaliks foar it begjin fan de oplieding. Dit evenemint is bedoeld om safolle mooglik effekt fan krêft training dy't helpt bouwen muscle flugger.
• De twadde stap is om te foljen it tekoart fan koalhydraten en aaiwyt nei laden ree is. Yn dy perioade it lichem wanhopig moat mear stimulearring en enerzjy - dat kinne jo te krijen gewicht mear fluch, it garandearjen fan de groei fan 'e spieren sellen.
• It produkt helpt stiging totale calorie- intake.
• It tsjinnet as in wichtich bestândiel fan de sport modus.

Lykas troch guon saakkundigen, ús lichem kin net fertarren en krije alle nedige aaiwiten en koalhydraten út iten, dus aanraden nimme gainer.

Dit is de macht pak

Gainer - wat er is en wa't it brûkber? Geskikt foar minsken lean physique hy of ectomorph. Mei dizze tafoegingen, sy sille wêze kinne fluch krije spieren massa yn in relatyf koarte perioade fan tiid. Mar sokke produkten binne net gaadlik foar sporters dy't hawwe tefolle gewicht - koalhydraten wurde aktyf dellein yn adipose weefsel. Geskikt additieven, net allinne bodybuilders. Se wurde ek oan te rieden om gebrûk meitsje fan de spilers, sporters, boksers en oare sporters. Troch in breed programma gainer yn dat foardat oplieding it jout it lichem mei ferbiningen dy't fergrutsje minsklike en úthâldingsfermogen hawwe in spasmolytic effekt.

Der is in alternatyf

As jo kinne net keapje djoere sporten fieding, kinne jo maklik tariede selsmakke Creatine. It wichtichste ding - tink dat guon ûnderdielen moatte wurde opnommen yn harren. Wy riede cocktails mei help fan dizze brûkbere produkten:

• Aaiwiten befetsje molke, kwark, molke, aaien en oare produkten.
• Koalhydraat-rike bananen, jam, jam, natuerlike huning.
• De basis foar in cocktail: in soere sop, molke, yoghurt.

Om in sûn drankje dat wil restaurearjen sterkte en Help build spier, jim hoege te miks alle yngrediïnten en grind. Bring struktuer oan 'e gearhing fan yochert en drinke oan dyn sûnens. Dizze opsje is ideaal foar minsken dy binne wary fan klear gainers, bang skea oan syn sûnens.

Tink derom dat profesjonele sporters leaver noch fabryk tsjinhingers sporten Nutrition produkten. Ien populêre additive komposysjes meie wurde neamd "Mass Gainer". Resinsjes van sporters, benammen bodybuilders, befestigje dat it produkt is perfekt opnaam yn it lichem, en sa gau as mooglik helpt te bouwen spieren. It is wier dat der sa'n wille net goedkeap.

Dear jonge sporters, wit noch dat om te kommen ta in posityf resultaat fan it brûken fan ferskillende gainers, moatte jo foldwaan oan empfohlener behanneling en adekwate dosering. Yn dit gefal, dan sil absoluut nutteloos oan jo as jo net lade dyn liif yntinsive trening.