Oefening "Butterfly": performance technyk. op de sportskoalle oefeningen foar manlju foar pectoral spieren

Profesjonele trainer "Butterfly" of "Butterfly" (sa't it hjit mien) is in oplieding apparaat, mei help dêr't kinne jo wurkje út de spieren fan 'e boarst, skouders, earms en sels de parse. De atleet moat útfiere mahatelnye beweging, splay en bûgd oan de earmtakken foar him. It is tank oan de gegevens fan it apparaat en is neamd.

Beskriuwing fan de modellen

Fitnessapparaten foar de sportskoalle kin wêze oars fan elkoar troch it meganisme. Jo kinne fine relatyf ienfâldige apparaten dy't hantearje beweecht fanwege in kabel roller en lading. Mar, oan de oare kant mear komplekse masines, wêrby't linkage. Mar se hawwe allegear in selde funksje. De simulator "Butterfly" is foarsjoen fan in metalen frame en twa hânfetten. Dit frame fêstmakke sit.

Op it hjoeddeiske poadium is it mooglik om te sjen fan in ferskaat oan macht apparaten, dy't by steat binne om te ferbinen direkt en simulator "Butterfly", en in apparaat foar it pompen de skonk spieren.

Wat feroarsaket de spieren te wurkjen oefening "Butterfly"?

1. De boppeste en midden dielen fan de pectoral spieren (grutte spier).
2. It foarste deltoid spieren fezels.
3. Triceps skouder mei biceps.
4. Obliques.
5. Serratus anterior spier.
6. Keyed-skouder spieren fezels.

Features populêr apparaten

Exerciser "Butterfly" kin net brûkt wurde as iennichste middel foar de massa fan it set. Se kinne net ferfange de barbell mei dumbbells. Mei oare wurden, de oefening op 'e apparaat wurde net beskôge as basis, sy isolearre. Tidens de oplieding proses fan it wurk opnaam yn de kearn spieren fan it boarst. Neffens in protte sporters, dit is de wichtichste weromjefte fan it apparaat.

Mar los fan dit, in profesjonele trainer, "Butterfly" is hiel populêr ûnder sporters. Dat komt troch it feit dat mei help fan 'e pectoral spieren kinne wurde brocht nei folsleinens, en ek de biceps mei Triceps. Boppedat, yn opheffen roede, bygelyks, der binne fluktuaasjes earms dy't ontdaan de simulator. Om dy reden, de spieren sil krije in goed-definiearre load.

Profesjonele sporters hawwe taflecht ta de help fan de simulator yn it gefal dat it needsaaklik is om ferbetterje de spieren fen it boarst, om jou it in bettere foarm. Oefening "Butterfly" is it ideale oplossing foar dy sporters waans doel is om te behâlden de foarm.

De technyk moat te nimmen binne

Der binne ferskate opsjes foar wurking fan it apparaat. Mei harren help, wy sille wol wurkje foar in ferskaat oan spieren groepen. Bygelyks, kinne jo útfiere de oefening, hielendal útstitsen hannen, en kin wurde bûgd oan de earmtakken. Lykas trainers foar de sportskoalle tastean jimme oan it wurk, sittend yn 'e rêch of konfrontearre de efterkant fan' e stoel. As gefolch, de lading wurdt levere oan de ferskillende spier groepen.

It moat list wat basale oanbefellingen dy't te krijen hawwe mei de oefening technyk.

1. Wurkje oan 'e simulator, de spine moatte wurde hâlden sa rjocht as mooglik, strak clinging oan' e rêch. Fuotten moatte stean stevich op 'e flier.
2. By de oefening, "Butterfly", jo moatte der wis fan dat de hannen binne parallel oan de flier. It makket neat út, se sille wurde bûgd of straightened.
3. By de training proses werjefte moatte jo rjochtsje foaren. It is ûnmooglik om mear-as-strain 'e hals by in hân ynformaasje. De oplieding proses moat wurde folslein regele. De earms moatte wurde spand as yn 'e tiid ynformaasje, en ûnder breeding. Relax harren is net oan te rieden.
4. It is net oan te rieden om sprongen, alle bewegingen nedich te fieren soepel en stadich. Flatten 'e hannen fan' e simulator moat wurde licht fertrage, en dan begjinne fokken, herstellen se oan harren oarspronklike posysje. Útadem is útfierd nei ynformaasje, azem - op it momint fan de fok. Jo moatte sykhelje stadich.
5. It is wichtich dat yn 'e rin fan ynformaasje belutsen wienen boppeste earm, net de pols.
6. By de oefening, je moatte fiele dat se wurkje de pectoral spieren, se Doetiid omheech. As dit gefoel net oanwêzich, dan betsjut dat de atleet docht ferkeard.

Study boarst spieren

Om foltôgjen de oefening "Butterfly" foar it boarst spieren, jim moatte sitten op 'e bank sitten te setten foar syn groei. Werom moatte wurde strak yndrukt tsjin de backrest. Blades moatte wurde bewarre, it boarst moatte wurde lutsen bytsje nei foaren.

Grab de handgreep sadat de forearms en skouders foarmje in rjochte hoeke. Se moatte wêze yn itselde fleantúch. Troch dit, de lading sil hannelje mear op 'e pectoral spieren, net jim hannen.

Dêrnei moatte jo begjinne te rekken mei hannen omheech oant de borstel sil net ferskine neist elkoar. Yn dizze posysje, is it nedich om te bliuwen foar 2-3 sekonden, en dan werom nei it orizjineel. Breeding hannen moatte oprinne oant jo fiele in lichte dat rûn fan it boarst spieren. Profesjonele sporters binne oan te rieden om te fieren op syn minst 12 werhellings. Oanpakken moatte op syn minst trije.

At jo it backrest hoek oefening "Butterfly" sil lade de ferskate gebieten fan it boarst spieren.

stealth

1. It is net nedich om te plantsjen en bringe syn hannen skerp.
2. Net oan te rieden om tear off de efterkant fan 'e bank.
3. It is ûnmooglik yn ien training deis te fieren daliks útoefenje "Butterfly" op 'e simulator en opkweekjen fan' e dumbbells. Oars kinne jo krije slim ferwûne.
4. Troch nei derom de hannen fan de simulator is bêste neidat útfieren basale oefeningen foar pectoral spieren.

Blieding de trapezius en rhomboid spieren

In oare hiel populêr oefening. Jo moatte sitten sadat it boarst rêstte tsjin de backrest. Skonken mei de needsaak om te pleatsen yn 'e kant. Werom moatte wurde hâlden rjochte. Gripe de handgrepen en lûke se sêft oer, en dan krekt sa stadich werom nei har oarspronklike posysje. It oantal oanpakken ta werhelling is itselde as yn 'e foarige gefal.

Hokker resultaten realisearre wurde kin

1. Manlju sille wêze kinne om te sjen in dúdlik ferromming.
2. Troch load balancing, spieren fezels wurdt ûntwikkele wiidweidich.
3. Foar froulju, de simulator hat in opheffen effekt, helpt te passen 'e foarm fan' e boarst.
4. Mingen en Verdunning fan 'e hannen op' e simulator helpt om purposefully work out allinne de boarst spieren.
5. "Butterfly" sil helpe om te herstellen foar in flugge tiid oan dy minsken dy't hawwe hie ferwûnings oan 'e skouders.

Effectief útoefenje of net?

Hiel faak kinne jo hearre út 'e bussen dy't dizze oefening is nutteloos. Is it wier? Om beäntwurdzje dy fraach, it wie in grutte mannichte fan ûndersyk, ûnder dêr't neigien hoefolle dizze trainers foar de sportseal beynfloedzje de groei fan de borst spieren.

De konklúzje is: oefenings útfierd op harren, ferwize nei de "schurende" kategory, mar net bydrage oan gewicht gewin. Mei oare wurden, de oplieding mei help fan dit apparaat sil helpe te ferbetterjen boarst foarm, mar net doch it mear.

Under de wichtige foardielen moatte makke wurde dat de lading bliuwt konstant yn de hiele beweging. Bygelyks, yn it gefal fan in dumbbell, it ferset sil ôfnimme 'e top fan' e baan. Yn it gefal fan "vlinders", dit sifer bliuwt itselde as yn yntelliginsje, en yn it opkweekjen fan 'e hannen.

konklúzje

Yn dizze resinsje ha wy besocht om te begripen wat is trainers foar de sportskoalle "Butterfly". Dy kaaien oefeningen binne hiel populêr. Wy hoopje dat it artikel hat holpen om te begripen wat krekt jo moatte dit apparaat.