Produkt foar alle gelegenheden - gestoomde broccoli. Calorie wonder koal

How to iten goed te verliezen gewicht? Age-old probleem, ûnôfhinklik fan geslacht en leeftyd ferskillen! Nutritionists wat vying sizze dat starve sels - krekt ünnoazel, en te ferliezen gewicht, wês wis te hawwen. Krekt moatte kieze produkten soarchfâldich en betelje omtinken foar de metoade fan tarieding. Yn it bysûnder, is it de muoite wurdich beriedt sean broccoli. Calorie ynhâld fan koal is hiel lyts, dat makket broccoli in regelmjittige dielnimmer fan it dieet fan in sûn persoan. Wat makket dat mear behelpsum?

Oh, de wille yn it iten!

Wêrom is it libben sa wreed ta in swiete tooth en fans fan fast food?! It is wier dat der foar in makje, wy binne it beteljen fan de priis mei fet oan 'e kanten? Flesse soda jûn ta pleage troch gastritis en ulcer progressyf en beminden Hamburger op calorie- gelyk oan in kompleks trije-kursus meal? Ik moat sizze dat nutritionists algemien net ferside de wierheid, en geregeld bringe pasjinten dat in dieet - it is in dyk nei nearne. By earst, jim echt ferliest gewicht, krijen de winske foarm en merken de oanbelangjende looks. Mar in dieet - it is in soarte fan drug dy't soe graach besykje nochris en nochris, kontrolearje jo lichem foar úthâldingsfermogen. In lichem winkels fan wrok en siz tsjin hjar, "tank." Dêrtroch is it nedich om te passen oan 'e gastronomic efterstelling en leare te replenish fet reserves ek nei harren. Dan, dieet sil moatte flink omheech, en alles fierder bewege nei anoreksia. it is nedich foar jo?

Foar in sûne geast!

Healthy eating - dat is in resept foar in goed figuer en in noflike teint. Benammen as smaakstoffen skaaimerken hoege net te offerje. Krekt folje jo dieet low-calorie foods en hearty. Bygelyks, de tsjinst sil opslach sean broccoli. Kalory it berikt mar 33 kcal per 100 gram. Foar ferliking, dat moat sein wurde dat it sûkelade sûnder filler "waacht" 16 kear mear. Oannomd wurdt dat waarmte behanneling gâns ferleget de brûkberens fan grienten, mar dizze teory is net wier foar alle groepen. Yn it bysûnder, is it nedich om rekken holden mei de tastân fan koal wie foar de behanneling. Sa, droege blomkoal neidat siedende calorie- wat heger - 35 kcal, en beferzen - legere - mar 28 kcal. Yn prinsipe, de sifers net feroarje folle, mar de meast earnstige ferskil is it bedrach fan fitamine C. Yn de droege koal him safolle mear.

Under oare grienten

Besykje te regeljen in fêstjen deis op griente en lit yn sil de grûnslach wêze fan sean broccoli. Calorie fan de dei sil net sterk, mar wy sille der net fierder as 1200 kcal. Jûn dat de basis fan it dieet binne grienten, dizze taak is simpel en helber. Foar moarnsbrochje kinne jo broccoli, selderij en komkommer te meitsje in voedzaam Fresh. Hy gau lest dorst en energizes. Leau my mar, nei sa'n kofje drinken is net nedich, en hert Fresh is net in bytsje ynfloed. Om tariede de drank broadsje fan wholemeal brea, Mashed seane broccoli en komkommer. Foar lunch - plantaardige soep met koal. Foar it iten, salade, smaak gebracht mei sojasaus en plantaardige oalje. Diet griente fan de dei kin wêze full-bodied en lekker mar calorie sean broccoli makket it maklik. Hiele dei gjin honger en minder goed op de resultaten fan de skobben.

De foardielen en smaak

Dus, earlik sein, seane broccoli hat in lege calorie- wearde en dus ek in bedriging foar de sifers sil net. Priuw de koal sêfte en alsidich, mar omdat broccoli is in geweldige side dish oan fleis, fisk en skûtels fan ôffal. koal ûnskatbere wearde foardielen en rykdom yn fitamine C, PP, K ymposant. De broccoli folslein ascorbinezuur. Zetten it foarút citrus fruchten.

cooking techniques

Wy beskôgje de meast relevante wizen dat kin behannele wurde mei broccoli. Calorie- seane koal is lyts, yn it berik fan 25-35 kcal. Dit is de lege-calorie behanneling opsje, mar it kin útlein yn ferskate wizen. It is oan te rieden om te iten siede foar in pear om folslein behâld fan de brûkbere komposysje en libbene kleur. De begjinstân steat fan de koal docht der net ta; Jo kinne brûk meitsje fan frisse, beferzen of droege. Troch de wei, yn 'e ein sean koal hat minder calorieën as fris.

feature koal

Famkes faak tink troch jo dieet fan tefoaren, en derom 100 gram koal moatte 3 gram protein, dat is, in part fan 300 gram fan it lichem sil jaan 10 gram suver natuerlike aaiwiten. Dit bedrach net feroaret, sels as seane broccoli. Calorie- ynhâld fan 100 gram en dus is hiel leech, mar der is ek it brûken fan aaiwiten. By the way, aaiwiten soargje ferfeling, en dus ek in gefoel fan follens nei in miel sil lang, mar plezierich, sûnder zwaarte.

It moat ek sein wurde, dat it is net nedich ite koal sûnder krûden. Calorie seane broccoli mei sâlt measte 5-6 kcal, en de smaak wurdt folle mear noflik foar de moderne minske. Om spice kinne jo meng it koal mei grateful knyflok, piper en komyn. Foar bettere spiisfertarring fan beta-Carotene yn de gearstalling, is it winsklik om te foegjen oan de koal plantaardige oalje. Yn koken, it broccoli fan ferskillende lannen brûkt te rieden ljocht sop en plantaardige salades. Delicate smaak fan koal yn perfekte harmony mei de fisk, en net tafallich wurden in klassiker fan wrâld cuisine zalm mei broccoli mei tsiis saus. It is lekker en sûn gerjocht foar gourmets en leafhawwers fan sûn iten.

Roasted Broccoli hat ek in rjocht te wêzen oanwêzich yn it dieet fan groeiende tinne minske, omdat it hat mar 46 calorieën per 100 gram. It giet goed mei tomaten en komkommers, en dêrom kin in goede side dish. Broccoli gestoomde smaak harmonizes mei tsiis en lemon schil. Dit skûtel weardich de bêste restaurants!