Wat foods befetsje fibre

De fiber net jouwe it lichem mei enerzjy, mar, lykwols, beskôge as in tige wichtige nutriïnt nedich foar normaal funksjonearjen fan 'e hiele organisme, benammen fan it spijsvertering systeem.

Fiber - binne fezels dy't fûn yn Foods fan plant komôf. Glêstried yn foods is hiel gewoan. Eating sokke iten kin wêze goed te skjin it lichem, ferliest gewicht en normaliseren swier bewegings. Fiber is te finen yn 'e blêden, stamme, knollen fan planten en fruchten. It is bekend dat de minske net deistige ferlet te iten sa'n 25 gram oan glêstried. Krekt sa't it opslein yn ien kilogram de Oats, beans heale kilogram of twa en in heale kilogram fan koal. Fansels, in oantal komselden by steat om te iten. Om help fan moderne iten technology dy't produsearre brea. De breaën ûnderhâlde de maksimale mooglike bedrach fan glêstried. Genôch te iten mar 100 gram bôlen per dei om te krijen it lichem it nedich taryf fan glêstried.

Wat Foods binne ryk oan glêstried, neist de al bekend? Glêstried yn in soad farsk fruit en griente, krûden. In bysûnder grut bedrach dêrfan is opnommen yn alle farianten fan koal, woartels, asperzjes, Radishes, poddestuollen, apels, perziken, druven, bananen, pineapples. Tink deroan dat yn de waarmte behanneling fan glêstried wurdt foars fermindere. It is dêrom wichtich net allinne te witten yn hokker foods befetsje fiber, mar ek it rjocht te brûken se. Bygelyks, is it tige wichtich net te Peel fan fruit en griente, want dat is wêr't it is de grutste getal. Trochgeande de list, yn hokker voedsel befetsje fiber, bring jim mar de beantsjes, beane, soy en earte. Unprocessed granen en kerrels ek befetsje glêstried yn foldwaande hoeveelheden. Yn de deistige dieet moat wêze ûnder mear oat, boekweit en brune rys. Om te replenish it lichem fan dy voeding fezels, kin droegen (rozijnen, gedroogde abrikozen en pruimen). Der binne fiber en nuten. Walnoten, mangels en hazzenuten is tige handich te foegjen in plaat fan moarns brij. Yn stee fan wite bôle better te iten bran, ûnder oaren mei ferskillende korrels en sieden. Sa'n bakkerij produkten - een goede boarne fan essinsjeel glêstried. Ek it sin yn wat foods befetsje fiber, is it nedich om te ûnthâlden en rys, rogge en weet bran. Se binne meast te brûken foar in heal oere foardat meals twa kear deis, ien teeleppel, dan stadichoan tanimme nei ien itenstleppel. Sa'n bran ferkocht yn alle drogisterij. De salads fan grienten, kinne jo tafoegje flaaks sied of pumpkin sieden, as se ek befetsje in soad glêstried.

Deistich konsumpsje fan glêstried wurdt oefene troch in protte moderne diëten. It foarkomt dat it ûnevenredich grutte sammeljen fan fet en vertraagt harren absorption. Dêrneist sil by steat is it ferminderjen fan it nivo fan de skealike cholesterol yn it bloed, dêrtroch previnsje it risiko fan hert sykte. Foar diabetics it is ek hiel wichtich te witten hokker voedsel befetsje fiber, omdat it ferleget bloed sûker. Eating sokke foods, diabetics jo beskiede, sûkersykte lykwicht. Mei deistich gebrûk yn iten fiber, kin ferminderjen de kâns op it krijen colon kanker. Bygelyks, yn Japan, dêr't soja, rys en oare kerrels binne de basis fan 'e deistige dieet, dit soarte fan kanker is tige seldsum, kin net sein, spitigernôch, foar Europa en de Feriene Steaten. Boppedat, it weefsel hat in soad antioxidants, fitaminen en ferskate mineralen. Whatever de nuttich glêstried, wy moatte begripe dat yntrodusearje it yn jo dieet moat wêze stadichoan. Oars flatulence komme kin, een opgeblazen gevoel en abdominal pine.